ריצה היא תדירות הצעדים המהירים שבביצועם גורמת לגוף לנטייה לצוף מכיוון שרק רגל אחת על הקרקע בכל פעם. בתחרות אתלטית, הריצה מחולקת לחמישה ענפי ספורט, כלומר ריצה למרחקים קצרים, ריצה למרחקים בינוניים, ריצה למרחקים ארוכים, משוכות וריצת שליחים. לכל סוג ריצה יש טכניקות וחוקים שונים. הנה הסבר מלא יותר עבורך.
ריצה באתלטיקה
ניתן לחלק את ענפי הריצה לחמישה, להלן הסבר והבדלים של כל ענף.
1. ריצה למרחקים קצרים
ריצה למרחקים קצרים מתחילה בהתחלת סקוואט ריצה למרחקים קצרים היא אחד מענפי הריצה האתלטית שמתחרים בהם למרחקים של 100 מ', 200 מ' ו-400 מ'. בריצה למרחקים קצרים, אנשים שמתחרים ירוצו במלוא המהירות (ספרינט) ולכן מרוץ זה מכונה לרוב גם ספרינט. במרוץ למרחקים קצרים, טכניקת ההתחלה המשמשת היא התחלה בסקוואט ורצים חייבים להניח את רגליהם על בלוק הזינוק לפני תחילת המשחק. השופט ייתן אות הדרגתי, כלומר "מוכן", "מוכן" ו"כן". האות, "כן" יכול להיעשות גם באמצעות יריית אקדח. בכל שלב של הרמז, הרץ ישנה את תנוחת גופו בהתחלה, שהייתה סקוואט לחלוטין כדי לעלות בהדרגה. כאשר תישמע המילה "כן" או ירייה, הרץ יתחיל לרוץ. בתחרויות ריצה, טכניקת ההתחלה היא שלב חשוב מאוד. כי אם רץ עושה שלוש טעויות בהתחלה, הוא או היא יכולים להיפסל מהמרוץ. תחרות הריצה למרחקים קצרים בתחרויות הגדולות מתבצעת ב-4 שלבים, כלומר הסיבוב הראשון, הסיבוב השני, חצי הגמר והסבב האחרון.
2. ריצה למרחקים בינוניים
מרוצים למרחקים בינוניים מכסים מרחק של 800 או 1500 מ'. הענף הבא בריצה הוא ריצה למרחקים בינוניים. באתלטיקה, ריצה למרחק ביניים מחולקת לשני מרחקים, כלומר 800 מ' ו-1,500 מ'. עבור ריצת 800 מ', הטכניקה בה נעשה שימוש היא התחלה בסקוואט. בינתיים, למרחק ארוך יותר, הרצים מתחילים בעמידה. בניגוד לרצים למרחקים קצרים שיכולים להפעיל את כל כוחם לאחר תחילת המרוץ, רצים למרחקים בינוניים, במיוחד אלו שעוברים מרחק של 1,500 מ', חייבים להיות טובים בניהול סיבולת ומהירות. הנה טכניקת ריצה למרחקים בינוניים שצריך לקחת בחשבון.
- הגוף צריך להיות תמיד נינוח ורגוע.
- יש לשמור על תנופת זרוע שלא תהיה גבוהה מדי כמו בריצה למרחקים קצרים.
- בריצה, הישען קדימה כ-15 מעלות מהקו האנכי.
- אורך צעד קבוע ורוחב הלחץ על הנפת הירך קדימה אורך הצעד חייב להתאים לאורך הרגל.
- ברכיים מורמות מספיק (לא גבוה כמו ספרינט).
בינתיים, טכניקת ההתחלה בעמידה במרוץ למרחקים בינוניים היא כדלקמן.
- כאשר השופט אומר את האות, "מוכן", רצים צפויים לצעוד קדימה כשהם עומדים זקופים מאחורי קו הזינוק.
- כאשר האות "מוכן", הרץ ממקם את רגל שמאל מקדימה ורגל ימין מאחור אך עדיין לא עלה על קו הזינוק. הגוף מוטה קדימה.
- עם האות, "כן", הרץ מתחיל לרוץ בקצב איטי יותר.
