מצב העובר שעדיין מתפתח והאם שאינה רגילה לתנאי ההיריון הופכים את השליש הראשון לתקופה מועדת להפרעות. לכן, אמהות צריכות לאכול מזונות בריאים במשך חודשיים בהריון באופן קבוע, כדי שניתן יהיה לשמור על בריאותן ושל העובר ברחם. ישנם מספר סוגים של חומרים מזינים שיש לצרוך בתחילת ההריון הזה. אמהות צריכות גם להימנע ממזונות ומשקאות הנמצאים בסיכון לגרום להפרעות לעובר. כדי להיות ברור יותר, להלן פירוט סוגי המזון.
מזון בריא לנשים בהריון 2 חודשים
בהריון בחודש ה-2, ישנם מספר חומרים מזינים שחייבים לעמוד בהם, כגון חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון וסיבים. סוגי המזונות הבאים יכולים לסייע במתן מענה לצרכים של נשים בהריון כדי שהן והעוברים שלהן יישארו בריאים.
בננות בריאות לנשים בהריון חודשיים
1. בננה
בננות הן אחד הפירות העשירים בסיבים, ולכן הן מועילות לנשים בהריון חודשיים. סיבים יעזרו במניעת עצירות, מצב שלעתים קרובות חווה במהלך ההריון.
2. תרד
תרד ושאר ירקות עלים ירוקים הם מקור לברזל הדרוש לשמירה על זרימת הדם בגוף האם והעובר חלקה. במהלך ההריון, צריכת ברזל מספקת תסייע גם לאם להתמודד
בחילות בוקר שבדרך כלל הוא הגרוע ביותר.
3. קול
כרוב הוא אחד הירקות שיכולים להיות מקור טבעי לסידן. בגיל חודשיים להריון או מתחילים להיכנס ל-5 שבועות, הסידן הופך למינרל חשוב מאוד למימוש. כי, תהליך היווצרות עצם העובר החל להתרחש.
תפוזים, פרי בריא לחודשיים להריון
4. כתום
לנשים בהריון במשך חודשיים מומלץ לצרוך לפחות פרי הדר אחד, כגון תפוזים, לימונים או
אשכוליות כל יום. תכולת ויטמין C בפרי זה שימושית מאוד לשמירה על מערכת החיסון של האם כדי שלא תחלה בקלות.
5. ביצים
ניתן לעבד ביצים למגוון מזונות בריאים לנשים בהריון 2 חודשים. מלבד היותה עשירה בחלבון, ביצים מכילות חומצה פולית הנחוצה להתפתחות בריאה של העובר.
6. עוף
עוף מכיל חלבון, ברזל ואבץ. לכן, כל עוד הוא מעובד בצורה בריאה, מקור זה לחלבון מן החי יכול לסייע בחיזוק התוכן, לא רק בשליש הראשון, אלא עד גיל ההריון הבא.
החלבון בדגים טוב לנשים בהריון בשליש הראשון
7. דגים
מקור נוסף לחלבון מן החי שטוב גם לנשים בהריון חודשיים הוא דגים. אך זכרו, נשים בהריון צריכות להגביל את צריכתן של דגים שחוששים שיכילו הרבה כספית. דגי מים מתוקים נחשבים לחלופה טובה לנשים בהריון. הקפידו לאכול דגים שבושלו עד בישולם, כי לדג נא יש סיכון לגרום להפרעות לעובר ולנשים הרות.
8. גזר
גזר הוא מקור אחד לסיבים שיכולים להיות וריאציה טעימה בתפריט היומי של נשים בהריון. מלבד היותו מעובד כמזון, ניתן לעבד גזר גם כמשקה ולערבב עם תפוזים ופירות אחרים כך שטעמו טרי יותר.
9. אבוקדו
אבוקדו הוא אחד הפירות המלאים ביותר מבחינה תזונתית. בנוסף להכיל חומצה פולית, בפרי זה יש אשלגן, מינרל שהגוף צריך כדי לעזור לשמור על רחם בריא.
חלב ששותים בחודש החודשיים להריון יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס
10. חלב
חלב יכול להיות גם מקור טבעי לסידן לנשים בהריון 2 חודשים. אם לאם יש מחסור בסידן, התינוק ייקח את הסידן בעצמות האם. כתוצאה מכך, אמהות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
11. יוגורט
מוצרי חלב יכולים גם להוות אלטרנטיבה נוספת לענות על צרכי הסידן, כדי שאמהות לא ישתעממו עם אותו תפריט. כמובן, כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר אתה צריך לבחור יוגורט ללא סוכר. להוספת טעם, מוסיפים פירות כציפוי.
12. אגוזים
אגוזים הם חלופה חלבונית שיכולה להוסיף מגוון לתפריט היומי שלך. אגוזים יכולים גם להוות מקור עיקרי לחלבון לנשים בהריון שנמצאות בדיאטה צמחונית. בנוסף, אגוזים יכולים להוות גם מזון שמונע בחילות במהלך החודשיים להריון.
