תפריט ארוחת ערב טעים ובריא מומלץ
אם אתם מחפשים תפריט ארוחת ערב שאינו מונוטוני, אתם קוראים את המאמר הנכון. בנוסף, התפריט הבא לארוחת ערב קל לבישול גם בבית. שימו לב, ארוחת ערב המוכנה בבית בבית, נחשבת כמשפרת את איכות התזונה ומונעת עלייה במשקל. לכן, הכירו כמה מתפריטי ארוחת הערב הטעימים והבריאים למטה.1. "חביתה" איטלקית בריאה
פריטטה, תפריט טעים תפריט ארוחת ערב פשוט אחד עשוי מביצים, כמו חביתה. לא רק אינדונזיה שאוהבת לבשל חביתה. מסתבר שגם האיטלקים אוהבים להכין פריטטה.פריטטה הוא מזון המבוסס על ביצים, שיכול לשמש כתפריט לארוחת הערב שלך, אתה יודע. בנוסף לביצים, פשוט מערבבים ירקות לתוך הפריטטה, כמו פטריות, תרד או בצל ירוק. רק תארו לעצמכם, ביצים ותרד יכולים לענות על עד 26 אחוז מהצורך היומי בוויטמין A. ויטמין A ידוע כשומר על בריאות העיניים ומונע עיוורון או עיוורון לילה. אם אתה יכול, לבשל את החביתה האיטלקית הזו עם שמן זית או שמן אבוקדו. קראו גם: מתכונים שונים לביצים מעובדות, מעוף, ברווז ועד שליו2. אטריות קישואים
חובבי נודלס צריכים לנסות את אטריות הקישואים, לארוחת ערב טעימה ובריא. האטריות הללו עשויות ממלפפון יפני, שהוא דל מאוד בקלוריות. רק תארו לעצמכם, בכוס אחת של קישואים יש רק 19 קלוריות.לתפריט ארוחת הערב הזה, פשוט שלבו קישואים עם מזונות בריאים אחרים, כמו חזה עוף למשל. חזה עוף הוא מקור טוב לחלבון. בנוסף, גם חזה עוף אינו מכיל שומן גבוה. בנוסף, בחזה עוף יש גם זרחן, סלניום, ויטמין B6 וניאצין.
3. עוף וקינואה
קינואה היא מזון בריא שמגיע מצמח הקינואה Chenopodium. זרעים אלו מכילים חומצות שומן אומגה 6 וחומצה פולית. שלבו קערת קינואה עם חזה עוף, דל שומן ועתיר חלבון. מרתיחים את הקינואה במים רותחים, עד שהמים הרותחים נספגים לחלוטין בקינואה. כשמוכן להגשה, מגישים את הקוניואה בקערה, יחד עם העוף כמו "תוספות".4. טמפה וטופו
תפריט ארוחת ערב פשוט נוסף הוא מקור לחלבון, טופו וטמפה. שלא תבינו לא נכון, למרות שטמפה וטופו לא נשמעים מפוארים, הם יכולים לספק תחושת שובע איכותית וגם יתרונות בריאותיים שונים. כוס אחת (166 גרם) של טמפה כבר מכילה 31 גרם חלבון. לא פלא שהטמפה יכולה לתת לך תחושת מלאות ארוכה יותר. כמו כן עם טופו, שהוא המקור הטוב ביותר לחלבון לטבעונים וצמחונים. למעשה, טוענים כי טופו גם מסוגל להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL). תפריט ארוחת ערב בריא וטעים זה מלמד אותנו לא לשפוט את האוכל רק לפי המראה שלו או המחיר שלו, אלא גם לפי התוכן התזונתי שלו.5. דגים
דגים, במיוחד סלמון, טונה ועד מקרל הם סוג אחד של מזון בריא בלילה שאסור לפספס. רק תארו לעצמכם, השילוב של ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 הכלולות בדגים, מאמין שיעזור לכם לישון טוב יותר. לא פלא, כי התפריט הבריא הזה יכול לעורר את שחרור הורמון הסרוטונין בגוף. למעשה, במחקר אחד, נשאלים שאכלו 300 גרם סלמון 3 פעמים בשבוע במשך 6 חודשים נרדמו מהר יותר מאלה שאכלו עוף או חזיר. פשוט ערבבו את הדגים שעברו מאודה או צלויים, עם הירקות האהובים עליכם. מלבד היותו טעים, כמובן שהתפריט לארוחת ערב גם בריא.6. מרק תרד
ירקות ירוקים כמו תרד, הם תפריט ארוחת ערב בריא ואינו משמין. רק תארו לעצמכם, תרד דל מאוד בקלוריות ופחמימות. עם זאת, בתרד יש הרבה סיבים, שיכולים לעזור לך להרגיש שובע. בנוסף, תרד מכיל גם סידן שיכול לעזור לגוף לשרוף שומן בצורה יעילה יותר.פשוט הוסף ירקות אחרים לתרד לארוחת ערב, כגון תירס או עגבניות קצוצות.
7. אורז כרובית ועוף
אורז כרובית הוא תחליף בריא לאורז והוא גם דל בפחמימות. נכון לעכשיו, יש הרבה אורז מטוגן כרובית שנמכרים בשוק. בנוסף, טעמו של תפריט ארוחת הערב למשפחה גם טעים, במיוחד בשילוב עם מזונות עתירי חלבון כמו עוף. אל תשכחו להוסיף פלפל ומלח לעוף, להעשרת הטעם.8. מרק עוף וירקות
מרק עוף, תפריט ארוחת ערב בריא מילדים ועד מבוגרים, נראה שקשה לומר "לא" למרק עוף חם מלא בירקות. מלבד היותו בריא, אכילת מרק עוף וירקות יכולה גם להרגיע את הגרון. בנוסף, גם תפריט ארוחת הערב בריא, בהתחשב בריבוי הירקות שבו. לא רק תפוחי אדמה, אפשר להוסיף לו גם גזר או כרובית. תפוחי אדמה יכולים להפחית דלקת ועצירות. גזר טוענים שהוא מונע סרטן מכיוון שהוא מכיל קרוטנואידים. 
