ישנם ארבעה סוגים של משיכות שחייה, כלומר חזה, סגנון חופשי, גב ופרפר. לכל סוג של סגנון טכניקה שונה, החל מתנועת הידיים, הרגליים ועד איך לנשום. מבין ארבעת סגנונות השחייה, הפרפר נחשב לקשה ביותר מבחינה טכנית. שחייה היא ספורט טוב לבריאות הגוף הכללית. עקרון התנועה שמאלץ את כל הגוף לנוע כנגד זרם המים, מסוגל לבנות כוח שרירים, סיבולת, כמו גם להזין את הלב. לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, שחייה היא גם ספורט מתאים לשריפת קלוריות עודפות. למרות שהמשקל הופך קל יותר, הגוף שלך יהיה צפוף וחזק יותר.
להלן 4 סוגים של סגנונות שחייה והיתרונות שלהם
ישנם 4 סוגים של סגנונות שחייה המשמשים בדרך כלל כטכניקות בסיסיות בשחייה, כלומר סגנון חופשי, חזה, גב ופרפר.
1. סטייל חופשי (בסגנון חופשי אוֹ זחילה קדמית)
סגנון חופשי הוא הבסיס לסגנונות רבים בשחייה. שחייה בסגנון חופשי היא התנועה הבסיסית ביותר מבין הסגנונות השונים בשחייה. יש בו 3 טכניקות עיקריות, דהיינו תנועות נפנוף רגליים, תנועות זרועות מסתובבות ונשימות קצביות. זהו סגנון השחייה הנכון אם אתה רוצה לתרגל מהירות תנועה במים. השלבים לתרגול חופשי זה הם כדלקמן.
- מקם את הגוף כמו בטן (בטן ובית חזה פונים לרצפת הבריכה).
- הזיזו את הרגליים למעלה ולמטה כאילו אתם מנפנפים.
- במקביל, הזיזו לסירוגין את זרועות ימין ושמאל בתנועה דמוית טחנת רוח.
- דחוף את הגוף קדימה במהירות מתונה.
אם נעשה בטכניקה הנכונה, שחייה בסגנון חופשי יכולה לעזור לך לשחות למרחקים ארוכים מבלי להרגיש עייפות. היתרונות של שחייה בסגנון חופשי שאתה יכול לקבל כוללים:
- לשרוף הרבה קלוריות בזמן קצר
- לאמן כמעט את כל חלקי הגוף, מהרגליים, הידיים, הבטן ועד לגב.
- יעיל מאוד לבניית שרירי גב
2. משחי חזה (משחי חזה)
משחי חזה נמצא בשימוש נרחב על ידי אנשים מכיוון שהוא נחשב לחסכוני יותר באנרגיה מטכניקות אחרות. יתרה מכך, המספר הזה 'מאפשר' לראשך להיות תמיד מעל המים כך שתוכל לנשום ותוכל לשחות בנחת. כשמסיימים בטכניקה הנכונה, אפשר לשחות למרחקים ארוכים. השלבים לביצוע החזה הם כדלקמן.
- נסו לצוף עם הבטן כלפי מטה.
- הזיזו את הזרוע בחצי עיגול בכיוון החוצה.
- כופפו את הרגליים, ואז תבעטו לאחור ברציפות.
- תנועה זו תדחוף את הגוף שלך למעלה ולפנים.
סגנון שחייה זה יכול לשמש גם כתרגיל טוב ומומלץ למתחילים. מלבד היותה פשוטה וקלה יותר למתחילים, שחיית חזה יכולה לספק גם מספר יתרונות בריאותיים, כגון:
- לשרוף די הרבה קלוריות בזמן קצר.
- טוב מאוד לאימון שרירי החזה ושרירי הירך האמסטרינג
- זה סוג של תרגיל אירובי, אז זה טוב ללב
3. משיכת גב (משיכת גב)
גב היא טכניקת שחייה מאתגרת יותר משחיית חזה וסגנון חופשי. סגנון זה דומה בעצם לסגנון החופשי, נעשה רק עם תנוחת הגוף ותנועות הידיים הפוכות. השלבים לביצוע משיכת הגב הם כדלקמן.
- מקמו את הגוף כמו על הגב (הבטן והחזה פונים לתקרה).
- הזיזו את הרגליים למעלה ולמטה כאילו אתם מנפנפים.
- במקביל, הזיזו את הידיים לאחור בתנועת טחנת רוח.
לא מעט רופאים ממליצים על טכניקה זו למטופלים הסובלים מבעיות גב או לאמן את שרירי הגב כדי לחזק אותם. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה אחד מהסגנונות השונים בשחייה זו, עליך לבקש ממדריך שיעזור לך. כאשר אתה יכול לשחות שחיית גב היטב, הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל:
- לשרוף יותר קלוריות משחיית חזה
- טוב לשיפור היציבה
- יכול לשפר את גמישות הירך
- טוב לאימון שרירי זרועות ורגליים
4. סגנון פרפר (משיכות פרפר)
מכת השחייה האחרונה שתוכל ללמוד היא מכת הפרפר. טכניקה זו מכונה לעתים קרובות כתנועה הקשה ביותר מכיוון שהיא דורשת קואורדינציה וכושר גופני מצוינים. להלן השלבים לביצוע סגנון הפרפר.
- מקם את הגוף שלך כמו עם הפנים כלפי מטה.
- הזרועות צריכות להיות ישרות, ואז הזיזו אותן יחד עד שהן מעל לראשכם.
- גם הרגליים זזות ברציפות כמו תנועה של זנב דולפין.
רמת הקושי הגבוהה בכל אחד מהסגנונות השונים בשחייה זו תחייב אותך להתאמן מספר פעמים עם המדריך. לא פלא שיגידו שאתה שחיין בוגר רק כשתשלוט בטכניקת הפרפר הזו. הנה כמה מהיתרונות של שחיית פרפרים שניתן להשיג.
- שורף הכי הרבה קלוריות מכל סגנון שחייה אחר
- יעיל מאוד לאימון שרירי הבטן ופלג הגוף העליון
- שפר את גמישות הגוף הכללית
[[מאמרים קשורים]] שחייה יכולה לספק יתרונות שונים לגוף. מחקר קובע ששחייה באופן קבוע יכולה להפחית את השומן בגוף כך שהיא יכולה להפחית את הסיכון למחלות מטבוליות, מחלות לב ודלקות פרקים. ניסיון של סגנונות שונים בשחייה יכול להיות אופציה כדי שפעילויות השחייה שלכם לא יהיו חדגוניות ומשעממת. איזו תנועת שחייה היא המועדפת עליך?
הערות מ-SehatQ
לפני השחייה, אל תשכחו למרוח קרם הגנה על הגוף והפנים, במיוחד אם אתם בוחרים בבריכת שחייה חיצונית. הקפידו גם להתחמם תמיד לפני השחייה, כדי שלא תיפצעו כמו התכווצויות. למידע נוסף על מניעת פציעות בזמן שחייה,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
סגנון חופשי הוא הבסיס לסגנונות רבים בשחייה. שחייה בסגנון חופשי היא התנועה הבסיסית ביותר מבין הסגנונות השונים בשחייה. יש בו 3 טכניקות עיקריות, דהיינו תנועות נפנוף רגליים, תנועות זרועות מסתובבות ונשימות קצביות. זהו סגנון השחייה הנכון אם אתה רוצה לתרגל מהירות תנועה במים. השלבים לתרגול חופשי זה הם כדלקמן. 
