דיאטת גירעון קלורית לירידה במשקל, האם זה בטוח לעשות?

לכל אחד יש את הדרך שלו לרדת במשקל. מבין האפשרויות השונות, אחת הדרכים הנבחרות והיעילות למדי לרדת במשקל היא על ידי יישום דיאטה עם גירעון קלורי.

מהי דיאטה עם גירעון קלורי?

דיאטה עם גירעון קלורי היא דרך לרדת במשקל הנעשית על ידי הפחתת צריכת הקלוריות לגוף. עם זאת, הפחתת מספר הקלוריות הנכנסות לגוף לא צריכה להיעשות יתר על המידה, כי זה יכול להשפיע על כושר הסיבולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות. בדרך כלל, אנשים שעושים תוכנית דיאטה זו יצמצמו עד 500 קלוריות מהצרכים היומיומיים שלהם. הפחתת 500 קלוריות מהדרישה היומית שלך מספיקה לירידה במשקל ואין לה השפעה משמעותית על האנרגיה שלך. מספר צרכי הקלוריות היומי של כל אדם שונה זה מזה. מספר גורמים המשפיעים על מספר צרכי הקלוריות היומי כוללים מין, גיל, גובה, משקל, רמת פעילות וכל מערכת מטבולית. להלן צריכת הקלוריות היומית הממוצעת הדרושה למבוגרים:

• איש

גברים בטווח הגילאים 26-45 שנים עם פעילות רגילה דורשים צריכה ממוצעת של 2,600 קלוריות ביום. אתה יכול לצרוך 2100 ליום אם אתה רוצה לרדת במשקל ב-0.45 ק"ג בשבוע. לאלו מכם הפעילים מאוד, נדרשת צריכה של כ-2,800-3,000 קלוריות כדי לשמור על משקל יציב. אם אתה רוצה לרדת 0.45 ק"ג, פשוט צמצם את הצריכה ל-2,300-2500 קלוריות ביום. בינתיים, גברים עם טווח גילאים של 46-65 שנים זקוקים לצריכה של כ-2,400 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלם. אם אתה רוצה לרדת 0.45 ק"ג, אתה יכול להפחית את צריכתך ל-1,900 קלוריות ביום.

• אִשָׁה

בממוצע, נשים בגילאי 26 עד 50 עם פעילות רגילה זקוקות לצריכה של 2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל יציב. אם אתה רוצה לרדת 0.45 ק"ג בשבוע, אתה יכול לצרוך מקסימום 1,500 קלוריות ביום. בינתיים, נשים פעילות מאוד זקוקות לצריכה של כ-2,200 קלוריות או יותר ביום כדי לשמור על המשקל. אם אתה רוצה לרדת 0.45 ק"ג בשבוע, אתה רק צריך להפחית את הצריכה היומית שלך ב-500 קלוריות. לנשים בנות יותר מ-50, בדרך כלל ביום דורשת צריכה של כ-1,800 קלוריות. אם אתה רוצה לרדת 0.45 ק"ג בשבוע, אתה רק צריך להפחית את צריכתך ל-1,300 קלוריות ביום. דיאטת גירעון קלורי בטוחה לביצוע כל עוד ההפחתה במספר הצרכים היומיומיים לא מתבצעת בצורה מוגזמת. אם צריכת הקלוריות היומית שלך מופחתת יתר על המידה, זה יכול לגרום לך להרגיש חלש עקב חוסר אנרגיה בגוף.

מהי דיאטת הגירעון הקלורי הנכונה?

כאשר מנהלים תוכנית דיאטה עם גירעון קלורי, רוב האנשים מתמקדים רק בהפחתת כמות הצריכה היומית. למעשה, מספר גורמים נוספים שאתה גם צריך לקחת בחשבון כדי שתוכנית הדיאטה שלך עם הגירעון הקלורי תפעל בצורה אופטימלית. כמה טיפים לביצוע דיאטת גירעון קלורי נכונה כוללים:

1. הימנעו ממשקאות עם תוספת סוכר

לצריכת משקאות עם תוספת סוכר כמו סודה, מיץ וחלב שוקולד יש פוטנציאל לגרום לדיאטה שלך להיכשל. מחקרים אומרים שצריכת משקאות ממותקים מגבירה את הסיכון להשמנה. במקום זאת, אתה יכול לאכול פירות עשירים בתכולת סיבים. בנוסף, בפירות טריים יש גם מגוון של חומרים מזינים טובים לבריאות הגוף הכללית.

2. אכלו יותר חלבון

על פי מחקרים מסוימים, ידוע שצריכת חלבון עוזרת להגביר את חילוף החומרים בגוף. חלבון דורש הרבה אנרגיה לתהליכים מטבוליים. זה גורם לתזונה עתירת חלבון להגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות ב-80-100 קלוריות ביום. בנוסף, אכילת מזונות עשירים בחלבון גם תשאיר אותך שבע יותר זמן. כאשר הבטן תרגיש מלאה, מספר הקלוריות שייכנסו לגוף יפחת בהחלט.

3. איזון עם פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעזור לתהליך שריפת הקלוריות בגוף. בנוסף, שיטה זו יכולה גם להקל עליכם ללכת על דיאטה עם גירעון קלורי מבלי שתצטרכו להפחית יותר מדי את צריכת המזון. לדוגמה, אתה רק צריך להפחית את צריכת המזון שלך ב-250 קלוריות וללכת בזריזות במשך 60 דקות (לשרוף 250 קלוריות) כדי להשיג גירעון של 500 קלוריות ביום.

4. שתו הרבה מים

שתיית מים יכולה לעזור להפחית את הרעב.שתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית את הרעב. בשילוב עם תזונה בריאה, לשתיית מים, במיוחד לפני הארוחות, יש פוטנציאל לעזור בירידה במשקל. בנוסף למים, גם צריכת משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה ירוק ללא סוכר יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

5. צמצמו את צריכת הפחמימות

פחמימות הן מזונות המכילים הרבה קלוריות. הפחתת מזונות עם תכולת פחמימות עוזרת לך לרדת במשקל. אם קשה להפחית, אפשר לבחור במקורות פחמימות שעשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, קינואה או בטטה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

דיאטת גירעון קלורי בטוחה לביצוע כל עוד היא נכונה ולא מוגזמת. כדי לייצר תזונה בריאה, אתה פשוט מצמצם את הצריכה היומית שלך ב-500 קלוריות בלבד. לפני שעוברים תוכנית דיאטה עם גירעון קלורי, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא. בהמשך, תקבל רשימה של מזונות שכדאי לצרוך ולהימנע מהם. למידע נוסף על דיאטת הגירעון הקלורי, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .