בְּרִיאוּת

6 ויטמינים לסבולת וחומרי תזונה תומכים

אנחנו יכולים לחלות בקלות אם לא נשמור על אורח חיים בריא ונאכל נכון. ובכן, אחת הדרכים להגביר את הסיבולת היא לקחת ויטמינים. גוף האדם אינו יכול לייצר ויטמינים. לכן, הגוף שלנו זקוק לוויטמינים ממקורות אחרים. החדשות הטובות, ויטמינים למערכת החיסון ניתן למצוא דרך האוכל שסביבכם. האם אתה יודע אילו סוגי ויטמינים דרושים לשמירה על מערכת החיסון? [[מאמר קשור]]

רשימת ויטמינים למערכת החיסון

על מנת לתפקד כראוי, הגוף זקוק לסוגים שונים של ויטמינים. הנה כמה תוספי ויטמינים להגברת הסיבולת:

1. ויטמין C

ויטמין C הוא אחד הוויטמינים הממלאים תפקיד בשמירה על המערכת החיסונית. חוסר בויטמין C נחשב לרגישים יותר למחלות כמו קיכלי לשפעת. אתה יכול לאכול מזונות המכילים ויטמין C, כגון תפוזים, פלפלים, תרד, תותים וברוקולי כדי לעמוד בצריכת ויטמין C היומית שלך.

2. ויטמין D

ויטמין חיסוני נוסף הדרוש לחיזוק מערכת החיסון הוא ויטמין D. נמצא כי ויטמין D מסוגל להפעיל תאי T לייצר יותר תרכובות פוספוליפאז C-y1 הנחוצות למערכת החיסון. ניתן להשיג מקורות לויטמין D מאור השמש או באמצעות צריכת דגים שומניים, כגון סלמון וטונה, גבינה, חלמונים וכבד בקר.

3. ויטמין A

ויטמין A הוא ויטמין טוב למערכת חיסונית חזקה. לוויטמין זה השפעה דמוית נוגד חמצון שיכולה לחזק את המערכת החיסונית של הגוף. אתה יכול לאכול מזונות עשירים בקרוטנואידים, כגון גזר, דלעת ובטטה. תרכובות קרוטנואידים יומרו לוויטמין A בגוף.

4. ויטמין E

ויטמין E אינו רק ויטמין להגברת הסיבולת. תוסף חיסון זה הוא נוגד חמצון שיכול לעזור לגוף להילחם במחלות זיהומיות. אתה יכול לקבל ויטמין E מתרד, ברוקולי, דגנים מלאים ושעועית.

5. ויטמין B6

ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בתהליך של תגובות כימיות במערכת החיסון. ויטמין B6 יכול לייצר נוגדנים ותאי דם לבנים כדי להגביר את המערכת החיסונית. ויטמין זה יכול גם להגביר את ייצור תאי הדם האדומים ולקשור חמצן, כך שצורכי החמצן יסופקו כראוי. לכן, ויטמין B6 ידוע גם בתור ויטמין לגוף חלש ורדום. ויטמין B6 ניתן למצוא בקלות בעוף, סלמון, טונה וירקות עלים ירוקים.

6. ויטמין B9

ויטמין B9, הידוע גם בשם חומצה פולית, ממלא תפקיד חשוב מאוד בוויסות והתפתחות תאי הגוף וה-DNA. לא רק מחזק את המערכת החיסונית, ויטמין זה הוא סוג של ויטמין לגוף חלש שיכול להגביר את האנרגיה בגוף. אתה יכול לצרוך ויטמין B9 כדי שהגוף יישאר בכושר על ידי אכילת הרבה אגוזים וירקות עלים ירוקים.

רכיבים תזונתיים שצריך לעמוד בהם כדי לחזק את המערכת החיסונית של הגוף

בנוסף לויטמינים לעיל, אתה צריך גם לפגוש מינרלים אחרים שיכולים לעזור לחמש את המערכת החיסונית שלך. להלן תוספי חיסון נוספים שניתן לצרוך:

1. ברזל

ברזל הוא מינרל חשוב המסייע בהעברת חמצן לתאי הגוף. מזונות כמו שעועית, ברוקולי, עוף ופירות ים יכולים להיות מקור הברזל שלך.

