בְּרִיאוּת

12 יתרונות של תות לבריאות הגוף והעור

מי שלא מכיר פירות תותים? הפרי האדום הקטן הזה מלא בכתמים אהוב על אנשים רבים. באינדונזיה, לתותים או לתותים יש בדרך כלל טעם חמוץ, אבל יש גם גרסאות מתוקות. ניתן לאכול תותים חיים, מיץ, להכין שייק או להוסיף לסלטים. בנוסף לטעמו הטעים, היתרונות של תותים מצויים גם בשפע בגלל התוכן התזונתי השונה שלהם. [[מאמר קשור]]

תכולה תזונתית של תותים (תותים)

תותים עשירים בוויטמין C ובמנגן טוב. בנוסף, תותים מכילים גם ויטמין B9 או חומצה פולית וכמויות נאותות של אשלגן. הפרי הפופולרי ביותר הזה במשפחת פירות היער עשיר בנוגדי חמצון ובתרכובות צמחיות מועילות, כגון אנתוציאנינים (פלרגונידינים), חומצה אלגית, אלגיטנינים ופרוציאנידינים. תכולת התותים בקערה קטנה שווה ל-100 גרם, המורכבת מ:
  • קלוריות: 32
  • מים: 91 אחוז
  • חלבון: 0.7 גרם
  • פחמימות: 7.7 גרם
  • סוכר: 4.9 גרם
  • סיבים: 2 גרם
  • שומן: 0.3 גרם
רוב הפחמימות הכלולות בתותים הן סוכרים פשוטים, כגון גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. עם זאת, פרי זה מכיל גם כמות נאותה של סיבים. לתותים יש אינדקס גליקמי (GI) של 40, מה שאומר שהם לא יגרמו לעליות משמעותיות ברמות הסוכר בדם. תותים מכילים גם מעט ברזל, נחושת, מגנזיום, זרחן, ויטמינים B6, K ו-E. חומרי המזון השונים הכלולים בתותים אלו בהחלט הופכים אותם לטובים לצריכה. קרא גם: 11 יתרונות של אוכמניות המוכתרות כמזונות-על

היתרונות של תותים לבריאות

לתותים יש מגוון יתרונות טובים, ויכולים לתמוך בהגנות הגוף מפני מחלות שונות. סדרה של יתרונות תותים לבריאות, כולל:

1. למנוע מחלות לב

לתותים יש השפעה מונעת נגד מחלות לב בשל תכולת הפוליפנולים הגבוהה שלהם. פוליפנולים הם תרכובות צמחיות שטובות לגוף. לצריכתו יש פוטנציאל למנוע מחלה זו. הסיבה לכך היא שתכולת הפוליפנול בתותים יכולה לסייע בספיגת HDL או כולסטרול טוב ולמנוע ספיגת הכולסטרול הרע, ולכן זה טוב ללב. בנוסף, אנתוציאנינים בתותים מסוגלים לכאורה להפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב. תכולת הסיבים והאשלגן בתותים יכולה גם לתמוך בבריאות הלב.

2. למנוע סרטן

תכולת נוגדי החמצון החזקה בתותים יכולה לפעול נגד רדיקלים חופשיים. לגורמים אלו יש פוטנציאל לעכב את צמיחת הגידול ולהפחית את הדלקת בגוף. תותים מסוגלים גם להפחית את הסיכון לסרטן עבור אנשים מסוימים. זה כמובן טוב לבריאות שלך.

3. להקל על עצירות

אכילת תותים עשירים במים וסיבים יכולה לעזור לגוף לשמור על לחות ולשמור על יציאות קבועות. מאמינים כי הסיבים הכלולים בתותים מסוגלים להקל על עצירות ולדחוף את הצואה החוצה.

4. שמרו על יציבות הסוכר בדם

תות הוא פרי בריא עבור חולי סוכרת. תכולת הסיבים הגבוהה של תותים יכולה לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם ולשמור על יציבותו. רכיבי תזונה אלו גם ממלאים כך שתוכלו להימנע מחטיפים לא בריאים שונים שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם.