לחם חיטה יכול להוות חלופה למזון בסיסי במהלך ההריון
13. דגנים מלאים
דגנים מלאים הנמצאים בלחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה ודגנים טובים מאוד לצריכה של נשים הרות בחודש החודשיים, מכיוון שהם יכולים לספק צריכת סיבים נאותה. מלבד היכולת למנוע עצירות, סיבים יעזרו גם במניעת טחורים או טחורים בנשים בהריון.
14. סלק
סלק הוא מקור טבעי לברזל. אתה יכול לצרוך אותו כחלק מסלט או לשתות אותו בצורה של מיץ. כשמעבדים סלק למיץ, אין להוסיף יותר מדי סוכר. אם רוצים להוסיף טעם, הוסיפו דבש או פרי אחר כמו תפוזים או תפוחים.
15. גבינה
לבסוף, אתה יכול גם לאכול גבינה כמזון בריא לנשים בהריון חודשיים. עם זאת, שימו לב לסוג הגבינה שתיצרך. הקפידו לבחור גבינה שעברה תהליך בישול ועיקור, כמו גבינת מוצרלה או צ'דר. [[מאמר קשור]]
סוגי מזון שיש להימנע מהם בחודש החודשיים להריון
על מנת שהרחם יהיה בריא יותר וימנע סיבוכי הריון, נשים בהריון צריכות להימנע גם ממזונות הנמצאים בסיכון לגרום להפרעה לרחם, כגון:
1. בשר חי או בשר חי לא מבושל
אכילת בשר נא או לא מבושל מעמידה את האם בסיכון לזיהום בטוקסופלזמה (זיהום טפילי שעלול להזיק לעובר). אז כשמבשלים בשר מהחי, מה שזה לא יהיה, הקפידו לבשל אותו עד שהוא מבושל לחלוטין, ללא שום עקבות של דם בתוכו.
2. חלב טרי לא מפוסטר
מצוטט מ
של טומי, חלב ומוצרי חלב הם אכן בריאים לנשים בהיריון חודשיים, אבל החלב המדובר הוא זה שעבר תהליך הפסטור. חלב טרי שלא עבר תהליך הפסטור נמצא בסיכון להפוך למזון המכיל טפילים וחיידקים שונים העלולים להזיק לעובר.
3. ביצים לא מבושלות או ביצים גולמיות
ביצים מבושלות למחצה או אפילו גולמיות, אסור לצרוך על ידי נשים בהריון 2 חודשים, כי יש חיידקי סלמונלה שמאיימים. סלמונלה יכולה להיות הגורם למחלות שונות, אחת מהן היא הרעלת מזון.
4. סוגים מסוימים של פירות ים
נשים בהריון צריכות להגביל את צריכתן של דגים עשירים בכספית, כגון טונה וסלמון. לצריכת טונה וסלמון, הגבל ל-2 מנות טונה בשבוע בלבד. כמו כן, אסור לצרוך רכיכות, צדפות ופירות ים אחרים, בגלל הסיכון לגרימת הרעלת מזון. אם אתה רוצה לאכול פירות ים ושרימפס, זה עדיין בסדר לעשות את זה כל עוד זה מבושל עד מבושל ומוגבל לא יותר מדי.
5. אלכוהול
צריכת אלכוהול עודפת במהלך ההריון עלולה לעורר הפרעות שונות בעובר, החל מהפרעות גדילה, מומים מולדים. למעשה, צריכת אלכוהול על ידי נשים בהריון יכולה לגרום לתינוק להיוולד במצב מוות.
6. קפאין
קפאין אינו אסור לחלוטין לנשים בהריון. עם זאת, יש גבולות מסוימים שצריך לעמוד בהם. ביום, נשים הרות לא צריכות יותר מ-200 מ"ג קפאין ליום. לשם המחשה, כוס תה אחת מכילה בדרך כלל 75 גרם קפאין. בינתיים, כוס קפה נמס אחת מכילה כ-100 מ"ג קפאין. עודף קפאין יכול לעורר הפלה ותינוקות במשקל נמוך. מזון בריא לנשים בהריון 2 חודשים יש לצרוך כל יום, באופן קבוע. אם עדיין יש לך שאלות בנוגע למזון לחודשיים בהריון, אל תהסס לשאול את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הרופא ימליץ על תזונה בריאה בהתאם למצבך. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
בננות בריאות לנשים בהריון חודשיים 
תפוזים, פרי בריא לחודשיים להריון 
החלבון בדגים טוב לנשים בהריון בשליש הראשון 
חלב ששותים בחודש החודשיים להריון יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס 
לחם חיטה יכול להוות חלופה למזון בסיסי במהלך ההריון 
