סוגי ארוחת ערב לדיאטה
האתגר של ארוחת ערב לדיאטה הוא למצוא צריכה פשוטה, טעימה, ממלאת, אך אינה מוסיפה שומן לגוף. למרבה המזל, אם אתם ממש רעבים בלילה, מזונות שיש בהם פחות מ-200 קלוריות בטוחים לאכילה. למעשה, כמה ארוחות ערב לדיאטה זו, יכולות לעזור לך לישון בשקט. מהן ארוחות הערב לדיאטה?1. דובדבנים
בטח ראיתם את הדובדבנים האדומים על עוגת יום ההולדת, נכון? כפי שמתברר, בפרי הקטן והמתוק הזה יש רק 140 קלוריות, ל-1/3 כוס (40 גרם). אתה יכול גם לצרוך אותו בצורה של מיץ טרי. במחקר אחד, נשאלים שצרכו דובדבנים בצורה של מיץ, במשך שבועיים רצופים, חוו עלייה באיכות השינה. הם ישנים זמן רב יותר ושקט יותר מבעבר. מכיוון שדובדבנים מכילים מלטונין (הורמון שעוזר לישון טוב יותר).2. בננה עם ריבת שקדים
בננה אחת קטנה טבולה בריבת שקדים (ללא סוכר), יכולה להיות ארוחת ערב טעימה ומלאה מאוד לדיאטה. קלוריות בלבד הן רק כ-165. מחקר שכלל גברים בוגרים כמגיבים, מוכיח שאכילת בננות יכולה להעלות את רמות המלטונין. שקדים, כמו גם ריבת שקדים, הם גם מקורות למלטונין. בנוסף, אגוזים אלו מכילים שומנים טובים, ויטמין E ומגנזיום.3. קערת פירות יער
כשהרעב מכה, לפעמים רוצים מאכלים מתוקים שאפשר ללעוס, כדי להפיג את הרעב בלילה. קערת פירות יער יכולה להיות ארוחת ערב לתזונה טעימה ובריאה מאוד. בנוסף להכיל סיבים, פירות יער מכילים גם מגנזיום, שיכול להרגיע את העצבים לשרירים, כך שתוכל לישון בשקט. אם אתם לא אוהבים פירות יער רגילים, פשוט הוסיפו מעט חלב או מעט אגוזים, לתוספת טעם.4. שיבולת שועל
לא רק בבוקר, מסתבר שגם דגנים טובים לאכילה, כשהרעב מכה בלילה. תקראו לזה דייסת שיבולת שועל, שהיא מאוד עשירה בסיבים. בנוסף להעלמת הרעב, ארוחת הערב לדיאטה זו מכילה גם מלטונין, מה שהופך את שנת הלילה לקולנית ואיכותית יותר. שליש כוס (175 גרם) של שיבולת שועל, מעורבבת עם מים, מכילה רק 124 קלוריות. ניתן להוסיף תוספות כמו 1 כפית צימוקים שיש בה רק 27 קלוריות.5. דגנים וחלב
מי אמר שהשילוב של דגנים וחלב מתאים רק לארוחת בוקר? ההוכחה, דגנים וחלב יכולים לשמש גם כארוחת ערב לדיאטה. אבל זכרו, ודאו שמנת הדגנים שלכם לא תהיה גדולה מדי. אם אפשר, מספר הקלוריות מתחת ל-300. כמו כוס אחת של דגני תירס (100 קלוריות), עם חצי כוס חלב ללא שומן (45 קלוריות). יש לזכור, מוצרי חלב מכילים סידן, המכילים מינרלים הממלאים תפקיד חשוב בייצור ההורמון מלטונין.6. גרעיני דלעת
אולי אתם חושבים, האם ניתן להשתמש בזרעי דלעת כארוחת ערב לתזונה טעימה וממלאת?אל תטעו, בערך 1 אונקיה (28 גרם) של זרעי דלעת מכילים 146 קלוריות ויכולים לענות על 37% מצרכי המגנזיום היומי שלכם. בנוסף, לזרעי דלעת יש גם חומצת אמינו בשם טריפטופן. אם אתה לא אוהב גרעיני דלעת, נסה להוסיף פחמימה כמו חצי תפוח. זה יכול לעורר את המוח שלך לייצר מלטונין. מחקר ביקש מהמשיבים לצרוך 250 מיליגרם טריפטופן מזרעי דלעת, למשך שבוע אחד. כתוצאה מכך, איכות השינה שלהם עלתה ב-5%.
7. אדאמאם
Edamame היא פולי סויה בריאה מאוד. אין זה פלא ש-edamame נמצא ברשימת ארוחות הערב לדיאטה. אם הרעב מכה בלילה, פשוט מקלפים את האדמה גולמית ומערבבים אותה עם קורט מלח או פלפל. בחצי כוס (113 גרם) של אדמה יש 150 קלוריות. בנוסף, edamame עשיר מאוד בחלבון וחומצות אמינו. לא לשכוח, טריפטופן שיכול לעזור למוח לייצר מלטונין, ולגרום לך לישון בשקט.8. ביצים
אולי אתה לא חושב לאכול ביצים בלילה בעת דיאטה. כן, ביצים הן אחד המאכלים שאפשר לאכול בלילה, גם אם אתם בתוכנית דיאטה. כי ביצה אחת גדולה, מכילה רק 72 קלוריות. בנוסף, ישנם 6 גרם חלבון שיכולים לגרום לך להרגיש שובע לאחר אכילתו. בדיוק כמו אדאמאם, גם בביצים יש טריפטופן.כיצד למנוע רעב בלילה
מלבד היכרות עם דיאטת ארוחת הערב לעיל, היא עוזרת לך גם לדעת איך למנוע רעב מוגזם בלילה. זה נעשה כדי למנוע אכילת יתר לפני השינה.אל תדחה באכילה במהלך היום
להילחם בלחץ!
כלול חלבון בתזונה שלך
