בְּרִיאוּת

מדויק, הנה איך למדוד את היקף המותניים מהבית

לדעת את מידת המותניים שלך יש צורך לא רק כאשר אתה רוצה לקנות מכנסיים חדשים, אלא גם כדי לדעת את המצב הבריאותי שלך. לשם כך, דעו למדוד את היקף המותניים הבא ולתרגל זאת במהירות בעצמכם בבית. מבנה גוף אידיאלי לא אומר שאתה צריך להיות רזה כמו כוכב קולנוע. על פי הגרסה של משרד הבריאות האינדונזי לתקני הבריאות, אתה רק צריך להיות בעל היקף מותניים של פחות מ-80 ס"מ לנשים ופחות מ-90 ס"מ לגברים. אם היקף המותניים שלך עולה על המספר הזה, יש לך סיכון לפתח מחלות שונות. עם זאת, ניתן למנוע סיכון זה על ידי שינוי אורח החיים שלך, כולל התזונה והפעילות הגופנית שאתה עושה.

איך למדוד את היקף המותניים שלך?

איך למדוד את היקף המותניים הוא פשוט מאוד. הכלי היחיד שאתה צריך הוא סרט מדידה המשמש לעתים קרובות חייטים. לפני מדידת היקף המותניים, השתדלו לא ללבוש בגדים המכסים את המותניים או הבטן כדי שתוצאות המדידה יהיו מדויקות יותר. עמוד ישר מול המראה כדי שתוכל לראות בעצמך את צורתך. לאחר מכן, אתה יכול לעשות איך למדוד את היקף המותניים באופן הבא:
  • התחל למדוד מהחלק העליון של עצם הירך
  • עטפו את סרט המידה סביב המותניים וודאו שהיא תואמת את הטבור
  • אל תלחץ על הסרט חזק מדי או תשאיר אותו רופף מדי. אל תעצרו את נשימתכם בעת מדידת המותניים
  • את הגודל המדויק של היקף המותניים ניתן לראות לאחר הנשיפה.
כיצד למדוד את היקף המותניים יכול לשמש כמדד אם אתה צריך לרדת במשקל בהקדם האפשרי או לא. [[מאמר קשור]]

למה כדאי למדוד את היקף המותניים?

מדידת היקף המותניים נעשית כדי להוריד את הסיכון לפתח מחלות מסוימות. שומן מותניים יכול לגרום למחלות מסוימות. אם רוב השומן שלך נמצא סביב המותניים שלך ולא הירכיים שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב ולסוכרת מסוג 2. סיכון זה עולה עם גודל המותניים הגדול מ-35 אינץ' בנשים או יותר מ-40 אינץ' אצל גברים .

קרא את התוצאות של מדידת היקף המותניים

עכשיו כשאת יודעת למדוד את היקף המותניים, הגיע הזמן שתדעי איך לקרוא את התוצאות. לנשים, הנה איך לפרש את התוצאות של מדידת היקף המותניים שלך על פי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה:
  • פחות מ-80 ס"מ: היקף מותניים אידיאלי
  • בסביבות 80-88 ס"מ: מותניים מעט גדולים מדי, הגיע הזמן שתתחילי דיאטה כדי לרדת במשקל
  • יותר מ-88 ס"מ: המותניים שלך גדולות מדי, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות.
באשר לגברים, כיצד לקרוא את התוצאות של מדידות היקף המותניים הוא כדלקמן:
  • פחות מ-90 ס"מ: היקף מותניים אידיאלי
  • בסביבות 90-102 ס"מ: מותניים מעט גדולים מדי, הגיע הזמן שתתחילי דיאטה כדי לרדת במשקל
  • יותר מ-102 ס"מ: המותניים שלך גדולות מדי, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות.
כמה מרכזי בריאות אומרים שגברים עדיין נחשבים בטוחים אם יש להם היקף מותניים של עד 94 ס"מ. אבל מה שברור, אם אתה רואה שומן רפוי באזור הבטן או המותניים, זה סימן שאתה צריך לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. אחסון יותר מדי שומן באזור המותניים עלול לגרום לך להיות רגיש למחלות, כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי וסרטן. סיכון זה יגדל אם מדד מסת הגוף שלך יציין גם שאתה סובל מעודף משקל או אפילו השמנת יתר. זכור, שום פעילות גופנית לא יכולה לשרוף שומן במיוחד באזור המותניים. כדי להפחית את מצבורי השומן כאן, עליך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולהיות פעילים יותר. לאהוב את הגוף, באשר הוא, זה חשוב. עם זאת, כאשר היקף המותניים שלך עבר את הסף הבטוח, עליך לבצע מיד דיאטה כדי לרדת במשקל תוך הפחתת הסיכון למחלות שונות.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found