כולם בוודאי היו בנסיבות קשות שגרמו לתחושות של פאניקה, דאגה ולחץ להתאסף יחד. בדרך כלל הופעת הרגשות הללו מלווה בלב דוהר. במקרה זה, יישום שיטת הרגעה היא המפתח להתגברות עליו.
איך להרגיע את הלב
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כאשר קשה לשלוט בחרדה או בהלה ואתה לא יכול להירגע. הנה כמה דרכים מרגיעות שתוכלו לנסות לשמור על קור רוח גם בתנאים קשים. 1. לנשום
נשימה היא הדרך מספר אחת והיעילה ביותר להרגעת הלב כדי להפחית בהלה וכעס במהירות. כאשר אתה חרד או כועס, אתה נוטה לנשום במהירות וקצרה. ישנן טכניקות נשימה שונות שיעזרו לך להירגע. אחד מהם הוא נשימה משולשת. יישום טכניקת נשימה זו מחייב אותך לנשום נשימות עמוקות ולנשוף תוך הרפיית הגוף. ברגע שתרגישו בנוח עם נשימה עמוקה, תוכלו לשנות את יחס השאיפה והנשיפה ל-1:2 או להאט את הנשימה. 2. הימנע ממחשבות שליליות
חלק מתחושת חרדה או כעס הוא מחשבות לא הגיוניות שאינן הגיוניות כל הזמן. מחשבות אלו הן לרוב שליליות. כאשר אתה חווה את זה, עצור ונסה לחשוב זמן רב על ההשפעה לפני שאתה עושה דברים שאתה לא רוצה. 3. שחררו את הגורם לאי השקט
דרך נוספת להרגיע את הלב שאתה יכול לעשות היא לפרוק את הרגשות שלך לדברים חיוביים, למשל על ידי פעילות גופנית. ביצוע מגוון של פעילויות גופניות יכול לשחרר סרוטונין כדי לעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. מלבד פעילות גופנית, ניתן גם לעשות מדיטציה או להשתתף בפעילויות חברתיות. 4. דמיינו את עצמכם רגועים
שיטה זו מחייבת אותך לתרגל את טכניקות הנשימה שלמדת. לאחר נשימה עמוקה, עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם רגועים. תארו לעצמכם שהגוף שלכם רגוע ושתוכלו לעבור מצבים שגורמים למתח או חרדה על ידי שמירה על רגיעה ומפוקסת. על ידי יצירת תמונה מנטלית של איך זה מרגיש להישאר רגוע, אתה יכול לחזור להדמיה כאשר אתה חרד. 5. האזינו למוזיקה
בכל פעם שרגשות הכעס או החרדה מתגברים, נסה להכניס אוזניות לאוזניים ולהאזין למוזיקה האהובה עליך. למעשה, להאזנה למוזיקה יכולה להיות השפעה מרגיעה מאוד על הגוף והנפש. 6. שנה את המיקוד שלך
עזוב את המצב או את הסיבה לרגשות מעורערים. נסה להסתכל לכיוון השני, מתוך חשיבה שלילית, או מחוץ לחדר. זה נעשה במטרה שאתה עדיין יכול לחשוב בבהירות. לא מומלץ לך לקבל החלטות כשאתה כועס או חרד. 7. הרפי את הגוף
כאשר אתה חרד או כועס, הרגשות האלה עלולים לאמץ כל שריר בגוף שלך. תרגול הרפיית שרירים יכול לעזור לך להירגע ולרכז את עצמך. כדי לעשות זאת, שכב על הרצפה עם הידיים לצדדים. ודא שכפות הרגליים שלך אינן מצולבות וידיך אינן קפוצות. התחל עם בהונות שלך ותגיד לעצמך לשחרר את הרגשות השליליים האלה. זז לאט את הגוף עד שהוא מגיע לראש. עשה זאת באופן קבוע ושוב ושוב. 8. כתוב
יש אנשים שכועסים כשהם מתקשים לדבר. אם גם אתה חווה את זה, נסה לקחת יומן ולכתוב את המחשבות שלך. אל תדאג לגבי הדקדוק והפיסוק, פשוט רשום את זה. כתיבה עוזרת לך להיפטר ממחשבות שליליות. 9. קבלו קצת אוויר צח
הטמפרטורה וזרימת האוויר בחדר יכולים להגביר את החרדה או הכעס שלך. אם אתה מרגיש שהחדר בו אתה נמצא חם או מחניק, זה יכול לעורר פאניקה ותחושות של חוסר שקט. נסה לצאת החוצה ולשאוף אוויר צח. לא רק שזה עוזר להרגיע אותך, אוויר צח יכול גם להסיר את החסימות שמפריעות לתהליך החשיבה שלך כשאתה חרד או כועס. 10. צ'אט עם אנשים מהימנים
צ'אט עם מישהו שאתה סומך עליו יכול להרגיע אותך. אתה יכול לבטא את מה שאתה מרגיש או חושב כך שהעומס ירגיש פחות. אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את הלב שלך. אם השיטה הנ"ל לא יכולה לגרום ללב שלך להרגיע, לעולם לא יזיק לפנות לבעיה זו עם פסיכולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון.