פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית מדי יום היא אחד היסודות של אורח חיים בריא. עם זאת, אנשים רבים עדיין מפרשים פעילות גופנית כפעילות גופנית מאומצת מלאה בעינויים. אם כי, לא בהכרח!
מהי פעילות גופנית?
למעשה, ניתן להגדיר פעילות גופנית ככל תנועה גופנית המשתמשת בשרירים ודורשת יותר אנרגיה מאשר במהלך פעילות גופנית. לפי משרד הבריאות באמריקה, פעילות גופנית מתייחסת בדרך כלל לכל תנועה גופנית המשפרת את בריאות האדם. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מחלק את הפעילות הגופנית לארבעה סוגים, כלומר אירובי, מתיחות שרירים, מתיחות עצמות ומתיחות אחרות. ישנם 3 סוגים של פעילות אירובית שאתה יכול לעשות, כלומר:
- פעילות בעצימות קלה ומתונה
פעילות גופנית קלה לרוב אינה דורשת הרבה אנרגיה, להיפך פעילות בעצימות בינונית תגרום ללב, לריאות ולשרירים לעבוד קשה יותר.
- פעילות בעצימות כבדה
פעילות גופנית מאומצת גורמת ללב, לריאות ולשרירים לעבוד קשה. אדם שעושה את הפעילות המאומצת הזו לא יכול לומר כמה מילים בלי לעצור לנשום.
פעילות אירובית באופן כללי תגרום ללב שלך לפעום מהר מהרגיל. אתה יכול גם להרגיש את הנשימה שלך הופכת כבדה יותר. אבל לאורך זמן, פעילות אירובית קבועה תגרום ללב ולריאות שלך לחזקים יותר ולעבוד טוב יותר. למרות שזה נשמע אינטנסיבי, פעילות גופנית אירובית יכולה להיעשות בפועל בפעילויות יומיומיות, כגון על ידי עשייה:
- דחוף את עגלת הקניות
- גינון הוא כמו לחפור את האדמה
- לָלֶכֶת
- שחייה
[[מאמר קשור]]
יתרונות בריאותיים של פעילות גופנית
אם לא היית פעיל פיזית במשך זמן רב, ייתכן שתצטרך קצת מוטיבציה להתחיל מחדש. הנה כמה חדשות טובות שיעודדו אותך להתאמן:
1. לשמור על משקל
קבל כ-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (למשל, 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע). מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם לשמור על המשקל.
2. להפחית את הסיכון ללקות במחלה
ניתן להימנע ממחלות לב, שבץ, סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית וסרטן פשוט על ידי ביצוע 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. מחקרים גם מוכיחים שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות החיים והבריאות הכללית.
3. הדק את השרירים והעצמות
ככל שאתה מתבגר, חשוב שתגן על העצמות, המפרקים והשרירים שלך. מחקרים הוכיחו שפעילות אירובית רגילה יכולה לחזק את השרירים והעצמות כדי למנוע אוסטיאופורוזיס בגיל מבוגר.
4. מונע סכנת פציעה ונפילות
קשישים רבים (קשישים) אינם יכולים לעשות פעילויות יומיומיות באופן חופשי. אם אתה מבוגר ושקדן בפעילות גופנית, הגוף שלך יעמוד בצורה איתנה ויציבה יותר כך שתימנע את הסיכון לתאונות. אתה עדיין יכול לעלות ולרדת במדרגות, לעשות קניות, או אפילו לשחק באופן פעיל עם הנכדים שלך אם הגוף שלך נשמר בכושר מגיל צעיר.
