בדרך כלל, אם אתה נמצא במרפאה או בבית חולים, משתמשים במד גובה. מכשיר זה נקרא סטדיומטר. אבל כשאתה בבית, אין ספק שקשה להשיג סטדיומטר. כחלופה, הנה דרך פשוטה יותר למדוד את הגובה שלך עם כלים שיש לך בבית.
איך למדוד גובה בעזרת אחרים
איך למדוד גובה בבית יהיה קל יותר לעשות אם יש עזרה מאנשים אחרים. להלן השלבים שצריך לעשות.
- ראשית, מצא אזור של הרצפה והקיר שטוח לחלוטין.
- לאחר מכן, חולץ את הנעליים.
- הסר גם קשרי שיער או אביזרים אחרים על הראש שיכולים להפוך את המדידות לא מדויקות.
- אסור ללבוש בגדים עבים מדי כי זה יקשה עליך להישען ישר על הקיר.
- עמוד ישר, עם העקבים בגבול שבין הקיר לרצפה.
- ודא שחלק האחורי של הראש, הכתפיים והישבן צמודים לקיר.
- ראש זקוף עם עיניים ישרות קדימה. המבט והסנטר שלך, צריכים להיות מקבילים לרצפה.
- הנח סרגל, ספר או חפץ שטוח אחר מעל ראשך וסמן על הקיר היכן הכלי פוגש את החלק העליון של ראשך.
- לאחר מכן עם סרט מדידה, למדוד את אורך המרחק מהרצפה עד לסימון על הקיר.
- רשום את הגובה בהתבסס על המדידות שנעשו.
איך למדוד את הגובה שלך
אם אתם לבד בבית ורוצים לגלות איך למדוד את הגובה שלכם, אז אין צורך להתבלבל. אתה עדיין יכול לבצע את השלבים כמפורט לעיל, אבל עם כמה שינויים, כגון הבא.
- החלף סרגל או ספר כסמן בקרטון מזון, כגון קרטון חלב או קופסת דגנים. כי הקרטון יהיה יציב יותר ולא קל להזזה.
- במידת האפשר, קח את המדידה בעמידה מול מראה כדי לוודא שכלי המדידה בו נעשה שימוש מקביל לרצפה.
- השתמש ביד אחת כדי להחזיק את הקרטון, ואז ביד השנייה כדי לסמן על הקיר.
- לחלופין, אם אתה יכול להחזיק את הקופסה יציבה, אתה יכול לנוע מעט קדימה כדי לסמן את הקיר בעודך פונה לקיר.
- השתמש בסרט מדידה כדי למדוד את המרחק מהרצפה ועד לסימון על הקיר.
מתי הזמן הטוב ביותר למדוד את הגובה שלך?
גובהו של אדם משתנה במהלך היום. עם זאת, כמו עם ניטור משקל, עדיף להיות עקבי עם ביצוע מדידות באותה נקודה בכל יום. נסה להשתמש באותם כלים, כולל סרט מדידה, כדי להבטיח דיוק. ישנה סבירות גבוהה שהפרש גובה קטן בבוקר ובערב לא יעשה הבדל משמעותי.
האם הגובה שלך אידיאלי עם המשקל?
למדידת משקל גוף אידיאלי
, אתה יכול להשתמש במספר שיטות כגון מדידה
מדד מסת גוף(BMI),
יחס מותניים לירכיים (WHR),
יחס מותניים לגובה,ו
אחוז שומן בגוף. על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH):
- BMI של פחות מ-18.5 אומר שאדם נמצא בתת משקל.
- ה-BMI האידיאלי הוא בין 18.5 ל-24.9.
- BMI בין 25 ל-29.9 פירושו עודף משקל.
- BMI מעל 30 מעיד על השמנת יתר.
עובדות ייחודיות על גובה
האם ידעת שהגובה שלך יכול להשתנות במהלך היום? חוץ מזה, אנחנו באמת יכולים לקצר אחרי גיל 40 שנה? הנה כמה עובדות מעניינות על גובה האדם.