2. סלניום

מינרל נוסף שמועיל לא פחות בתמיכה במערכת החיסונית שלך הוא סלניום. ניתן למצוא סלניום בטונה, שעורה (בקושי), סרדינים, שום וברוקולי.

3. אָבָץ

אָבָץ או אבץ יכולים לעזור לווסת דלקת בגוף ולמנוע תגובה מוגזמת של מערכת החיסון. סרטן, בשר דל שומן, עוף, יוגורט ורכיכות הם כמה דוגמאות למזונות המכיליםאָבָץ.

האם אני יכול לקחת תוספי ויטמין כדי להגביר את המערכת החיסונית שלי?

ישנם מחקרים רבים שהוכיחו שניתן לצרוך ויטמינים בתוספי מזון מדי יום כדי לשמור על סיבולת. עם זאת, תוסף זה נחוץ למעשה רק למי שסובל מתת תזונה. באופן כללי, אינך צריך ליטול תוספי מזון או ויטמינים ללא מרשם כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך אם אתה יכול לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך באמצעות מזון בריא, ואין לך מחסור בויטמינים או מינרלים מסוימים. אתה גם לא צריך ליטול תוספי מזון ומוצרי ויטמינים אם אתה לא חולה או שמערכת החיסון שלך נפגעת. לכן, תוספי ויטמינים לא ממש יעזרו לכם להישאר בריאים אם אתם כבר בריאים. בדרך כלל, אתה יכול לעמוד בצריכת מינרלים וויטמינים לסבולת דרך האוכל. למעשה, הגוף סופג בקלות ויטמינים ומינרלים מהמזון מאשר מתוספי מזון או מוצרי ויטמינים הנמכרים בשוק. אם אתה סובל ממצבים רפואיים מסוימים, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון או מוצרי ויטמין מסוימים. בנוסף, אל תשכח לעקוב אחר כללי השימוש הרשומים על התווית של התוסף או מוצר הויטמין שנרכש.

איך לשמור על סיבולת בעיצומה של מגיפה

כרגע אתה אולי תוהה מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על הבריאות שלך בעיצומו של נגיף הקורונה או מגיפת COVID-19 באינדונזיה. בעיקרון, ההבדל בין אלה שלעיתים רחוקות חולים לבין אלה שחולים לעתים קרובות הוא ההרגלים הלא בריאים שלהם ואורח החיים שלהם. בנוסף לנטילת ויטמינים למערכת החיסון שלך, הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לך להישאר בריא:
  • שטיפת ידיים. למרות שיש הרבה חיידקים באוויר, רוב המחלות מופיעות לאחר שנוגעים במשטח מזוהם. ברגע שהידיים שלך נוגעות בחיידקים, הם יכולים לעבור לעיניים, לאף או לפה שלך, לכן חשוב לא לגעת בפנים שלך.
  • תשמור על הגוף שלך. שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת יכולים לעזור לשמור על בריאות הגוף ועל בריאות המערכת החיסונית.
  • הימנע מלחץ. מחקרים מראים שרמות מתח גבוהות יפריעו למערכת החיסון. לכן, נסו להימנע מלחץ ונסו להישאר רגועים.
  • חיסון. למרות שאין חיסון לקורונה או ל-COVID-19, חיסונים יכולים לעזור לך להימנע ממחלות אחרות, כמו שפעת. חיסונים יהפכו את מערכת החיסון שלך למודעת לפתוגנים מסוימים ויכינו אותה להגן על עצמה אם הנגיף הזה יופיע.

הערות מ-SehatQ

אחת הדרכים לשמור על מערכת החיסון של הגוף היא לעמוד בצריכת מינרלים וויטמינים. עם זאת, כמובן שצריך לצרוך מינרלים וויטמינים נוספים הדרושים גם לגוף. אכלו מגוון מזונות בריאים, כגון ירקות, פירות, אגוזים, בשר ודגנים מלאים. החל תזונה מאוזנת עם תזונה ותזונה. אם יש לך בעיות תזונתיות או אם יש לך מחסור בויטמינים או מינרלים מסוימים, שוחח עם הרופא שלך. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found