בְּרִיאוּת

10 אלמנטים של כושר גופני: הגדרה וצורות פעילות גופנית

כושר גופני הוא היכולת הגופנית של האדם לבצע משימות יומיומיות מבלי לגרום לעייפות יתר. ישנם אלמנטים רבים של כושר גופני, כולל כוח, סיבולת של שרירי הלב והריאות, זריזות ועד גמישות. על ידי הבנת המרכיבים של כושר גופני, אז אתה יכול לעשות את התרגילים הנכונים כדי לתמוך בבריאות. כדי לתמוך בסיבולת של שרירי הלב והריאות, למשל, ניתן לבצע פעילות גופנית אירובית ואימוני משקולות. ביצוע זה באופן קבוע יכול להפוך את חייך לבריאים יותר ולהרחיק את הסיכון למחלות מסוכנות. למעשה, אימוני כושר יכולים לשמור על בריאותכם הנפשית.

אלמנטים של כושר גופני וצורות פעילות גופנית

להלן המרכיבים של כושר גופני שאתה צריך לדעת: ניתן לאמן כוח על ידי הרמת משקולות

1. כוח (כוח)

כוח הוא היכולת של השרירים בגוף להתכווץ כשהם נגד העומס שנושא הגוף. אלמנט זה ידוע גם ככוח שרירים. כוח השרירים קשור גם לסבולת שרירים או סיבולת שרירים. סיבולת שרירית היא היכולת של שריר לסבול התכווצויות קלות מתמשכות. חוזק שריר נדרש להרים משאות כבדים בצורה מקסימלית בפעילות אחת. בינתיים, סיבולת שרירים זה נחוץ כאשר הגוף צריך לבצע פעילות גופנית לטווח ארוך, כגון רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים. דוגמה לתרגיל כושר גופני לאימון כוח הוא הרמת משקולות. אתה יכול גם לעשות אימוני משקל גוף, כמו הקרש.

2. עמידות (סיבולת)

סיבולת המכונה באלמנט הכושר הגופני היא הסיבולת או היכולת של שרירי הלב והריאות וכלי הדם לתפקד בצורה מיטבית במהלך פעילות. כדי לאמן את הסיבולת הזו, אתה יכול לעשות תרגילי כושר גופני אירובי או אירובי. הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו ריקוד הם כמה דוגמאות לתרגילי אירובי. על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות, בצע את התרגיל הזה לפחות 150 דקות בשבוע. אתה יכול לחלק אותו ל-20-30 דקות בכל יום. עם סיבולת טובה, חילוף החומרים של התא בגוף יגדל. כמו כן, יהיה לך קל יותר לבצע פעילויות גופניות יומיומיות.

3. גמישות (גְמִישׁוּת)

גמישות היא היכולת של מפרק לפעול בצורה מיטבית. כדי להיות מסוגל לבצע תנועות בצורה גמישה, ישנם מספר דברים שמשפיעים, כמו גיל, מבנה מפרקים, איכות השרירים ורצועות. גמישות חשובה מאוד לאימון, מכיוון שהיא קשורה ישירות לאלמנטים אחרים של כושר גופני כמו שיווי משקל, קואורדינציה וזריזות. עם גוף גמיש או גמיש, ניתן להפחית את הסיכון לפציעה. כמו כן, יהיה לך קל יותר לבצע תנועות יומיומיות. דוגמאות לתרגילי גמישות שניתן לעשות כוללות יוגה, טאי צ'י, בארופילאטיס.

4. הרכב הגוף (הרכב הגוף)

הרכב הגוף הוא היחס בין מסת השומן בגוף לבין אזור הגוף הרזה. מסת השומן נמצאת מתחת לעור, סביב הלב, הריאות, המעיים ומסביב לשרירים. בינתיים, האזורים הרזים בגוף הם עצמות, שרירים ונוזלי גוף. ככל שמסת השומן גבוהה יותר, כך הסיכון שלך לפתח מחלות, כגון סוכרת מסוג 2 או מחלות לב, גבוה יותר. לכן, כדי לשמור על כושר גופני, צריך לשמור על הרכב גוף מאוזן. החוכמה היא לחיות אורח חיים בריא, עם פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון מזין.

