הליכה וריצה הם סוגי פעילות גופנית שניתן לבחור כדי לשפר את כושר הגוף. שניהם כלולים בסוג של אימון אירובי בריא. אם צריך להסביר את ההבדל בין הליכה לריצה, הכי גלוי הוא מהצד הטכני. לא רק זה, הליכה וריצה גם מייצרות השפעות שונות על בריאות הגוף.
הבדל טכני בין הליכה לריצה
מבחינה טכנית, ניתן לראות את ההבדל בין הליכה וריצה על סמך אופן הביצוע. בהליכה, הרגליים שלך ייגעו כל הזמן בקרקע. כאשר הרגל הראשונה נוגעת בקרקע עם הבוהן, הרגל השנייה מניחה את העקב על הקרקע במצב קדימה. תנועה זו חוזרת על עצמה ללא הרף. בינתיים, בריצה, הרגליים יגעו בקרקע לסירוגין. כף הרגל תבצע קפיצה כשהיא נעה קדימה. כל חלקי כפות הרגליים יתמכו בגוף בו זמנית על הקרקע. זה נעשה לסירוגין בין רגל ימין ושמאל. יש מצב שבו הגוף צף לזמן קצר מבלי להיתמך בזמן הריצה. במצב זה, הרגל הראשונה רק עזבה את הקרקע, בעוד הרגל השנייה עדיין לא נגעה בקרקע.
ההבדל בין הליכה וריצה לכושר גופני
מלבד ההיבט הטכני, ניתן לראות את ההבדל בין הליכה וריצה גם מההשפעה על כושר הגוף.
1. הבדל בעוצמה
ריצה אינטנסיבית יותר מהליכה. רוב האנשים כבר יודעים שפעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה לנקז הרבה אנרגיה תוך שריפת יותר קלוריות. הידעתם שריצה יכולה לנקז אנרגיה כפולה מהליכה? גם מספר הקלוריות הנשרפות גדול יותר באופן אוטומטי אם נעשה באותו זמן. כדי לעזור להסביר את ההבדל בין הליכה וריצה במונחים של עצימות, הנה דוגמה שתוכלו להסתכל עליה: אם הליכה יכולה לשרוף כ-300 קלוריות בשעה, הריצה יכולה לשרוף כ-800 קלוריות באותו זמן. לכן, היתרונות של שריפת שומן בולטים הרבה יותר אם אתה רץ ולא רק הולך.
2. הבדל פְּגִיעָה (פְּגִיעָה)
ההבדל בין הליכה לריצה הבאה טמון בהשפעה. ככל שההשפעה של ספורט גבוהה יותר, כך גדל הסיכוי לפציעה. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה. עם זאת, הליכה נכונה יכולה לספק יתרונות בריאותיים דומים לריצה, אך עם פחות סיכון לפציעה. מצד שני, לריצה יש השפעה גבוהה מכיוון שאתה תרקע חזק על הקרקע תוך כדי ריצה. זה יכול להפעיל עומס על הרגליים והמפרקים, ועלול ליצור סיכון גדול יותר לפציעה. מספר סוגים של פציעות שכיחים עקב ריצה, כולל נקעים, התכווצויות, נקעים, שפשופים ועד חבורות. כדי למנוע את הסיכון לפציעה ולהפחית את השפעתה, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- בחרו בהנעלה מתאימה ונוחה ללבישה.
- קודם כל תתחמם.
- בחרו מסלול ריצה שאין בו הרבה מכשולים, כמו במגרש או בזירת ספורט.
- השתמש בטכניקת ריצה טובה.
3. הבדלים בהטבות
הליכה או ריצה, שניהם מספקים יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם. שניהם מועילים להורדת לחץ הדם, הגדלת הכולסטרול הטוב ובריאות הלב טובה יותר. עם זאת, ההליכה ייקח זמן רב יותר לייצר את היתרונות הללו בהשוואה לריצה. כדי להסביר את ההבדל בין הליכה וריצה, אתה יכול להסתכל על היתרונות של שניהם עבור סיבולת. ריצה יכולה לשפר את המצב וסיבולת טובה יותר מאשר הליכה. אנשים שרצים באופן קבוע יכולים להיות בעלי כושר גופני חזק יותר ולאורך זמן רב יותר בעת עבודה פיזית. [[מאמר קשור]] למרות שהריצה מספקת יתרונות נוספים. אנו ממליצים לבחור את סוג הפעילות הגופנית המתאים ביותר בהתאם ליכולות ולצרכים שלך. לאנשים עם בעיות בריאות מסוימות שמצבם עלול להחמיר אם ריצה, מומלץ יותר ללכת ברגל. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, להתאמן ביעילות רבה יותר ולהגדיל את הסיבולת שלך, הריצה יכולה להיות אופציה. אם יש לך שאלות על פעילות גופנית שטובה לבריאותך, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