5. חיים ארוכים יותר
המדע הוכיח שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למוות מוקדם ממחלות לב וסרטן. לאנשים שעושים כ-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע יש סיכון נמוך ב-33% לתמותה מכל סיבה מאלו שאינם פעילים פיזית. [[מאמר קשור]]
5 הפעילויות הגופניות הטובות ביותר לפי מומחים בית הספר לרפואה בהרווארד
לאלו מכם שרוצים להתחיל פעילות גופנית וספורט, הנה 5 סוגי הפעילות הטובים ביותר על פי מומחים מבית הספר לרפואה של הרווארד:
1. ללכת
הליכה היא פעילות שקל לעשות, כך שהיא בהחלט לא מכבידה עלינו מדי. הליכה עוזרת לנו להוריד את רמות הכולסטרול, לחזק את העצמות ולמנוע מחלות קשות שונות, כולל מחלות לב וסוכרת. לא רק זה, הליכה מומלצת מאוד כי היא יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, אם אתה עושה את זה באופן קבוע. מחקרים מצאו גם שהליכה ופעילויות גופניות אחרות יכולות לשפר את הזיכרון ולמנוע אובדן זיכרון הקשור לגיל. בתור התחלה, אתה רק צריך ללכת במשך 15 דקות. עם הזמן, הגדל משך זה ל-30-60 דקות ביום. אל תשכח, תוודא שהנעליים שאתה נועל נוחות על הרגליים.
2. שחייה
שחייה יכולה להיות פעילות גופנית מהנה. תרגיל זה מסייע בהפגת מתחים במפרקים הגורמים לכאב, ועוזר לנו לנוע בחופשיות רבה יותר. שחייה היא פעילות גופנית מצוינת עבור אנשים עם דלקת פרקים (דלקת פרקים). בנוסף, באופן כללי, שחייה עוזרת לשמור על גוף בריא. לא רק לבריאות הגופנית, מחקרים שונים מצאו גם שלשחייה יש השפעה חיובית על הבריאות הנפשית ועוזרת לשפר את מצב הרוח. בנוסף לשחייה, פעילות גופנית בבריכה שניתן לעקוב אחריה היא אירובי במים. אירובי מסייע בשריפת קלוריות ועוזר לעצב את הגוף.
3. טאי צ'י
טאי צ'י הוא צורה מסורתית של אירובי מסין הכוללת תנועות איטיות ונשימות עמוקות. פעילות גופנית זו טובה מאוד לגוף ולנפש שלנו. תרגילי טאי צ'י מומלצים מאוד לקבוצת הקשישים, מכיוון שפעילות זו מציעה איזון, דבר שנוטה לרדת עם הגיל. על מנת לבצע את המהלכים הנכונים, עדיף לך לקחת שיעור טאי צ'י, במקום לעשות זאת ללא ליווי.
4. אימוני כוח
כל אחד יכול לעשות אימוני כוח, גברים ונשים כאחד. אימוני כוח רגילים יכולים למנוע ירידה בכוח השרירים. בנוסף, אימוני כוח יכולים גם לשמור על משקל גוף אידיאלי כי יותר מסת שריר עוזרת לגוף לשרוף קלוריות. המפתח להתחלת אימוני כוח הוא תנועה נכונה. מומלץ לא להתמקד במשקל המטען המורם. משקל קל יכול להיות התחלה טובה, כל עוד התנועות שאתה מבצע מדויקות.
5. תרגילי קיגל
אומרים שתרגילי קיגל מסוגלים לשמור על בריאות שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית השתן. אם שרירי רצפת האגן חזקים, נוכל להוריד את הסיכון לבריחת שתן. בריחת שתן מתרחשת כאשר הגוף אינו מסוגל לשלוט בדחף להשתין. כמו כן יש להדגיש, תרגילי קיגל אינם בריאים רק לנשים. ישנם יתרונות רבים של תרגילי קיגל גם לגברים, אתה יודע! [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
פעילות גופנית לא מסתכלת על הגיל. לא משנה מה הגיל הנוכחי שלך, עדיין ישנן אפשרויות רבות של פעילויות גופניות ותרגילים שניתן לעשות באופן קבוע, למען גוף בריא וחזק.