3. ריצה למרחקים ארוכים
מרתון ריצה למרחקים ארוכים שמרוץ על הכביש המהיר ריצה למרחקים ארוכים באתלטיקה היא תחרות ריצה למרחק של יותר מ-5,000 מטר. מרחקי הריצה למרחקים שבהם מתמודדים לעתים קרובות הם 5,000 מטר, 10,000 מטר ומרתון 42,195 מטר. את מירוצי המרחקים של 5,000 ו-10,000 מ' ניתן לקיים על מסלול האצטדיון או על הכביש המהיר. בזמן ריצה מרתון נערך בדרך כלל על הכביש המהיר מכיוון שהמרחק שנסע הוא ארוך מאוד. בדיוק כמו תחרויות ריצה אחרות, המנצח במרוצים למרחקים ארוכים נקבע לפי הזמן המהיר ביותר להגיע לקו הסיום. עם זאת, בפועל, רצים למרחקים ארוכים חייבים להיות טובים בניהול האנרגיה והנשימה שלהם כדי לסיים את המרוץ בצורה טובה. מכיוון שהמשחק יימשך זמן רב, טכניקת הנשימה בריצה למרחקים ממלאת תפקיד חשוב ביותר. טכניקות נשימה המשמשות לעתים קרובות על ידי רצים למרחקים הן:
- נשימה מהפה
- שימוש תכוף בנשימות בטן
- לוקח נשימות קצרות ורדודות
- נשימה באופן קבוע וקצבי
- שולט בנשימה על ידי האזנה לקולות נשימה
בריצה, רצים למרחקים ארוכים ישתמשו בסוליה החיצונית של כף הרגל האמצעית כתמיכה. ההתחלה המשמשת בספורט זה היא התחלה עומדת.
4. ריצת ממסר
רצי שליחים מעבירים את המקל לרץ הבא ריצת שליחים או ריצה רציפה היא מרוץ ריצה שמתבצע בקבוצות וכל שחקן בקבוצה חייב לעבור מרחק מסוים לפני מתן מקל החיבור (מקל ממסר) לחברו בקבוצה מלפניו. תהליך זה יחזור על עצמו מספר פעמים עד שהרץ האחרון בקבוצה יגיע לקו. קבוצת ריצת שליחים מורכבת בדרך כלל מארבעה רצים, כלומר הרץ הראשון, הרץ השני, הרץ השלישי והרץ הרביעי. עם זאת, ניתן לשנות את מספר רצי השליחים בהתאם לקריטריונים של התחרות להיות 2, 4, 8 או יותר כל עוד המספר זוגי. בתחרויות רשמיות, מספר רצי השליחים המתחרים בקבוצה אחת הוא בדרך כלל 4 אנשים. מרוצי השליחים שבהם מתמודדים לעתים קרובות הם 4 על 100 מטר ו-4 על 400 מטר. המשמעות היא שכל אדם בצוות חייב לרוץ 100 או 400 מטר לפני שיגיע לבסוף לחבר לקבוצה שנמצא בעמדה הבאה ונותן את השרביט להמשך המרוץ. לא ניתן לקבל ולתת מקלות במירוצי שליחים באופן שרירותי. להלן טכניקות קבלת שרביט ידועות בריצת ממסר:
• הטכניקה של קבלת השרביט על ידי ראייה (ויזואלית)
הרץ שמקבל את המקל עושה זאת בריצה תוך כדי סיבוב ראשו כדי להביט במקל שנתן הרץ הקודם. קליטת המקל בדרך זו מתבצעת בדרך כלל במספר 4 x 400 מטר.
• הטכניקה של קבלת מקלות על ידי אי ראייה (לא חזותית)
הרץ שמקבל את המקל עושה זאת על ידי ריצה מבלי להביט במקל שהוא עומד לקבל. הדרך של קבלת המקל מבלי להסתכל משמשת בדרך כלל במרוץ שליחים 4X100 מטר. בנוסף, ניתן לחלק את הנתינה והקבלה של השרביט גם לפי כיוון נתינתו, באופן הבא:
• טכניקת נתינה וקבלה של מקלות מלמטה
טכניקה זו מבוצעת בדרך כלל אם הרץ נושא את המקל בידו השמאלית. הנמען יתכונן לקבל את המקל כשכף היד כלפי מטה. לפני מתן השרביט, הרץ הנושא את המקל יניף אותו מאחור לפנים וייתן אותו מלמטה, בכיוון הפונה לכף היד של המקבל.
