בְּרִיאוּת

מהי מדיטציה? בדוק את העובדות למטה

כאשר אתה לחוץ ויש לך הרבה על הראש, מדיטציה יכולה להיות אלטרנטיבה להרגיע את עצמך. מהי מדיטציה? איך לעשות את זה? האם מדיטציה באמת מסוגלת להתגבר על מתח ולמנוע מחלות? כדי לענות על כל השאלות הללו, אתה יכול להקשיב לעובדות הבאות על מדיטציה.

מהי מדיטציה?

על פי הפסיכולוגיה, מדיטציה היא תרגיל מנטלי שמטרתו לשלוט ברגשות ובמחשבות שליליות באדם. מדיטציה יכולה גם למנוע ממך לשאת רגשות עצבניים שעלולים להתפוצץ מאוחר יותר בחיים אם לא תתעל אותם בצורה חיובית. סוג אחד של מדיטציה שאתה יכול לבחור הוא מדיטציית מיינדפולנס (מדיטציית מיינדפולנס). מהי מדיטציית מיינדפולנס? בטכניקה זו, אתה יכול לתעל את המחשבות הנסערות או השליליות שלך על ידי התמקדות בדבר אחד, כגון נשימה רגועה או שימוש במילים הנקראות מנטרות. מדיטציה יכולה להביא שלווה מדיטציית מיינדפולנס מתאים לאלו מכם שרוצים למצוא הסחת דעת מהמחשבות המשתוללות והערות רעות של אנשים סביבכם. בסופו של דבר, סוג זה של מדיטציה יכול להוביל לתחושות של יותר הנאה ואושר. ניתן לבחור גם סוג אחר של מדיטציה, כלומר תגובת ההרפיה, מכיוון שזו אחת מטכניקות המדיטציה המוכרות על ידי מתרגלים ומטפלים בבריאות. טכניקה זו הוצגה לראשונה על ידי ד"ר. הרברי בנסון מהרווארד בשנות ה-70 והוכח כמפחית את הסימפטומים של סרטן לאיידס.

תפיסות מוטעות לגבי מדיטציה

מדיטציה היא לא פעילות שיכולה להיפטר ממחשבות ורגשות שליליים, אלא גורמת לך להרגיש יותר בנוח עם עצמך גם כשאתה בצרות רבות. הנחות אחרות שצריך להבהיר לגבי מדיטציה כוללות:
  • מדיטציה צריכה להיעשות בבדידות?

    למעשה, מספיקה תקופה קצרה של מדיטציה (10 דקות ביום) לבדה כדי לספק לך יתרונות בריאותיים רבים.
  • מדיטציה גורמת לך לישון?

    למעשה, מדיטציה אכן מרגיעה אותך. אבל במקביל, פיזית ונפשית למעשה מאומנים להתחזק.
  • מדיטציה צריכה להיעשות לבד?

    למעשה, אתה יכול לעשות מדיטציה בקבוצה לתוספת מוטיבציה.
  • כשאתה עושה מדיטציה, אתה לא יכול לחלום בהקיץ?

    למעשה, חלימה בהקיץ או חשיבה על דברים הם נורמליים כמעט עבור כל המודטים, במיוחד אלה שרק מתחילים את דרכם. בהדרגה, נסה להחזיר את דעתך למצב רגוע כשהפוקוס מתחיל לאבד.
[[מאמר קשור]]

איך עושים מדיטציה?

תרגול מדיטציה בחדר שקט לאחר הבנת היסודות של מדיטציה, כעת תוכל ללמוד את השלבים. במבט ראשון, המדיטציה נראית פשוטה מכיוון שהיא נעשית רק בישיבה שלובת רגליים ועיניים עצומות. עם זאת, יש כמה נקודות חשובות כשאתה עושה מדיטציה, כלומר:
  • עשה זאת בחדר שקט הרחק מהסחות דעת.
  • שב זקוף ונוחה, אך הימנע מתנוחות שעלולות לגרום לך לישון.
  • לנשום דרך האף באופן טבעי.
  • אתה יכול לפקוח את העיניים מדי פעם כדי להסתכל על השעון, אבל הימנע משימוש באזעקה
כאשר סשן המדיטציה שלך נגמר, הישאר בישיבה תוך כדי פתיחת עיניים לאט שוב. אתה יכול גם לחזור לחשוב על הפעילויות או הפעילויות היומיומיות שלך. אבל נסו לחשוב על זה בהדרגה.

יתרונות מדיטציה לבריאות

מדיטציה מביאה לא רק יתרונות לבריאות הנפשית, אלא גם לבריאות גופנית. היתרונות של מדיטציה לבריאות הנפש כוללים:

1. הפחת מתח

בלחץ הגוף משחרר את ההורמון קורטיזול שאחר כך משבש את השינה, גורם לתסמינים של דיכאון וחרדה, מתעייף מהר ומעלה את לחץ הדם. בהתבסס על מחקר, ביצוע מדיטציית מיינדפולנס הוכח כמפחית תסמינים אלו.

2. נפש בריאה

מחקרים הראו גם שלאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע יש השקפה חיובית יותר על היום שלהם מאשר אלה שאינם עושים מדיטציה לעתים קרובות.

3. להגביר את המודעות העצמית

כמה טכניקות מדיטציה מאפשרות לך לזהות את עצמך ולהיות שלם עם עצמך, למשל מדיטציית חקירה עצמית.

4. הימנעות מסניליות

מדיטציה מאמנת את המוח להתמקד ולחשוב תמיד בבהירות. אחת הטכניקות, כלומר Kirtan Kriya) המשלבת קסמים עם תנועות אצבע מסוימות, הוכחה גם כמגבירה את יכולת העצבים של המוח אצל חולי סנילי. בינתיים, היתרונות של מדיטציה לבריאות גופנית כוללים:
  • מוריד לחץ דם. מחקרים אחרים הראו כי מדיטציה יכולה להוריד את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.
  • מקל על נדודי שינה. מדיטציה גורמת לך להירגע ולהצליח לשלוט במחשבות שליליות שמפריעות לשינה.
אחרי שידעתם מהי מדיטציה והיתרונות שלה, האם אתם מעוניינים לנסות אותה?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found