בְּרִיאוּת

Squat Thrust, תרגיל יעיל לחיזוק השרירים

אם יש תנועת ספורט שאינה מועדפת על הרבה אנשים אך מצד שני כל כך יעילה, זו תנועה דחפים סקוואט. שם נוסף לתנועה זו הוא סמוך קום, כלומר שינוי תנוחת הגוף מעמידה לכריעה עם ספירה מהירה. לא רק זה, דחפים סקוואט מהווה המלצה לתנועות ספורט משום שאינו זקוק לכלי עבודה ומותאם בקלות לתנאיו של כל אדם.

עובדות על דחפים סקוואט

מבחינה היסטורית, פיזיולוג מניו יורק בשם Dr. Royal H. Burpee יצר תרגילים לבחינה פיזית של חיילים צבאיים. תנועה זו אמורה להיות מסוגלת לחזק שרירים ולאמן סיבולת. בנוסף, דרישה נוספת היא לגרום לקצב הלב להתקרב לסף הלקטט. זו הנקודה שבה חומצת החלב בדם עולה במהירות והשרירים עדיין מתכווצים. משם מגיעה התנועה דחפים סקוואט אוֹ סמוך קום. לא רק שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית, תהליך שריפת הקלוריות נמשך מספר שעות לאחר מכן. זה אומר, דחפים סקוואט מתאים כבחירת ספורט למי שרוצה לשלב סיבולת לב ריאה ו אימון כח.

דרך לעשות דחפים סקוואט

תנועה זו יכולה להתבצע בכל מקום כי היא אינה דורשת ציוד מיוחד או מיומנויות. רק תוודא שהאזור פנוי מספיק לכריעה, קֶרֶשׁ, ונעמד בחזרה. להלן השלבים כיצד לעשות זאת סקוואט דחף:
  1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים
  2. שתי הידיים נמצאות לצד הגוף
  3. הורד את הישבן למצב כפיפות בטן ושתי הידיים על הרצפה
  4. בעיטה או הזז את כף הרגל חזרה למצב קֶרֶשׁ
  5. קפוץ או צעדו קדימה כדי לחזור למצב כפיפות בטן
  6. חזור למצב עמידה
במבט ראשון תנועה זו נראית פשוטה. עם זאת, האתגר הוא די כבד לשמור על יציבה טובה תוך כדי עשייה כפיפות בטן, קרשים, וגב ישר. ודא שאתה יודע איך לעשות את זה סמוך קום תחילה לפני הוספת וריאציות או חזרות.

טעויות נפוצות בתנועה דחפים סקוואט

למרות שניתן לבצע את התנועות בכל מקום, עדיין קיימת האפשרות שאנשים עושים טעויות ביציבה ובתנועה דחפים סקוואט. כדי למנוע טעויות, הנה כמה קווים מנחים שכדאי לקחת בחשבון:
  • לעשות את זה בסדרה של תנועות זורמות, לא לעצור בעמידה או כפיפות בטן
  • הפעילו את השרירים בישבן, במותניים וברגליים כדי להרים משקולות כך שהם לא ישנו רק על הכתפיים
  • הפעל תמיד שרירים הליבה במהלך פעילות גופנית
  • ודא שעמוד השדרה נמצא במצב זקוף
  • שמור תמיד על איזון בעת ​​המעבר מ כפיפות בטן לעמוד
  • בעת נשיאת מטען, היזהר לא להפיל אותו לפני הגוף לאחר הרמתו. זה יכול להוביל להישענות לאחור ולפציעה בגב.
למי שרק מתחיל, זה יהיה טוב מאוד אם יונחה ישירות על ידי מדריך או מנוסה. לפיכך, ניתן לתקן כל עמדה שאינה נכונה. מאוחר יותר, לאחר שידענו היטב כיצד לבצע את הטכניקה, דחפים סקוואט, ניתן לעשות וריאציות אחרות של תנועה כגון הוספה שכיבות שמיכה ולטעון.

יתרונות של עשייה דחפים סקוואט

תְנוּעָה דחפים סקוואט משתמש ביותר מפרק אחד והוא שילוב כפיפות בטן קדמי ו מכבש עילי. היתרונות של מהלך זה הם:
  • לב בריא

דחף גוץ היא בחירה של פעילות גופנית שיכולה להגביר את קצב הלב כך שבריאות הלב תישמר. כאשר זה נשמר, תפקידו של הלב להזרים חמצן ודם עשיר בחומרי מזון בכל הגוף הוא אופטימלי.
  • להזיז את כל הגוף

ללא צורך בכלים ומקומות מיוחדים, דחפים סקוואט הוא תרגיל מלא שמניע את כל הגוף. כך, חילוף החומרים בגוף יישמר. במקביל, כוח וסיבולת מתאמנים.
  • אימון שרירים

התנועה שנמצאת בפנים סמוך קום מקפיצה, קרשים, סקוואט, ואחרים מאמנים שרירים בכל הגוף. דוגמאות לשרירים שמאומנים הם שרירי הבטן, הגב, שרירי הירך, תלת ראשי, ארבע ראשי, glutes, ושרירי כתפיים. למי שרוצה לכוון את כוח השרירים בחלקי גוף מסוימים, הם יכולים לעשות מגוון תנועות.
  • לשרוף קלוריות

סמוך קום כולל גם תנועות ספורט שיכולות לשרוף קלוריות. כמה קלוריות אתה שורף תלוי במשקל שלך, גובה, משך ומספר החזרות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הקצו זמן כדי ללמוד בדיוק איך לעשות דחפים סקוואט הנכון יביא יתרונות רבים. הכתפיים, הידיים, הבטן והרגליים יתחזקו. בונוס נוסף הוא הכוח והסיבולת האופטימליים. זכרו, הקשיבו תמיד לאותות הגוף שלכם. כאשר אתה מרגיש עייף, קח הפסקה מיד. אם אתה רוצה להוסיף משקל, עשה זאת בהדרגה כדי לא לגרום לפציעה. זה בסדר למקסם את הכוח שלך, אבל אל תגזים. כדי להמשיך לדון מתי עדיף לקחת הפסקה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found