אילו תנועות חימום אתה עושה לפני השחייה?
אתה יכול לעשות דילוג כחימום לפני שחייה המדד לתרגיל חימום יעיל הוא להיות מסוגל להזיע מעט לפני הכניסה לבריכה. בשונה מענפי ספורט אחרים, חימום לפני השחייה יכול להתבצע ביבשה (ליד הבריכה) או בבריכה עצמה. להלן רשימה של תנועות חימום ביבשה לפני השחייה:דילוג
חוץ מעיסוק בספורטדילוג או קפיצה בחבל, אתה יכול גם להחליף אותו בקפיצה או ריצה במקום.זרועות מתנדנדות
פרש את זרועותיך רחב ככל האפשר, ואז הנף אותן בתנועה סיבובית סינכרונית בין הידיים הימנית והשמאלית שלך.קֶרֶשׁ
מקם את עצמך כמו שכיבות סמיכה, אבל הידיים שלך ישרות ואתה צריך להחזיק את העמדה הזו כמה שיותר זמן.מתיחה מברך עד חזה
שכבו על הרצפה עם הגב רגוע וישר, ואז משוך את הברכיים לכיוון החזה עד שתרגיש מתיחה בגב התחתון.מתיחת הירך האחורי
שמור על החזה שלך ישר ושמור על קשת בגב התחתון כשאתה רוכן קדימה, ואז החזיק את העמדה הזו למשך כמה שניות.תלתל הירך
הנח את שתי הרגליים על כדור היציבות כשהירכיים שלך מורמות. שמור את הליבה ואת שרירי הבטן שלך הדוקים, משוך את העקבים לכיוון הגוף שלך, ושמור על ירכיים גבוהים.
מה הסיכונים אם אתה לא מתחמם?
ללא חימום, פציעות בכתף עלולות להתרחש לאחר השחייה הכרת תנועות החימום שיש לעשות לפני השחייה אינה מספיקה. אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע בכל פעם שאתה רוצה לשחות, בין אם זה לפני משחק או פעילות גופנית קבועה. הסיבה היא שכאשר אתה לא מתחמם לפני השחייה, הגוף יהיה רגיש יותר לפציעות המתרחשות בדרך כלל לאחר עיסוק בספורט זה, כגון:1. פגיעה בכתף
זה לא סוד שהכתף היא האזור האמין ביותר כשאתה שוחה, כך שהאזור הזה הוא גם המועד ביותר לפציעות. פציעה זו נגרמת בדרך כלל מעייפות יתר או ששרירי הכתפיים נאלצים לעבוד קשה כאשר אתה מניף את הידיים תוך כדי שחייה מבלי להתחמם. סוגי פציעות כתף שעלולות להתרחש לך כוללים:- שרוול מסתובב צבוט: השריר בשכמות נצבט, וגורם לכאב כאשר אתה מרימה את היד.
- דלקת בגיד הדו-ראשי: הגיד הדו-ראשי (האמה) הופך לדלקתי וגורם לכאב.
חוסר יציבות בכתף: השרירים המקיפים את מפרק הכתף אינם מסוגלים לשמור על 'גבנון הכתף' במקומה
- המקום.