7 יתרונות של משיכות מועילות לגוף

משיכותהוא אחד מהתרגילים לאימון כוח פלג גוף עליון. לעשותמשיכות,אתה צריך לאחוז במוט ברזל שעובר אופקית מעל הראש (משוך סורגים). ואז כפי שהשם מרמז, אתה צריך למשוך את הגוף שלך למעלה עד שהסנטר שלך גבוה מלמשוך סורגים. בנוסף לבניית שרירי פלג הגוף העליון כמו הגב, הכתפיים והזרועות, משיכותיכול גם לספק יתרונות רבים אחרים לגוף, כגון הגברת סיבולת עד טובה לבריאות הנפש. הנה ההסבר המלא.

תועלת משיכות עבור הגוף

משיכות הוא אחד מתרגילי כוח השרירים העליונים המעשיים ביותר לעשות. אתה יכול להכין בר משיכה בעצמך או קנה אותו בחנות מוצרי ספורט. הנה כמה יתרונות משיכות שיכול למשוך את תשומת הלב שלך.

1. מחזק את שרירי הגב

תועלת משיכות העיקר לחזק את שרירי הגב. אתה לא צריך לדאוג כי משיכות הוא מגיע לחלקים שונים של שרירי הגב, כמו שריר הטרפז, השרירים בין הכתפיים והצוואר והשרירים סביב עמוד השדרה.

2. הגבר את חוזק האחיזה

כוח באחיזה או החזקת חפצים חשוב מאוד בעת פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות. תרגיל משיכות יכול לעזור לך להיות מסוגל לעשות ענפי ספורט אחרים הדורשים כוח אחיזה אופטימלי יותר. בנוסף לעזור לך להתאמן, להתאמן משיכות זה יכול גם לעזור בפעילויות יומיומיות, כגון איסוף מצרכים ופתיחת פחיות.

3. מחזק את שרירי הידיים והכתפיים

לא רק שרירי הגב, שרירי הידיים והכתפיים מאומנים גם הם לכוח באמצעות פעילות גופנית משיכות. למעשה, הטבות משיכות זה עדיין יכול להיות מורגש גם אם אתה רק תלוי על מוט משיכה.

4. הפעילו את המפרקים

אל תבין אותי לא נכון, תרוויח משיכות לא רק מגביר את כוח השרירים, אלא גם עוזר לאמן את המפרקים. אתה לא רק מזיז סוגים שונים של שרירים כאשר אתה עושה זאת משיכות, אלא גם מפרקים בגוף.

5. לשמור על גוף בריא

לעבור אימוני כוח, כגון משיכות, יכול לסייע בהפחתת שומן בטני ובוויסות רמות הסוכר בדם בסוכרת מסוג 2. פעילות גופנית משיכות כמו כן, מאמינים כי הוא מפחית כאבי גב עקב פיברומיאלגיה ודלקת פרקים.

6. להגביר את כוח הגוף ואת סיבולת

תועלת משיכות אחר הוא לעזור להגביר את הסיבולת וחוזק הגוף. תוך כדי תרגיל זה, אתה צריך להרים את כל משקל הגוף שלך אשר בהחלט יגדיל את הכוח שלך. אימוני כוח ממלאים תפקיד חשוב בפיתוח של עצמות חזקות ומערכת לב וכלי דם בריאה.

7. טוב לבריאות הנפש

מלבד היותו טוב לבריאות הפיזית, משיכות זה גם מועיל לבריאות הנפש. אימוני כוח יכולים לעזור להפחית עייפות, סימפטומים של דיכאון וחרדה. בנוסף, אימוני כוח יכולים גם לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ו הערכה עצמית או ערך עצמי. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף על היתרונות של משיכות לבריאות הנפש.

איך לעשות משיכות נכון?

לא תוכל להרוויח משיכות אם אתה עושה את הצעד הלא נכון. במקום לעבוד על כוח השרירים, אתה עלול להיפצע. דברים חשובים שצריך לעשות לפני שמתחילים להתאמן משיכות הוא להבטיח זאת מוט משיכה לא גבוה וניתן להגיע אליו ולא קצר מדי כדי לשמור את הרגליים על הרצפה בזמן התליה. להלן השלבים לביצוע המהלך משיכות נכון.

1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים מוט משיכה
2. קפוץ והחזק מוט משיכה עם כפות הידיים כלפי חוץ
3. פרש את הידיים שלך כך שאתה תלוי מוט משיכה וכופפו את הברכיים וחצו את הקרסוליים כדי לאזן את הגוף
4. שאפו ונשפו בזמן שאתם מרימים את עצמכם עד שהסנטר שלכם נמצא בגובה מוט משיכה
5. החזק את העמדה הזו לכמה רגעים לפני שתנמיך את עצמך מוט משיכה תוך כדי נשיפה. הורד את עצמך עד שהמרפקים שלך ישרים למטה
6. חזור על התנועה מבלי לגעת ברצפה לפי מספר החזרות הרצוי

כשעושים מהלך משיכות, אל תרים או תוריד את הגוף שלך מהר מדי וודא שאתה לא אוחז מוט משיכה רחב מדי ושחרר את המרפקים מהגוף. תנועה זו נעשית עם שרירי הזרועות, הכתפיים והגב, אז אל תנצל את המומנטום מהגוף התחתון כדי לקום. משוך את הגוף למעלה באמצעות שרירי הזרוע, הגב והכתף. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הטבות ספורטמשיכות ישנם יתרונות רבים לבריאות, מבניית כוח שרירים ועד לשיפור הבריאות הנפשית. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה משיכות, וודאו שהתנועה נעשית בצורה נכונה והרם לאט את הגוף. אם הגוף מרגיש כאב לאחר ביצוע משיכות, הניחו את הגוף לכמה ימים לפני תחילת התרגיל משיכות לַחֲזוֹר. לעשות ספורטמשיכות לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. עם זאת, תמיד התייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית משיכות אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים.