קריאטין או קריאטין מתוספי מזון, דע את היתרונות בספורט

בפעילות גופנית והגדלת מסת השריר, ישנן אפשרויות רבות של תוספי מזון שניתן לצרוך. אחד מהם הוא תוספי קריאטין או קריאטין, התוסף הנחקר ביותר מדעית. למד על היתרונות של תוספי קריאטין לביצועי פעילות גופנית.

מה זה קריאטין?

קריאטין או קריאטין הוא תרכובת טבעית בתאי שריר הזמינה גם בצורת תוסף. קריאטין או קריאטין עוזרים לשרירים לייצר אנרגיה כאשר אנו עושים אימוני כוח או פעילות גופנית בעצימות גבוהה. תוספי קריאטין נצרכים באופן נרחב בקרב בונה גוף להגדיל את מסת השריר שלהם. תוסף זה מסייע גם בשיפור ביצועי כוח ופעילות גופנית. המבנה הכימי של קריאטין או קריאטין דומה לחומצות אמינו. גם באופן טבעי, קריאטין מיוצר באמצעות חומצות האמינו גליצין וארגינין. כ-95% מהקריאטין בגוף מאוחסן בשרירים בצורה של פוספוקריאטין. בינתיים, 5% האחרים מאוחסנים במוח, בכבד ובכליות.

היתרונות של קריאטין או קריאטין בצורת תוסף

תוספי קריאטין הם אחד התוספים הנחקרים ביותר. מחקרים שונים מוכיחים לתוסף זה פוטנציאל לספק יתרונות הקשורים לביצועי פעילות גופנית. היתרונות של תוספי קריאטין אלה, למשל:

1. עזרו לתאי השריר לייצר יותר אנרגיה

מחקרים מצאו שתוספי קריאטין עוזרים להגביר את אחסון הפוספוקריאטין בשרירים. תוספי קריאטין מגבירים את הפוספוקריאטין, שעוזר לגוף להגדיל את המולקולה עתירת האנרגיה הנקראת ATP או אדנוזין טרי פוספט. אם אתה חובב ספורט, אתה בוודאי יודע ש-ATP ידוע כיחידת חילופי האנרגיה. ATP גבוה עוזר לנו לבצע ביצועי אימון טובים יותר.

2. עוזר לצמיחת השרירים

בנוסף לסיוע במתן יותר אנרגיה, קריאטין מדווח גם כיעיל לצמיחת שרירים, הן לטווח קצר והן לטווח ארוך. למעשה, היתרונות של קריאטין עשויים להיות מורגשים על ידי קבוצות שונות, כולל אנשים עם אורח חיים בישיבה כָּרוּך בִּישִׁיבָה, קשישים וספורטאים. מחקרים אחרים גילו גם כי תוספי קריאטין מגבירים את תכולת המים בשרירים. עלייה זו ידועה כנפח תאים ויכולה להגדיל את גודל השריר. תוספי קריאטין או קריאטין נחשב כתוסף היעיל ביותר להגדלת מסת השריר.

3. שפר את הביצועים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה

מכיוון שקריאטין עוזר להגביר את ייצור ATP, נטילת קריאטין או תוספי קריאטין עשויה גם לשפר את הביצועים האישיים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. הקריאטין יכול להשפיע על גורמים שונים בפעילות גופנית, למשל:

• כוח פיזי
• כוח בליסטי
• יכולת ריצה
• סיבולת שרירים
• עמידות בפני עייפות
• מסת שריר
• התאוששות
• ביצועי מוח

4. הפחת עייפות

מספר מחקרים קשרו את היתרונות של תוספי קריאטין עם עייפות מופחתת. לדוגמה, במחקר שפורסם ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורטn אזכור, קריאטין או קריאטין יכול להפחית עייפות אצל ספורטאים שעושים מבחני אופניים

האם יש תופעות לוואי וסיכונים של תוספי קריאטין?

קריאטין או קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר. ומחקרים שונים אלו מסיקים, קריאטין בטוח לצריכה ולא נמצאו השפעות שליליות. יש הטוענים שקריאטין יכול להזיק לכבד ולכליות. עם זאת, אין מחקרים מדעיים שיכולים להוכיח את הטענות השליליות של צריכת תוספי קריאטין במינונים רגילים. עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם רופא אם יש לך היסטוריה של הפרעות כליות וכבד. ודא שאתה עונה על צרכי המים היומי שלך בעת נטילת תוספי קריאטין או קריאטין. הסיבה לכך היא שנטילת תוסף זה ללא מספיק מים דווחה כגורם לשלשולים ובחילות.

צורות של תוספי קריאטין שניתן לצרוך

בדרך כלל, תוספי קריאטין או קריאטין אנחנו יכולים לצרוך אותו בצורת אבקה או כמוסה. הסוג הנפוץ והנחקר ביותר הוא קריאטין מונוהידראט. תוספי קריאטין זמינים בצורת קפסולה או אבקה. ישנם סוגים אחרים שאולי תוכל למצוא. מספר סוגים אחרים של תוספי קריאטין טוענים שהם חזקים יותר. עם זאת, טענות אלה עדיין אינן מוכחות מדעית במיוחד. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

קריאטין או קריאטין היא תרכובת אורגנית הכלולה בתאי שריר. קריאטין זמין גם בצורת תוסף. דווח כי נטילת קריאטין נוספת מתוספי מזון מועילה לפעילות גופנית ולבריאות של חלקי גוף אחרים. אם יש לך היסטוריה של מחלות כבד וכליות, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.