ויטמין K2 הוא סוג של ויטמין K הנמצא במקורות מן החי ובמזונות מותססים. ויטמין זה, הידוע גם בשם מנקינון, מורכב ממספר סוגים. כמה מהסוגים החשובים ביותר של ויטמין K2 הם MK-4 ו-MK-7.
יתרונות בריאותיים של ויטמין K2
באופן כללי, היתרונות של ויטמין K2 כוללים מספר היבטים חשובים בגוף שלך, כלומר:
- מפעיל חלבונים המועילים לקרישת הדם
- חילוף חומרים של סידן
- מטבוליזם של עצם
- שמור על בריאות הלב
- מקל על ייצור אנרגיה במיטוכונדריה של תאים.
למידע נוסף על היתרונות של ויטמין K2 לבריאות הגוף שלך, שקול את ההסבר הבא:
1. שפר את בריאות העצם
ויטמין K2 נחשב כמסוגל להפעיל שני סוגים של חלבונים (חלבון מטריקס gla ואוסטאוקלצין), שיכולים לקשור סידן ולעזור ליצור ולתחזק עצמות בריאות.
2. מוריד את הסיכון לאוסטאופורוזיס
צריכת ויטמין K2 נחשבת מועילה למניעת אובדן עצם בנשים שחוות גיל המעבר. כיום, ויטמין K2 משמש למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס.
3. פוטנציאל לשיפור בריאות השיניים
מכיוון שהעצם אוסטאוקלצין נמצא גם בשיניים, לוויטמין K2 יש גם יתרונות פוטנציאליים לבריאות השיניים. עם זאת, אין מחקרים אנושיים המוכיחים את התועלת הזו.
4. למנוע מחלות לב
מחקר מראה כי לצריכה גבוהה של ויטמין K2 יש קשר חזק עם סיכון מופחת למחלות לב. הסיבה לכך היא שוויטמין K2 מונע התקנת סידן על דפנות כלי הדם.
5. להילחם בסרטן
ויטמין K2 מכיל נוגדי חמצון המועילים במניעת סרטן. בנוסף, ויטמין זה נחשב גם שימושי ב:
- מפחית את הסיכוי להישנות סרטן הכבד.
- הגדל את הסיכוי לשיעור הישרדות (שיעור הישרדות) בחולים עם סרטן הכבד.
- מוריד את הסיכון לפתח סרטן הערמונית בעד 63 אחוזים.
- לדכא תהליכים גנטיים שיכולים להוביל להתפתחות גידול.
מחקרים שונים הראו תוצאות מבטיחות לגבי היתרונות של ויטמין K2 במלחמה בסיכון לסרטן. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף בקנה מידה רחב יותר כדי להשיג ראיות חזקות יותר לגבי טענה זו.
6. התגברות על חרדה ודיכאון
תכולת סוכר גבוהה בדם יכולה להגביר את הסיכון של אדם לחוות חרדה, דיכאון ופגיעה קוגניטיבית. מחקר בעכברים הראה שמתן ויטמין K2 למשך 10 שבועות הצליח להוריד את רמות הסוכר בדם ולהקל על תסמינים של חרדה ודיכאון. [[מאמר קשור]]
מקור לויטמין K2
כדי להעלות את רמות הוויטמין K2 בגוף, הנה המקורות של ויטמין K2 שעליכם לדעת.
- מוצרי חלב עשירים בשומן, בעיקר גבינה
- חלמון
- כבד ושפך של בעלי חיים אחרים
- דגים שומניים כמו סלמון
- עוף
- טמפה, נאטו ומזונות מותססים אחרים
- תוספי K2.
נכון לעכשיו, אין המלצה ספציפית לצריכה יומית עבור ויטמין K2. עם זאת, ישנן צריכה יומית מומלצת לצריכת ויטמין K על סמך מגדר, כלומר:
- 120 מק"ג לגברים בוגרים
- 90 מק"ג לנשים בוגרות.
מקרים של מחסור בוויטמין K עדיין נדירים למדי. אם אתה בסיכון גבוה למחסור בויטמין K, אתה יכול לעמוד בצריכה היומית שלך של ויטמין K2 על ידי נטילת תוספי מזון. אם יש לך שאלות נוספות לגבי ויטמין K2, תוכל לשאול את הרופא שלך באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