5. מהירות (מְהִירוּת)

המרכיב הבא של כושר גופני הוא מהירות. מהירות היא היכולת של הגוף לנוע ממקום למקום בזמן הקצר ביותר. כדי לאמן את המהירות שלך, אתה יכול לרוץ באופן קבוע עם מרחק ותדירות מותאמים. לדוגמה, בשבוע הראשון אתה רץ באופן קבועריצה מהירה 5 פעמים תוך 10 מטר בפגישה אחת. בשבוע שלאחר מכן המרחק הוגדל ל-20 מטר, אך התדירות הופחתה לפי 3. ניתן לאמן זריזות על ידי ריצת זיג זג או דחיפות סקוואט

6. זריזות (זְרִיזוּת)

חשוב שתהיה גם זריזות. עם זריזות טובה נוכל לבצע פעולות יומיומיות בצורה בטוחה יותר ולהימנע מסיכון לפציעה. זריזות היא היכולת של הגוף לשנות כיוון או מיקום במהירות. כדי לאמן אותו, ניתן לבצע תנועות כושר גופני בצורת ריצה זיגזג או תרגילי כפיפה ועמידה.דחפים סקוואט).

7. תיאום (תֵאוּם)

קואורדינציה היא מרכיב של כושר גופני שיכול להתפרש כיכולת הגוף לבצע תנועות או לעבוד בצורה מתאימה ויעילה. אנשים שיש להם קואורדינציה טובה, הגפיים שלהם יכולים לעבוד יחד ללא קושי. הוא גם לא מתקשה להתרכז כאשר הוא צריך להזיז את איבריו לסירוגין. כדי לאמן את האלמנט הזה, תנועות כושר גופני הן למעשה פשוטות. אתה יכול לתרגל קואורדינציה על ידי זריקת הכדור ביד שמאל ולאחר מכן ניסיון לתפוס אותו עם ימין.

8. איזון (איזון)

איזון טוב מאפשר לך למקם את גופך מבלי ליפול או לרעוד בעת עמידה או ביצוע תנועות פיזיות אחרות. שיווי משקל טוב מפחית את הסיכון לנפילות ולפציעה. דוגמאות לתרגילי כושר גופני לשיפור שיווי המשקל שניתן לעשות כוללות עמידה על רגל אחת או טאי צ'י.

9. כוח נפץ (כוח מתפרץ)

כוח נפץ הוא שילוב של מהירות וכוח. אנשים שיש להם כוח נפץ טוב, גוף חזק ומהיר. במובן מסוים, הוא יכול להרים משקלים כבדים במהירות. דוגמאות לאימון כוח מתפרץ שניתן לבצע הן קפיצות סקוואט, קופסאות או קופסאות ואימוני משקולות.

10. מהירות תגובה (זמן תגובה)

מהירות התגובה היא הזמן שלוקח לך להגיב כאשר אתה מקבל גירוי (גירוי). תגובה היא מודעות לתנועה, ואילו רפלקס היא תנועה אוטומטית שמתבצעת ללא מודעות. דוגמה למהירות תגובה היא כאשר לשוער במשחק כדורגל יש רפלקס קפיצה לתפוס כדור שנבעט על ידי שחקן. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אלמנטים של כושר גופני חשוב לדעת כי זה משפיע על הבריאות בטווח הארוך. אם כל אחד מהמרכיבים הללו מאומן כראוי, הסיכון של הגוף לחלות או להיפצע יקטן. אם עדיין יש לך שאלות לגבי כושר גופני ופעילות גופנית שצריך לעשות כדי להשיג זאת, אל תהסס לשאול את הרופא ישירות דרך תכונת הצ'אט של הרופא באפליקציית הבריאות של SehatQ. ניתן להוריד אותו בחינם ב-App Store וב-Google Play.