בְּרִיאוּת

11 דרכים בטוחות ויעילות לעלות במשקל העובר

לעתים קרובות, אישה דואגת לגבי המשקל האידיאלי שלה לפני ההריון או איך לרדת במשקל לאחר הלידה. עם זאת, מה שמושך תשומת לב לא פחות הוא כיצד להעלות את משקל העובר אם הוא נמוך מהמטרה. אם לא בודקים, קיים חשד שצריכת התזונה אינה חלקה. במהלך תקופת ההיריון, לפחות אחת לחודש יעקוב הרופא המיילד את מצבם הבריאותי של האם והתינוק שהיא נושאת. החל מגדילה לפי גיל, משקל עובר ועד למצבים בריאותיים כלליים. אם מסתבר שמשקל העובר נמוך ממשקל הגוף האידיאלי בגיל שהוא אמור להיות, מומלץ לנשים בהריון לעשות מספר דרכים להעלאת משקל העובר. [[מאמר קשור]]

מהו משקל העובר האידיאלי?

למעשה אין מונח משקל עוברי אידיאלי. כל תינוק מתפתח בדרכו שלו ברחם. עם זאת, המדריך להלן יכול להוות פרמטר של גדילת העובר משבוע לשבוע:
  • 8 שבועות: 1 גרם
  • 9 שבועות: 2 גרם
  • 10 שבועות: 4 גרם
  • 11 שבועות: 7 גרם
  • 12 שבועות: 14 גרם
  • 13 שבועות: 23 גרם
  • 14 שבועות: 43 גרם
  • 15 גרם: 70 גרם
  • 16 שבועות: 100 גרם
  • 17 שבועות: 140 גרם
  • 18 שבועות: 190 גרם
  • 19 שבועות: 240 גרם
  • 20 שבועות: 300 גרם
  • 21 שבועות: 360 גרם
  • 22 שבועות: 430 גרם
  • 23 שבועות: 501 גרם
  • 24 שבועות: 600 גרם
  • 25 שבועות: 660 גרם
  • 26 שבועות: 760 גרם
  • 27 שבועות: 875 גרם
  • 28 שבועות: 1005 גרם
  • 29 שבועות: 1153 גרם
  • 30 שבועות: 1319 גרם
  • 31 שבועות: 1502 גרם
  • 32 שבועות: 1702 גרם
  • 33 שבועות: 1918 גרם
  • 34 שבועות: 2146 גרם
  • 35 שבועות: 2383 גרם
  • 36 שבועות: 2622 גרם
  • 37 שבועות: 2859 גרם
  • 38 שבועות: 3083 גרם
  • 39 שבועות: 3288 גרם
  • 40 שבועות: 3462 גרם
ההנחיה למשקל העובר לעיל שוב אינה מוחלטת, רק כטווח של משקל העובר בהתאם לגיל ההריון של האם. קרא גם: מזונות בעלייה במשקל עוברית, איזה תוכן חייב להיות שם?

עלייה אידיאלית במשקל של האם

למרות שכשאתה בהריון אתה צריך לאכול יותר קלוריות, זה לא אומר שאתה צריך לאכול עבור שני אנשים. נשים בהריון צריכות להוסיף רק 300 קלוריות נוספות ביום על מנת להשיג משקל עוברי אופטימלי, לא רק להעלות את משקל האם. אין תקן סטנדרטי לכמה העלייה האידיאלית במשקל של האם. עליך להתייעץ עם גינקולוג כדי לברר האם העלייה במשקל שלך במהלך ההריון מספיקה או אפילו מוגזמת. באופן כללי, נשים בהריון צריכות לעלות כ-1-2 ק"ג בשלושת החודשים הראשונים להריון. ואז בשליש השני והשלישי, נשים בהריון יעלו קילוגרם מדי שבוע. עם זאת, נתון זה בהחלט שונה אם אתה בהריון עם תאומים. לכן, תמיד התייעץ עם רופא הנשים שלך.

כיצד להעלות את משקל העובר

אם משקל העובר הוכרז כנמוך מהמשקל האידיאלי באותו גיל הריון, הרופא המיילד יבקש מהאם לאכול מזונות מסוימים, במיוחד כאלה עם קלוריות גבוהות. בנוסף, ישנן גם פעילויות נוספות שיכולות לסייע בהעלאת משקל העובר. כמה דרכים להעלות את משקל העובר כוללות:

1. לאכול חמש עד חמש פעמים טעימות עם מנות קטנות

אכילה בתדירות גבוהה יותר יכולה להיות פתרון להעלאת משקל התינוק ברחם. אכלו מזונות עתירי קלוריות במנות קטנות יותר אך לעיתים קרובות יותר.

