אם אתה ממיין את הפירות הנצרכים לרוב על ידי נשים בהריון, מחקר שם את הבננות בראש. תכולת האשלגן, הסידן וחומרי הזנה חשובים אחרים הופכת את היתרונות של בננות לנשים בהריון לחבל לפספס. יתרה מכך, קל מאוד למצוא בננות והמחיר סביר. הטעם המתוק של הבננות גם הופך אותה לאהובה על אנשים רבים. אפילו בננות אפשר לעבד למנות אחרות כמו בננות מאודות, בננות מטוגנות או לפתן ממולא. [[מאמר קשור]]
האם אכילת בננות בהריון מסוכנת?
בננות לנשים בהריון בטוחות לצריכה ואינן טאבו תזונתי במהלך ההריון שיש להימנע ממנו. נשים בהריון אוכלות בננות בתחילת השליש הראשון של ההריון, מומלץ, כי בננות מכילות רכיבי תזונה רבים שטובים לבריאות האם ולהתפתחות העובר. מצוטט ממרכז המידע האמריקאי למזון, ב-100 גרם של בננות, ישנם חומרים מזינים רבים כמו:
- קלוריות: 89 קק"ל
- מים: 75%
- חלבון: 1.1 גרם
- פחמימות: 22.8 גרם
- סוכר: 12.2 גרם
- סראר: 2.6 גרם
- שומן: 0.3 גרם
מומלץ לנשים בהריון לאכול בננות ישירות בצורת פרי כשהן בשלות. אין לאכול בננות לפני שהן בשלות או כשהן בשלות מדי. אכילת בננות בצורת פרי עדיפה גם מבננות שעברו עיבוד כמו בננות מטוגנות מכיוון שרכיבי התזונה אינם שלמים עוד.
קראו גם: הריון בריא: דעו 7 מאפיינים וכיצד לשמור עליהםהיתרונות של בננות לנשים בהריון
נשים בהריון, אין שום דבר רע בהוספת בננות לתזונה היומית שלך בגלל היתרונות שלה הן לאם והן לעובר. כמה מהיתרונות של בננות לנשים בהריון הם:
1. הגדל את צריכת הברזל
לפעמים מחסור בברזל נוטה לגרום לאנמיה. בעוד שלנשים בהריון, העובר חייב לקבל זרימת דם חלקה כדי להבטיח את בריאותו. בננות מכילות ברזל שיכול להעלות את רמות הברזל בגוף ולהתגבר על אנמיה במהלך ההריון. משמעות הדבר היא שבננות יכולות לעזור לשמור על אספקת חומרים מזינים וחמצן, אשר חיוניים לנשים הרות להישאר ערות.
2. להקל בחילות בוקר
השליש הראשון של ההריון יכול להיות מעייף, במיוחד עבור אלה שמרגישים כל הזמן
בחילות בוקר. למרות שזה נקרא
בחילות בוקר, אבל המציאות לא מתרחשת רק בבוקר. אי נוחות זו המסומנת על ידי בחילה, הקאות או חולשה יכולה להתרחש בכל עת. כשאתה מרגיש לעתים קרובות
בחילות בוקר במהלך ההריון
, ניתן לבחור בננות קפוק לנשים בהריון כי הן עשירות בוויטמין B6. ויטמין B6 יכול להקל על התסמינים
בחילות בוקר באופן ניכר.
3. למנוע לידה מוקדמת
לידה מוקדמת למומים מולדים היא מכת מדינה לנשים בהריון. אחד החומרים המונעים לידה מוקדמת ומומים מולדים הוא חומצה פולית. לחומצה פולית תפקיד ביצירת המוח וחוט השדרה של התינוק. בננות עשירות מאוד בחומצה פולית ויכולות למנוע בעיות מלידה מוקדמת ועד למומים מולדים.
4. מערכת העיכול חלקה יותר
אחד היתרונות של בננות קוונדיש לנשים בהריון (בננה אמבון) הוא מניעת עצירות והיא טובה מאוד לעיכול נשים בהריון. לא רק זה, היתרונות של בננות לנשים בהריון יכולות גם להיפטר מפסולת מכיוון שהיא מסייעת במניעת עצירות או שהיציאות אינן חלקות. מומלץ לאכול בננות פעם ביום לשמירה על עיכול חלק, כולל הליכה לשירותים.
