כיצד לבצע כפיפות בטן בצורה נכונה לקבלת תוצאות מקסימליות

חוץ מזה שכיבות שמיכה, כפיפות בטן הוא עוד תרגיל בסיסי מומלץ לבנות ולחזק את שרירי הבטן והאגן. למרבה הצער, רוב האנשים לא מבינים איך לעשות זאת כפיפות בטן נכון ובסכנת פציעה. החל שיטה כפיפות בטן הנכון לא רק מציל אותך מפציעה באזור הגב התחתון והצוואר, אלא גם עוזר לך לקבל את היתרונות כפיפות בטן בצורה אופטימלית. [[מאמר קשור]]

איך ל כפיפות בטן נכון?

לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן זה לא קשה כי מלבד היותו פרקטי וללא שימוש בכלים, אתה רק צריך לשכב על הרצפה או על מזרן יוגה. להלן השלבים כיצד כפיפות בטן נכון.

1. שכב עם הגב על הרצפה והברכיים כפופות. הנח את הרגליים על הרצפה או חבר את הרגליים על הידיות. אתה יכול גם לבקש ממישהו להחזיק לך את הרגל.
2. הנח את הידיים שלך ליד ראשך וגעת באוזניים שלך או הנח את הידיים שלך שלובות על הכתפיים. הימנע מדחיפת הצוואר למעלה.
3. שאפו והרימו את פלג הגוף העליון וכופפו אותו לכיוון הברכיים. נשפו תוך כדי ביצוע התנועה.
4. הורד שוב את פלג הגוף העליון באיטיות לרצפה ושאף תוך כדי חזרה לעמדת ההתחלה. הקפד להוריד את כל פלג הגוף העליון לרצפה.

כאשר עושים כפיפות בטן, אתה לא צריך להכריח את הצוואר שלך להתכופף יחד עם פלג הגוף העליון. שמור את הגב התחתון שלך שטוח על הרצפה ואת עמוד השדרה שלך בצורת "C" כשאתה מרימה את גופך לכיוון הברכיים. אין הבדל גדול בין פשוט לתת לרגליים לנוח על הרצפה או לשלב את הרגליים על הידית, אבל הנחת כף הרגל על ​​הידית יכולה לעזור לעבוד על שרירי הירך התחתונה. למתחילים, אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות הרבה חזרות. בהתחלה, אתה יכול לעשות כפיפות בטן עד 10 חזרות ולאט לאט הגדילו אותו בהתאם ליכולת שיש לכם.

לחזק את השרירים דרך כפיפות בטן

החל שיטה כפיפות בטן הנכון באמת עוזר לך להיות מסוגל למקסם את האימון של שרירי הגוף. שרירים שמתאמנים בעת ביצוע כפיפות בטן הם שרירי הבטן העליונים, האמצעיים והצדדיים, שרירי האגן, שרירי החזה ושרירי הצוואר. למרות תרגול כפיפות בטן מרוכז בשרירים בפלג הגוף העליון, אך מהלך זה יכול להפעיל גם את שרירי הירך התחתונה הפועלים לאיזון הרגליים. בנוסף לאימון שרירי הגוף, פעילות גופנית כפיפות בטן יכול לתמוך במסע שלך לירידה במשקל, מכיוון שתרגיל זה מפעיל תאי שומן הפועלים לשריפת קלוריות. אתה יכול גם לשפר את היציבה שלך תוך כדי עשייה כפיפות בטן עם המיקום הנכון.

פציעות שרירים המתרחשות כאשר כפיפות בטן

אתה מסתכן בפציעה בגב התחתון ובצוואר כאשר אתה לא עושה את התרגיל הזה כפיפות בטן נכון, כגון הרמת הצוואר יתר על המידה. פציעות יכולות להתרחש גם כאשר שרירי הבטן או האגן אינם חזקים מספיק כדי להרים את פלג הגוף העליון לכיוון הברך. אם שרירי הבטן או האגן חלשים, שרירי הגב יפצו על התנועה כפיפות בטן מה שבסופו של דבר מפעיל לחץ או מתיחת שרירים מוגזמת על הגב. אתה גם נוטה לפציעה אם אתה לא מתחמם או חי ברישול. תמיד יש להתחמם כמו שצריך ולחזק את שרירי הבטן תחילה בתנועות קלות אחרות, כגון לִכסוֹס, להתכרבל, גשר צדדי, וכו. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

התייעץ תמיד עם רופא קודם כל אם יש לך כאבי גב או מותניים או בעיות לפני שתנסה כל פעילות גופנית כפיפות בטן. אנו ממליצים לעשות תנועות קלות יותר אם יש לך בעיות במותניים או בגב. אם יש לך פציעה שמקשה עליך לזוז, אל תהסס לפנות לרופא.