2. לאכול אגוזים ופירות יבשים

אחת הדרכים להעלות את משקל העובר ברחם היא באמצעות אכילת אגוזים. פירות יבשים ואגוזים מעובדים יכולים להיות בחירה לחטיף לנשים בהריון, במיוחד עבור אלו שמחפשות דרכים להעלות את משקל העובר. נסה לצרוך שקדים, משמשים, אגוזי מלך, צימוקים וסוגים אחרים. אבל אל תצרכו אותו בצורה מוגזמת כי זה יכול להעלות את רמות הסוכר בגוף.

3. קח ויטמינים

אם העובר סובל מתת משקל, הרופא המיילד ימליץ בדרך כלל על ויטמינים כדי להבטיח שהגדילה של התינוק מתאימה לגילו. בנוסף, ויטמין זה יכול גם להעלות את משקל העובר.

4. שתו הרבה

לא רק אוכל, גם לנשים בהריון מומלץ לשתות הרבה כדרך להעלות את משקל העובר. זה לא חייב להיות בצורת מים, אפשר גם לצרוך מיצי פירות, מיצי ירקות, חלב, ועוד נוזלים כמו תחליפי חלב לנשים בהריון כל עוד הם לא מכילים רמות סוכר גבוהות מדי.

5. לנוח הרבה

אם העובר הוכרז בתת משקל, נסו לשים לב לפעילויות האחרונות שלכם. האם זה צפוף מדי וגורם לחוסר מנוחה? ייתכן שהגוף שלך לא ירגיש עייף כי הוא רגיל לזה. אבל אתה צריך לחשוב על מצב התינוק ברחם. כשאתה בהריון, האנרגיה כבר לא הכי טובה כמו קודם. עייפות וחוסר מנוחה יכולים להשפיע על צמיחת העובר.

6. הישארו רגועים ואופטימיים

לפעמים חרדה מוגזמת מהעובר וההריון יכולה גם לגרום לך להרגיש לחץ. לעקוף זאת על ידי בדיקה יסודית של מה גורם ללחץ ותיאור שורש הבעיה בזה אחר זה. למעשה, תחושת לחץ יכולה גם לגרום לך לאכול יותר מדי או לאכול פחות. כל העודף הזה לא טוב ויכול להשפיע על העלייה במשקל של העובר. קרא גם: השפעות הלחץ במהלך ההריון וכיצד להתגבר עליו שנשים בהריון חייבות לדעת

7. צריכת פירות ויוגורט

דרך נוספת להעלות את משקל העובר היא לאכול יוגורט ופירות. בחרו בפירות העשירים בוויטמין C ובחומצה פולית כמו תפוזים ואבוקדו. בנוסף, צריכת יוגורט יכולה גם לסייע בהגברת סידן, חלבון, ויטמינים מקבוצת B, אבץ וחומרים מזינים אחרים היוצרים עצם. בחירה זו של פירות ויוגורט יכולה להיות בחירת חטיף בריא לנשים בהריון.

8. לאכול סלמון

אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הוא סלמון. לחומצות השומן הללו תפקיד מכריע מאוד ביצירת המוח והעיניים של העובר, כמו גם צריכת חלבון עבור האם. אתה יכול לאכול סלמון כי הוא לא בסיכון להכיל כספית. אבל זכרו, צריכה של סלמון שבאמת מבושל בצורה מושלמת כדי למנוע זיהום חיידקי לעובר.

9. הוסף מזונות עתירי קלוריות עם מזונות אחרים

מורחים חמאת בוטנים על לחם, בננות או תפוחים כשאתם מנשנשים. כף אחת של חמאת בוטנים יכולה להכיל 100 קלוריות ו-7 גרם חלבון. בנוסף, מוסיפים חמאה, מרגרינה, גבינת שמנת, רוטב רוֹטֶב, וגבינה בתזונה שלך יכולה להגדיל את הקלוריות שנכנסות לגוף.

10. הימנעו ממאכלים מטוגנים ומתוקים

למרות שאתה במשימה לעלות במשקל, זה לא אומר שאתה מקבל אור ירוק לאכול מזון מטוגן או עשיר בסוכר. דווקא האם נוטה לעלות במשקל, לא העובר. להישאר סלקטיבי בבחירת מה שנכנס לגוף במהלך 9 חודשי ההריון היא בחירה נבונה.

11. אכילת ביצים

מלבד היותה עשירה בויטמינים A ו-D, אכילת ביצים במהלך ההריון יכולה להיות גם דרך להעלות את משקל העובר. ביצים עשירות מאוד בחלבון. בנוסף, הביציות מצוידות גם בחומצה פולית וברזל שיכולים לחזק את קרומי השפיר, למנוע מומים מולדים ומשקל לידה נמוך בעובר. אל תרגיש מודאג מיד כאשר הרופא אומר שמשקל העובר נמוך מהיעד. ישנן דרכים רבות להעלות את משקלו של עובר בריא ואפילו הבונוס מועיל גם לבריאותן של נשים בהריון. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי איך להעלות את משקל העובר, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found