• טכניקת נתינה וקבלה של מקלות מלמעלה
בטכניקה זו כף היד של המקבל תפנה כלפי מעלה ונותן השרביט מניח את השרביט לפי כיוון כף היד של המקבל. בריצת שליחים, מקלות הנישאים ביד שמאל יתקבלו גם ביד שמאל, ולהיפך.
5. ריצת מטרה
רצים חייבים לקפוץ מעל המטרה במרוץ המכשולים, ענפי ריצה המתבצעים בקפיצה מעל המטרה נקראים מכשולים או משוכות. מתחרים שלושה מרחקים, כלומר 100 מטר לנשים, 110 מטר לגברים ו-400 מטר לנשים ולגברים. בתחרות האתלטיקה יוצבו 10 משוכות בכל מסלול עם הכללים הבאים:
- במרוץ ל-100 מטר משוכות, המרחק מנקודת הזינוק ליעד הראשון הוא 1.13 מטר ומהשער הראשון לשער השני וכן הלאה הוא 8.50 מטר. המרחק מהמטרה האחרון לקו הסיום הוא 10.50 מטר.
- במרוץ 110 מ' משוכות המרחק מנקודת הזינוק ליעד הראשון הוא 13.72 מטר ומהשער הראשון לשער השני וכן הלאה הוא 9.14 מטר. המרחק מהמטרה האחרון לקו הסיום הוא 14.02 מטר.
- במרוץ 400 מטר משוכות המרחק מנקודת הזינוק ליעד הראשון הוא 1.14 מטר ומהראשון למטרה השני הוא 35 מטר. המרחק מהמטרה האחרון לקו הסיום הוא 40 מטר.
בינתיים, למטרה המשמשת יש גם כללים מסוימים שיש לפעול לפיהם, כלומר:
- מטרות חייבות להיות עשויות מתכת או חומר מתאים אחר.
- גובה המטרה במרוץ 100 מטר משוכות הוא 0.84 מטר ובמשך 110 מטר הוא חייב להיות 1.067 מטר. עבור 400 מטר נשים, גובה המטרה בשימוש הוא 0.762 מטר ו-0.914 מטר עבור גברים.
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
ישנם ענפי ריצה שונים באתלטיקה ולכל אחד יש את הטכניקה שלו שצריך לשלוט בה. ריצה יכולה להיות פעילות גופנית בריאה כמו גם להפעיל זריזות גופנית.
ריצה למרחקים קצרים מתחילה בהתחלת סקוואט ריצה למרחקים קצרים היא אחד מענפי הריצה האתלטית שמתחרים בהם למרחקים של 100 מ', 200 מ' ו-400 מ'. בריצה למרחקים קצרים, אנשים שמתחרים ירוצו במלוא המהירות (ספרינט) ולכן מרוץ זה מכונה לרוב גם ספרינט. במרוץ למרחקים קצרים, טכניקת ההתחלה המשמשת היא התחלה בסקוואט ורצים חייבים להניח את רגליהם על בלוק הזינוק לפני תחילת המשחק. השופט ייתן אות הדרגתי, כלומר "מוכן", "מוכן" ו"כן". האות, "כן" יכול להיעשות גם באמצעות יריית אקדח. בכל שלב של הרמז, הרץ ישנה את תנוחת גופו בהתחלה, שהייתה סקוואט לחלוטין כדי לעלות בהדרגה. כאשר תישמע המילה "כן" או ירייה, הרץ יתחיל לרוץ. בתחרויות ריצה, טכניקת ההתחלה היא שלב חשוב מאוד. כי אם רץ עושה שלוש טעויות בהתחלה, הוא או היא יכולים להיפסל מהמרוץ. תחרות הריצה למרחקים קצרים בתחרויות הגדולות מתבצעת ב-4 שלבים, כלומר הסיבוב הראשון, הסיבוב השני, חצי הגמר והסבב האחרון. 
