לפעמים, חשיפת מחשבות שליליות יכולה לתקוף ולהיות רעילה למצבים ולמצבי רוח פסיכולוגיים. בין אם אתה עובד, לומד, נמצא עם אנשים אהובים וכו'. אם זה מאוד מטריד את שלוות הנפש שלך ולא ניתן לשלוט בו, עליך לתרגל את הדרכים הבאות להיפטר ממחשבות שליליות.
7 דרכים להיפטר ממחשבות שליליות לחיים מאושרים יותרנ
כדי להיפטר ממחשבות שליליות, אתה יכול לנסות ליישם את אלה:
1. להכיר מחשבות שליליות שעולות
כדי להתחיל להיפטר ממחשבות שליליות, עליך להיות מסוגל לזהות ולזהות את המחשבות שעלולות להתעורר במוחכם. זיהוי וזיהוי מחשבות שליליות הוא קשה. לפעמים, מה שעולה לך בראש קורה באופן ספונטני. התבוננות וזיהוי עוזרים לך לזהות כיצד עולות מחשבות שליליות. ברגע שתכירו את הדפוס, יהיה לכם קל יותר להיפטר ממנו. זיהוי המחשבות השליליות שעולות היא הדרך הראשונה להיפטר מהן.
2. ציון דפוסי חשיבה ותחומים שליליים
ברגע שאתה מסוגל לזהות מחשבות שליליות, אתה יכול לנהל יומן כדי לגלות את הדפוסים והאזורים שלעתים קרובות מעוררים מחשבות שליליות. האזור יכול להשתנות, למשל:
- עבודה, כגון חוסר ביטחון בתוצאות העבודה שנעשו או דאגה לגבי העבודה בעתיד.
- יחסי אהבה. לדוגמה, לא בטוח במבנה הגוף כדי שיאהבו בני זוג פוטנציאליים.
- ביצועים אקדמיים. למשל, לפקפק ביכולת שלך להגיע להישגים או להרגיש כמו הכי טיפשים בכיתה.
אתה יכול להתחיל את השלב של הרגעת הנפש על ידי התמקדות באזור אחד תחילה.
3. ספק אלטרנטיבה למחשבות השליליות הללו
אתה יכול להתחיל לסלק מחשבות שליליות שעולות על ידי מתן רעיונות חלופיים. לדוגמה, המחשבה שאינך מוכשרת בעבודה יכולה להתנגד על ידי הבאת "החוזקות" שיש לך. זה יכול להיות בצורה של זכירת הישגי העבר שלך בעבודה, או הזכירה לעצמך שסיימת את הלימודים והגיע לך להתקבל לתפקיד.
4. תן הצהרות לעצמך
צור הצהרות או הצהרות חיוביות שיכולות להילחם במחשבות שליליות ולחסל אותן. הצהרות אלו חוזרות על עצמן מדי יום. במחקר שפורסם ב
מדעי המוח החברתיים הקוגניטיביים והאפקטיביים, אישורים עצמיים מפעילים חלקים במוח הקשורים לעיבוד עצמי והערכה עצמית. עליך ליישם את הכללים הבאים: לעולם אל תגיד לעצמך דברים שלעולם לא היית אומר לאף אחד אחר.
5. התיידד עם אנשים שמספקים אווירה חיובית
מחשבות שליליות יכולות לפעמים להגיע מהאנשים סביבך. ודא שאתה מתיידד עם אנשים שיכולים לתת לך פרספקטיבה חיובית על עצמך ולתמוך בדברים הטובים שאתה עושה. חברים אלה יכולים לתת עצות ו
מָשׁוֹב, מה שעוזר לך להתפתח טוב יותר.
6. לחיות אורח חיים בריא
אורח חיים בריא חשוב לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם לבריאות הנפשית והנפשית. פעילות גופנית ופעילות גופנית, למשל, משפיעות
מַצַב רוּחַ באופן חיובי ויכול להפחית מתח. לפיכך, הקדישו זמן לפעילות גופנית ופעילות גופנית. מזון בריא הוא גם הדלק שהנפש והגוף זקוקים לו, אז וודאו שאתם תמיד מקבלים מספיק תזונה עם מגוון מזונות.
7. למד לעשות מדיטציה
הדרך להיפטר ממחשבות שליליות היא למצוא שלווה עם מדיטציה. בנוסף לביטול מחשבות שליליות, מדיטציה יכולה גם לעזור לך לקבל פרספקטיבה חדשה על מצבים קריטיים, לעזור לך ללמוד להתמודד עם לחץ ולהגביר את הסבלנות.
כיצד להיפטר ממחשבות שליליות חייב להיעשות במחויבות
היפטרות וסילוק מחשבות שליליות אינן תהליך מיידי, במיוחד אם אתה נוטה לחשוב שלילי על כל מה שאתה חווה. עם זאת, עם מחויבות, מחשבות שליליות וביקורתיות עצמיות יכולות להפוך לאט לאט לקבלה עצמית. אם המחשבות שלך נוטות להיות חיוביות, אתה תהיה מאומן טוב יותר להתמודד עם לחץ בצורה בונה. זה אומר שאתה יכול לעשות חוויות כדי לשפר את החיים.
