בְּרִיאוּת

8 דוגמאות לתרגילי שיווי משקל שלא נפלו בקלות

אימון שיווי משקל הוא אחד ממרכיבי הכושר הגופני, לא רק כדי לשמור על שיווי משקל, תרגיל זה יכול לשפר את הקואורדינציה ואת כוח הגוף כך שיאפשר לנוע בחופשיות ויציבה. זה אפילו יכול להפחית את הסיכון לנפילה, ולהקל עליך בביצוע פעולות יומיומיות.

תרגילי שיווי משקל יעילים

תרגילי שיווי משקל נעשים על ידי שילוב שרירי הליבה, הגב התחתון והרגליים. הנה כמה תרגילי שיווי משקל שתוכלו לנסות:

1. הניפו רגל אחת קדימה

בביצוע התרגיל הזה, עליך לעמוד עם רגליים פשוקות. לאחר מכן, החזק את המשקל שלך עם רגל שמאל והניף את רגל ימין ישר קדימה. החזק למשך 30 שניות, ואז הוריד לאט את רגל ימין. חזור על הצד השני של הרגל כאשר כל צד עושה את התרגיל הזה 5-10 פעמים.

2. עמידה על רגל אחת

עמוד ישר, ואז הרם את הירך הימנית והחזק אותו למשך 15 שניות. שמרו על יציבה טובה בה עמוד השדרה, הצוואר והראש שלכם מיושרים כך שאתם עומדים רק על רגל אחת. עשו זאת מספר פעמים, וחזרו על צדדים שונים.

3. הליכה עם חפצים מעל הראש

אתה יכול לשים חפץ, כמו ספר על הראש שלך. לאחר מכן, לכו בקו ישר, תוך שמירה על יציבה ושיווי משקל כך שהספר לא ייפול. כדי להפוך את זה אפילו יותר מאתגר, אתה יכול גם לזגזג ולהקיף או לנוע אחורה.

4. ללכת בקו ישר

השתמש בטוש, כגון גיר, כדי לצייר קו לעקוב אחריו. עמוד ישר, והנח את הידיים לצדדים. לאחר מכן, צעד את רגל ימין בקו ישר כך שהעקב שלך נוגע בבוהן השמאלית שלך ולהיפך. עשה זאת לאט ותמשיך להסתכל קדימה. לכו לפחות 5-20 צעדים.

5. הרם רגל אחת לאחור

עמוד ישר עם הרגליים צמודות זו לזו. לאחר מכן, הסתכלו על נקודת המוקד על הרצפה והורידו לאט את הגוף תוך הרמת רגל שמאל. הניחו את רוב משקל הגוף על רגל ימין. שמור על עמוד השדרה שלך ישר, והושיט את הידיים לרצפה. החזק לכמה שניות, ואז הרם את גופך בחזרה והוריד לאט את רגל שמאל. חזור על הצד השני, ועשה זאת לפחות 8 פעמים בכל צד. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, אתה יכול לעשות את זה תוך כדי מחזיק משקולות.

6. מחאו כפיים מתחת לירכיים המורמות

עמוד זקוף, ואז הרם את הירך הימנית למעלה. הדקו את החזה והורידו את הגוף תוך מחיאות כפיים מתחת לירכיים. לאחר מכן, הרם את עצמך בחזרה ומחא כפיים מעל ראשך. הורד את הרגל, וחזור על הצד השני. בצע את התרגיל הזה לפחות 12 פעמים.

7. החזקת הגוף ביד אחת

מקם את עצמך כמו קֶרֶשׁ עם הגוף מורם, ונתמך בשתי הידיים. שמור את הירכיים שלך במצב יציב. לאחר מכן, החזק את הגוף ביד שמאל בזמן שיד ימין נעה קדימה והצדדים. לאחר שתסיים, הורד את יד ימין בחזרה לרצפה וחזור על הצד השני.

8. שימוש בכדור יציבות

כדי להוסיף גיוון לאימון שלך, אתה יכול להשתמש בכדור יציבות. הנח את המרפקים והאמות על הכדור, כאילו אתה הולך לעשות קרש. מקם גם את הברכיים והבהונות על הרצפה. לאחר מכן, הרם את הברכיים כך שהכתפיים והירכיים יהיו מקבילות. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 שניות, והורידו את הברכיים בחזרה לרצפה. חזור מספר פעמים. [[מאמרים קשורים]] תרגילי שיווי משקל יכולים להתבצע מדי יום או מתי שתרצו. עם זאת, מומלץ לקשישים להתאמן 3 פעמים בשבוע בתנועות בטוחות לגילם. היתרון בתרגול שיווי משקל הוא מניעת פציעה במהלך פעילות גופנית. אם יש לך כאבי גב, אז תרגילי שיווי משקל הם גם טובים כדי לעזור לתהליך הריפוי. ביצוע התרגיל הזה עשוי להיות קשה בהתחלה. עם זאת, אם נעשה באופן קבוע ועקבי, כמובן, תתרגלו ותעשו זאת בקלות. כאשר אתה בקיא, אתה יכול לגוון את התרגילים כך שהם יהיו מהנים יותר. טאי צ'י ויוגה יכולים להיות גם תרגילי איזון טובים שתוכלו לנסות. מה שכן, לתרגיל זה יש השפעה מרגיעה על הגוף, אך הקפידו בליווי מדריך כדי שלא תטעו.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found