5. חיזוק חסינות
אכן יש אקמול לנשים בהריון שבטוח לצרוך במידת הצורך. אבל אם אתה יכול לשמור על מערכת החיסון שלך ולהישאר בריא, למה לא? בננות עשירות בויטמין C ומהוות מקור מצוין לנוגדי חמצון. צריכת בננות באופן קבוע יכולה להגביר את החסינות ולמנוע זיהום.
6. הגדל את האנרגיה
אם את מרגישה עייפות בזמן ההריון, נסה לאכול בננות. אפשר לומר שבננות הן מקור לאנרגיה מיידית הודות לתכולת הגלוקוז, הפרוקטוז והסוכרוז. התוכן הוא מה שעושה לו טעם מתוק.
7. להקל על התכווצויות ברגליים
האשלגן שבבננות יכול לעזור להקל על התכווצויות רגליים שנשים הרות מתלוננות עליהן לעתים קרובות במהלך ההריון. לא רק זה, לאשלגן גם תפקיד חשוב בשמירה על איזון האלקטרוליטים בגוף, ומסייע לביצועי השרירים והעצבים.
8. להדוף את הסכנות של רדיקלים חופשיים
לנשים בהריון מומלץ לקבל צריכת ויטמין C בסביבות 80-85 מ"ג ליום. בננות עשירות בויטמין C יכולות לשמש נשים הרות כנוגדי חמצון כדי להדוף רדיקלים חופשיים, ליצירת קולגן בעצמות, בשרירים, בסחוס, בעור ובכלי הדם. לא רק זה, תכולת ויטמין C בבננות מועילה גם לתיקון רקמות וריפוי פצעים.
9. מפיג מתחים
זה טבעי שנשים בהריון ירגישו בלחץ כי יש כל כך הרבה שינויים שהם עוברים, החל משינוי מבנה הגוף, בלגן הורמונלי, חשיבה על לידה ועוד הרבה טריגרים. קשור לזה, היתרונות של בננות לאישה ההריונית הבאה שגם חבל לפספס זה הפגת מתחים. יתר על כן, בננות יכולות גם להפחית חרדה מוגזמת.
10. לשמור על לחץ דם
לחץ דם גבוה נמצא בסיכון לגרום לסיבוכי הריון המסכנים את האם והעובר. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לצרוך בננות Ambon כתפריט דיאטה יומי. היתרונות של בננות אמבון לנשים בהריון כוללות היותן מקור לאשלגן ומינרלים החשובים לשליטה בלחץ הדם.
קראו גם: אלו הם מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון שטובים לעובראיזה סוג של בננה לנשים בהריון הוא הטוב ביותר?
היתרונות של בננות לנשים בהריון מגוונים מאוד, החל מסוגי בננות אמבון, בננות קפוק ועד בננות מוזהבות. עם זאת, בהתבסס על מחקרים, בננות קפוק מבושלות יש את תכולת הוויטמין B6 הגבוהה ביותר, ולכן מומלץ מאוד לנשים בהריון לצרוך בננה מסוג זה. בעוד שסוג הבננה לנשים בהריון שאסור לאכול הוא בננה גולמית. בננות לא בשלות מכילות עמילן עמיד שקשה לגוף לעכל. בנוסף, בננות בוסר הן גם עשירות בטאנינים, שעלולים להאט את תנועת החלב ולגרום לעצירות. מלבד אי אכילת בננות גולמיות, האם נשים בהריון יכולות לאכול פריחת בננה? אכילת לב בננה בהריון מותרת. פרחי בננה עשירים גם בוויטמין B6 ובוויטמין C, המסייעים לייצור תאי דם, לשחרור סרוטונין ומהווים מקור טבעי לנוגדי חמצון. למרות שמותר, אכילת מזון לבב בננה עדיין חייבת לשים לב לניקיון ולבשלות. בנוסף, אין לצרוך יותר מדי לב בננה כי זה יכול לגרום לתופעות לוואי.
הודעה מאת SehatQ
לנשים בהריון, בטוח לאכול בננה אחת או שתיים כל יום. אתה יכול לאכול את זה ישר או למגוון בריא לאכול את זה עם
קְוֵקֶר או עם יוגורט ודבש. עם זאת, נשים הרות הסובלות מסוכרת לא צריכות לאכול בננות מכיוון שהן נוטות להעלות את רמות הסוכר בגוף. ליתר ביטחון יש לפנות לרופא נשים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם הרופא לגבי היתרונות של בננות הזהב לנשים בהריון וסוגים אחרים של בננות, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
