דיאטת GM היא שיטת דיאטה הכוללת הגבלת התזונה שלך באופן קפדני למשך 7 ימים. מהיום הראשון ועד היום השביעי תפריט המזונות שניתן לצרוך ואסור לצרוך משתנה. טוענים כי דיאטת ה-GM מסוגלת לרדת במשקל עד 6.8 ק"ג תוך שבוע. ירידה במשקל יכולה להיות מושגת אם אתה ממושמע ביישום תפריט הדיאטה GM שהוא די קפדני. אבל לפני שאתה הולך על דיאטה זו, אתה צריך לדעת את הפרטים הקטנים של דיאטה GM, כולל היתרונות ותופעות הלוואי שאתה עלול לחוות.
מהי דיאטת GM?
דיאטת GM היא בעצם הגבלה תזונתית באמצעות תפריט דיאטה GM שנקבע במיוחד ל-7 ימים. בכל יום יש לאכול רק מזונות מקבוצות מסוימות, כמו רק פירות או ירקות. באתר האינטרנט שלה, דיאטת ה-GM שמה דגש על העוקבים שלה לצרוך יותר מים כדי שהגוף יקבל לחות טובה. שתיית 6-8 כוסות מים ביום, בתוספת צריכת מזונות בתזונה GM, מאמינים כמגביר את חילוף החומרים, אם כי טענה זו למעשה עדיין צריכה להיות מוכחת מדעית. העקרונות הבסיסיים של דיאטת GM בסיוע לך לרדת במשקל הם כדלקמן:
- מעודד אותך לאכול יותר ירקות ופירות בריאים ומכילים קלוריות נמוכות
- אסרו עליכם לאכול סוכר ואוכל מבושל
- אינו מאפשר לך לצרוך מקורות פחמימות מזוקקים
- בסך הכל עודדו את החסידים לצרוך פחות קלוריות מהרגיל.
צור תפריט דיאטה GM
אם אתה סקרן לגבי דיאטה GM זו, אתה יכול לעקוב אחר ההנחיות בהכנת תפריט דיאטה GM שאתה חייב לחיות. להלן תפריט הדיאטה הספציפי של GM למשך שבעה ימים:
יום 1- אתה יכול לאכול כל סוג של פירות, למעט בננות.
- הפרי המומלץ ביותר בתזונה GM הוא מלון מכיוון שהוא מכיל מעט קלוריות ועשיר במים.
- אין הגבלה לצריכת פרי זה.
יום 2- אכלו רק ירקות חיים או מבושלים.
- מספר הירקות שניתן לצרוך אינו מוגבל.
- אם אתם רוצים לאכול תפוחי אדמה, עשו זאת רק בארוחת הבוקר.
יום 3- אכלו רק ירקות ופירות מכל הסוגים, למעט בננות ותפוחי אדמה.
- אין הגבלה לכמות הצריכה של ירקות ופירות אלו.
היום הרביעי- צרכו רק בננות וחלב.
- ניתן לאכול בננות לכל היותר 6 חתיכות (בגודל גדול) ו-8 חתיכות (בגודל קטן).
- הגבל את צריכת החלב ל-3 כוסות ביום, נסה חלב רזה.
יום 5- אתה יכול לאכול חלבון, כמו בשר בקר, עוף או דגים, אבל רק 2 ארוחות לכל היותר עם מנה של 284 גרם כל אחת.
- אם אתה צמחוני, החלף את מקור החלבון הזה באורז חום או בגבינה.
- אפשר גם לאכול 6 עגבניות שלמות.
- הקפידו להגדיל את מנת השתייה ב-2 כוסות כדי להיפטר מחומצת השתן, כימיקל שנמצא בבשר.
יום 6- אתה רשאי לצרוך חלבון, כגון בשר בקר, עוף או דגים, אך מקסימום 2 ארוחות עם מנה של 284 גרם כל אחת.
- אפשר להוסיף גם מספר בלתי מוגבל של ירקות, כל עוד לא מדובר בתפוחי אדמה.
- אם אתה צמחוני, החלף את מקור החלבון הזה באורז חום או בגבינה.
- הקפידו להגדיל את מנת השתייה ב-2 כוסות כדי להיפטר מחומצת השתן, כימיקל שנמצא בבשר.
יום 7- אכלו רק אורז חום, פירות (כולל בצורה של מיץ פירות) וירקות.
- המנה של כל ארוחה אינה מוגבלת.
[[מאמר קשור]]
הבנת הסיכונים של דיאטת GM
ירידה דרסטית מדי במשקל לא מגיעה בחינם. ישנם סיכונים שאתם חייבים לשאת בהם, במיוחד האפשרות שאתם סובלים מחסרים תזונתיים, בהתחשב בכך שתזונה GM אינה מעודדת את המקפידים לצרוך מקורות של שומן, ויטמינים ומינרלים החשובים לגוף. בנוסף, הירידה הדרסטית הזו במשקל גם מקלה עליך לעלות שוב במשקל. יתרה מכך, דיאטת ה-GM נוטה גם למנוע מחסידיה לחיות אורח חיים בריא, במיוחד משום שהיא אוסרת עליהם לבצע פעילות גופנית, לפחות ב-3 הימים הראשונים של הדיאטה. התפריט הזה הוא רק דוגמה, אם אתה רוצה לעשות דיאטה זו אתה צריך להתייעץ עם רופא קודם. לכל אדם יינתן תפריט שונה על ידי הרופא המותאם לתנאי הגוף שלו. מדידות משקל וגובה מתבצעות גם על מנת להגיע למשקל הגוף האידיאלי. קחו בחשבון שהמשקל האידיאלי הוא לא רק עניין של מבנה גוף רזה, אלא איזון בין משקל גוף, מסת שריר ושומן גוף.