1. הגובה יכול להשתנות בהתאם לזמן
לא תמיד יש לגוף שלנו אותו גובה במשך היום. אתה בשיא שלך כשאתה מתעורר, ותתקצר בכ-1 ס"מ בלילה. מכיוון שהדיסקים או הדיסקים בעמוד השדרה נדחסים בלילה בגלל הלחץ שהם מקבלים במהלך היום. ואז במהלך השינה, הגוף יתקן את עצמו, והכרית יכולה לחזור לקדמותה.
2. הגובה לא מושפע רק מגורמים גנטיים
גנטיקה היא לא הגורם היחיד שמשפיע על גובהו של אדם. גורמים אחרים כמו תזונה נאותה, הרגלי פעילות גופנית והיסטוריה רפואית משחקים גם הם תפקיד מרכזי.
3. ככל שגדל, הסיכון לסרטן עולה והסיכון למחלות לב יורד
שימו לב, הסיכון הנזכר כאן הוא סיכון קטן. לכן, אם יש לך גוף גבוה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי, כל עוד אתה מקיים אורח חיים בריא. אנשים גבוהים נמצאים בסיכון לפתח סרטן, מכיוון שמספר התאים בגופם גבוה יותר. לפיכך, האפשרות שתאים אלו יתפתחו לסרטן, תהיה גבוהה יותר. למרות זאת, אנשים גבוהים נחשבים לבעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב, בהשוואה לאנשים נמוכים. הסיבה לכך היא שבעל גוף נמוך נמצא בסיכון לחוות מחסור בצריכה תזונתית והוא רגיש לזיהום במהלך הילדות, המהווה גורם סיכון למחלות לב.
4. ניתן לחזות את גובהם של ילדים כמבוגרים
סקרנים שהילד שלכם יגדל לגובה או לא? נסה לחזות זאת בדרך זו:
- רשמו את גובהו של הילד כשהוא בן שנתיים, ואז הכפילו בשתיים. התוצאה, היא חיזוי של גובהו בבגרותו.
- דרך נוספת היא לחשב את הגובה הממוצע של שני ההורים, ואז להוסיף את התוצאה ב-6.35 ס"מ כדי לחזות את גובה הילד, ולהחסיר את התוצאה ב-6.35 ס"מ כדי לחזות את גובה הילדה.
5. הגובה יכול להיות מושפע ממה שאתה אוכל
המזון הנצרך יכול להשפיע גם על צמיחת הגובה, במיוחד בגיל ההתבגרות. המילוי של חלבון, סידן, ויטמין D, מגנזיום, זרחן ופרוביוטיקה נחוצים לבריאות העצם ולגדילה. להלן המלצות למרכיבי מזון טובים כדי לענות על הצרכים של פיתוח גובה:
- אֱגוֹזִים
- בָּשָׂר
- ירק ירוק
- יוגורט
- בטטה
- ביצה
- פירות
- חלב
6. הגוף יתחיל "להתקצר" בגיל 40 שנה
בכניסה לגיל 40 שנים ניתן להפחית את הגובה בכ-4 ס"מ ל-10 שנים, עקב אוסטאופורוזיס, לחץ על עמוד השדרה וסיבות נוספות. כדי למנוע זאת, אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות:
- הקפידו על צריכה תזונתית מספקת, במיוחד סידן.
- בצע אימוני משקולות באופן קבוע כדי למנוע נזק לשרירים.
- וודאו שהגוף שלכם רטוב היטב.
- הימנעו מעישון.
- תנוח מספיק.
[[מאמרים קשורים]] הידיעה כיצד למדוד את הגובה שלך בבית תקל על חייך כאשר אתה זקוק למידע אישי למטרות שונות. אם הקטן שלך עדיין גדל, ודא שהוא מקבל תזונה טובה כדי שגובהו יהיה תקין.
