טְיוּטָה מסוגלות עצמית היא האמונה של האדם ביכולתו להשלים משהו בהצלחה. כלומר, כאשר לאדם יש מסוגלות עצמית גבוהה, הוא מאמין שהוא יכול לעשות משהו. הפסיכולוג הקנדי המפורסם בשם פרופסור אלברט בנדורה שהציג את המושג הזה בשנת 1977. לכל אחד יכול להיות מסוגלות עצמית ללא קשר לסביבתו ואפילו לעבר שלו. מעניין שלאנשים עם מסוגלות עצמית טובה תהיה השפעה חיובית על בריאותם הנפשית.
איך לבנות מסוגלות עצמית
מסוגלות עצמית היא היכולת לייצר השפעה מסוימת כדי שהיא תוכל לממש משהו או להשיג מטרה. ישנם 4 עמודים שניתן לפתח כדי לפתח את המסוגלות העצמית של האדם, כלומר: 1. מאומן בשעות טיסה
העמוד הראשון שנקרא בנדורה בתיאוריה שלו הוא חוויות שליטה או שעות טיסה. אין דרך טובה יותר להאמין ביכולותיו מאשר להציב מטרות, להתמודד עם כל האתגרים ולבסוף ליהנות מהתוצאות. כשאדם מצליח לעשות זאת שוב ושוב, תהיה אמונה שההתמדה הזו תשתלם בסופו של דבר. כמובן שכדי להגיע לשלב הזה צריך להיות מלא במאבק בכישלון. ככל שמאומנים יותר להתמודד עם מצבים שאינם כצפוי, כך מושחז יותר מנטלית. כמובן, זה יחול רק אם רואים כישלון כהזדמנות להמשיך ללמוד. 2. ראה ישירות את כשירותם של אחרים
דוגמנות חברתית להיות הדרך השנייה לבנות מסוגלות עצמית, כלומר לראות ממקור ראשון איך מישהו מפגין את יכולתו. בעיקר, הכשירות של עמיתיהם. לפיכך, הוא יכול היה לדמיין את עצמו עושה את אותו הדבר. דוגמה פשוטה היא כאשר מישהו שומע שחברו זכה במלגה להמשך לימודיו בחו"ל. במקביל, זה יקרה דוגמנות חברתית כל כך בטוח שגם הוא יכול להשיג את אותו הדבר. למרבה המזל, החלפת מידע מהירה באינטרנט עושה דוגמנות חברתית להיות רחב יותר. כולם - במיוחד בני נוער - יכולים לראות דמויות מוכשרות ופוטנציאליות יותר עם גילאים דומים. זה הכי יעיל כאשר אחד רואה את ההצלחה של אחר כמוטיבציה, לא טריגר לקנאה. 3. מוטיבציה באמצעות שכנוע חברתי
שכנוע חיובי אינו לשווא כי הוא יכול להשפיע מסוגלות עצמית שיש לו. למרות ששכנוע חברתי אינו יעיל כמו שעות טיסה, שכנוע - במיוחד מאנשים מהימנים - יבנה יכולת להשיג יעדים. הנוכחות של שכנוע מאדם מכובד תפתח הזדמנויות לנסות מיומנויות מבלי להיות מוצף. לא רק זה, השכנוע הזה יכול גם לגרום למישהו לשים בצד את החסרונות שלו. לא רק שכנוע מאחרים, דיבור עצמי חיובי יכול גם לחזק את המסוגלות העצמית ולבצע ביצועים מקסימליים. במחקר אחד, נמצא כי טניסאים בעלי מוטיבציה עצמית עוברים נאום מדרבן לפני האימון היו ביצועים טובים בהרבה מאלה שלא. 4. שמירה מַצַב רוּחַ לשמור על יציבות
רֶגֶשׁ, מַצַב רוּחַ, ומצב גופני גם משפיעים על הערכתו של אדם מסוגלות עצמית עַצמוֹ. עדיין לפי בנדורה, קשה יותר להרגיש בטוח ביכולות שלו אם מַצַב רוּחַ לא טוב או שיש ממה לדאוג. גם אם זה יחמיר, מַצַב רוּחַ הרגלים רעים יכולים לעכב את הופעתה של מסוגלות עצמית ואת היכולת להשיג מטרות. לא פלא שאנשים עם מַצַב רוּחַ לא טוב קל יותר לוותר על השגת היעד ולא שש לנסות עוד. כמובן שזה לא קל לזכור שינויים במצב הרוח יכול לקרות בכל עת. נדרשת היכולת להפוך הבנה שלילית לחיובית. לפיכך, ניתן להפחית בהרבה את הפסימיות לגבי היכולת להשיג את היעד. [[מאמר קשור]] חֲשִׁיבוּת מסוגלות עצמית לבריאות הנפש
מצבים פיזיולוגיים כגון מַצַב רוּחַ משפיע על מסוגלות עצמית, להיפך. האמונה שאתה יכול לעשות דברים בעצמך תשפיע על הבריאות הנפשית שלך. אמונות בריאות של מסוגלות עצמית יעזרו לאדם לא להיכנע בקלות לרגשות שליליים עקב כישלון או אכזבה. להיפך, אנשים עם מסוגלות עצמית טובה יכולים לקום מכישלון. יש אמונה שכשאתה נכשל, הגיע הזמן להתעלות עוד יותר. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
לא פחות חשוב, ההנחה ש מסוגלות עצמית הוא אנוכי זה לא נכון. דווקא כאשר לאדם אין מסוגלות עצמית מספקת, הוא בעצם המום ולא יכול לנסות לעזור לאחרים. בינתיים, לאנשים בעלי מסוגלות עצמית מספקת יש את היכולת להגשים היטב את רצונותיהם. לפיכך, הם טובים יותר ויותר בעזרה לזולת כי הם מרוצים ממה שהם השיגו. סקרנים לדעת מה היתרונות של מסוגלות עצמית על הבריאות הגופנית? אתה יכולהתייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