מרוצים למרחקים בינוניים מכסים מרחק של 800 או 1500 מ'. הענף הבא בריצה הוא ריצה למרחקים בינוניים. באתלטיקה, ריצה למרחק ביניים מחולקת לשני מרחקים, כלומר 800 מ' ו-1,500 מ'. עבור ריצת 800 מ', הטכניקה בה נעשה שימוש היא התחלה בסקוואט. בינתיים, למרחק ארוך יותר, הרצים מתחילים בעמידה. בניגוד לרצים למרחקים קצרים שיכולים להפעיל את כל כוחם לאחר תחילת המרוץ, רצים למרחקים בינוניים, במיוחד אלו שעוברים מרחק של 1,500 מ', חייבים להיות טובים בניהול סיבולת ומהירות. הנה טכניקת ריצה למרחקים בינוניים שצריך לקחת בחשבון. 
מרתון ריצה למרחקים ארוכים שמרוץ על הכביש המהיר ריצה למרחקים ארוכים באתלטיקה היא תחרות ריצה למרחק של יותר מ-5,000 מטר. מרחקי הריצה למרחקים שבהם מתמודדים לעתים קרובות הם 5,000 מטר, 10,000 מטר ומרתון 42,195 מטר. את מירוצי המרחקים של 5,000 ו-10,000 מ' ניתן לקיים על מסלול האצטדיון או על הכביש המהיר. בזמן ריצה מרתון נערך בדרך כלל על הכביש המהיר מכיוון שהמרחק שנסע הוא ארוך מאוד. בדיוק כמו תחרויות ריצה אחרות, המנצח במרוצים למרחקים ארוכים נקבע לפי הזמן המהיר ביותר להגיע לקו הסיום. עם זאת, בפועל, רצים למרחקים ארוכים חייבים להיות טובים בניהול האנרגיה והנשימה שלהם כדי לסיים את המרוץ בצורה טובה. מכיוון שהמשחק יימשך זמן רב, טכניקת הנשימה בריצה למרחקים ממלאת תפקיד חשוב ביותר. טכניקות נשימה המשמשות לעתים קרובות על ידי רצים למרחקים הן: 
רצי שליחים מעבירים את המקל לרץ הבא ריצת שליחים או ריצה רציפה היא מרוץ ריצה שמתבצע בקבוצות וכל שחקן בקבוצה חייב לעבור מרחק מסוים לפני מתן מקל החיבור (מקל ממסר) לחברו בקבוצה מלפניו. תהליך זה יחזור על עצמו מספר פעמים עד שהרץ האחרון בקבוצה יגיע לקו. קבוצת ריצת שליחים מורכבת בדרך כלל מארבעה רצים, כלומר הרץ הראשון, הרץ השני, הרץ השלישי והרץ הרביעי. עם זאת, ניתן לשנות את מספר רצי השליחים בהתאם לקריטריונים של התחרות להיות 2, 4, 8 או יותר כל עוד המספר זוגי. בתחרויות רשמיות, מספר רצי השליחים המתחרים בקבוצה אחת הוא בדרך כלל 4 אנשים. מרוצי השליחים שבהם מתמודדים לעתים קרובות הם 4 על 100 מטר ו-4 על 400 מטר. המשמעות היא שכל אדם בצוות חייב לרוץ 100 או 400 מטר לפני שיגיע לבסוף לחבר לקבוצה שנמצא בעמדה הבאה ונותן את השרביט להמשך המרוץ. לא ניתן לקבל ולתת מקלות במירוצי שליחים באופן שרירותי. להלן טכניקות קבלת שרביט ידועות בריצת ממסר: 
רצים חייבים לקפוץ מעל המטרה במרוץ המכשולים, ענפי ריצה המתבצעים בקפיצה מעל המטרה נקראים מכשולים או משוכות. מתחרים שלושה מרחקים, כלומר 100 מטר לנשים, 110 מטר לגברים ו-400 מטר לנשים ולגברים. בתחרות האתלטיקה יוצבו 10 משוכות בכל מסלול עם הכללים הבאים: 