5. עזרו לרדת במשקל

תותים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. רכיבי תזונה אלו חשובים לשמירה על חיידקים טובים במעיים כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול. בנוסף, אכילת תותים גם עוזרת לך לרדת במשקל בגלל תכולת הסיבים המילויים שלו.

6. לשמור על לחץ דם

רמות גבוהות של נתרן בגוף עלולות לגרום ללחץ דם גבוה. עם זאת, תכולת האשלגן בתותים יכולה לעזור לקזז את ההשפעות של נתרן בגוף כדי לשמור על יציבותו. בנוסף, אכילת תותים יכולה גם לעזור למישהו לעמוד בצריכת האשלגן שלו.

7. חיזוק חסינות

יתרון נוסף של תותים, שיכול לעזור להגביר את החסינות. זה בגלל תכולת ויטמין C בו. כאשר מערכת החיסון מתוחזקת היטב, היא תגן עליך מפני מחלות שונות הנגרמות מזיהומים. אז, כדי לשמור על גוף בריא, אתה יכול לאכול תותים.

8. מגן על העור מפני קרני UV מזיקות

גם תכולת קרני ה-UV העשירות בנוגדי חמצון חשובה להגנה על העור מפני סכנות הזיהום וקרני ה-UV. נוגדי חמצון בתותים יכולים להדוף רדיקלים חופשיים ולשמור על עור בריא ושמירה על גמישות העור.

9. שפר את תפקוד המוח

יתרון נוסף של תותים הוא שיפור תפקוד המוח. התוכן הגבוה של אנתוציאנינים ופלבונואידים בפרי זה הוכח כיעיל במניעת אובדן זיכרון. במחקר מאוניברסיטת הרווארד, נמצא שלנשים מבוגרות שצרכו שתי מנות תותים או יותר בשבוע, יש זיכרון טוב יותר.

10. מוריד את הסיכון לשבץ מוחי

פירות תותים שימושיים גם כדי למנוע את הסיכון לשבץ. הסיבה לכך היא שתותים מכילים אנתוציאנינים שיכולים למנוע יתר לחץ דם. יתר לחץ דם הוא אחד מגורמי הסיכון לשבץ מוחי. לכן, צריכת פרי זה באופן קבוע יכולה לסייע בשליטה על לחץ הדם ובכך להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.

11. אנטי דלקתי

תות יכול גם לסייע במניעת דלקת בגוף. תותים עשירים בפוליפנולים, אנתוציאנינים וסיבים יכולים לתפקד כנוגד דלקת המונע דלקות ברקמות הגוף, מונע היפרגליקמיה ומחלות שונות של כלי דם.

12. לשמור על עור בריא

התכולה הגבוהה של מים, נוגדי חמצון וויטמין C בתותים יכולה לעזור לשמור על עור בריא. תכולת מים גבוהה יכולה למנוע עור יבש ולשמור על לחות. אמנם התכולה הגבוהה של נוגדי חמצון וויטמין C בתותים יכולה לסייע במניעת הזדקנות מוקדמת, כגון קמטים וקמטים, תוך ביצוע בהיר יותר של העור. קראו גם: לא רק טעים, מדובר במגוון יתרונות של פירות אוכמן

תופעות לוואי של אכילת תותים שצריך לקחת בחשבון

כדי לקבל את היתרונות הללו, אתה יכול לצרוך אותו ישירות או להשתמש בו כמיץ. מיץ תותים טעים ומרענן. בנוסף ליתרונות הרבים של תותים, אלרגיה לתותים יכולה להופיע, במיוחד אצל ילדים. אנשים הרגישים למזון או לאבקת תפוחים עלולים גם לחוות תגובה אלרגית לאחר צריכת תותים. תסמינים שעלולים להופיע, כלומר גירוד או נפיחות של השפתיים, הפנים, הלשון או הגרון. אם לאחר אכילת תותים מופיעים תסמינים אלה, יש לפנות מיד לרופא. בנוסף, לצריכת כמויות גדולות של תותים יש פוטנציאל לגרום להפרעות דימום אצל אנשים עם הפרעות בקרישת הדם. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found