קפיצה וקפיצה: הבנה, טכניקות, הכנה ויתרונותיה לבריאות

שמעת פעם על קפיצה משולשת? שלא כמו ענפי קפיצה אחרים, קפיצה משולשת מדגישה יותר את מרחק הקפיצה מאשר על גובה הקפיצה. מעוניינים לגלות עוד? בדוק את ההסבר המלא על המשמעות, טכניקות קפיצה משולשת בסיסיות, ההכנות שיש לבצע, והיתרונות הבריאותיים של קפיצות משולשות להלן.

הגדרה של קפיצה משולשת

קפיצה משולשת היא אחד מענפי הספורט האתלטיים במספרי קפיצה שמטרתו למקסם את הטווח האופקי. ספורט זה ידוע גם בשם קפיצה משולשת כי יש לו 3 שלבים או תנועות, כלומר: כְּשׁוּת (לְקַווֹת), שלב (שלב), ו קְפִיצָה (קְפִיצָה). [[מאמר קשור]]

טכניקת קפיצה משולשת בסיסית

הקפיצה המשולשת שייכת לאחד מענפי האתלטיקה, הקפיצה המשולשת היא קטגוריה של ספורט ריצה שיש לה טכניקה וקצב משלה. טכניקת הקפיצה המשולשת הבסיסית מורכבת מ-4 שלבים, כלומר הקידומת, הקפיצה, הצעד והקפיצה שמתבצעת לפי הקצב. קצב הקפיצה המשולשת הנכון הוא שמאל, שמאל, ימין או ימין, ימין, שמאל. במקרה זה, השתמש בכף הרגל החזקה ביותר בתנועה הראשונית בעת התחלת הכשות ( כְּשׁוּת ) והתחל שלב ( שלב ), ולאחר מכן השתמש ברגל אחרת בעת התחלת הקפיצה ( קְפִיצָה ). ביתר פירוט, השלבים בטכניקת הקפיצה המשולשת הבסיסית כוללים:

1. שלב מקדים

השלב הראשוני נעשה על ידי נקיטת כמה צעדים או הפעלת האצה במהירות מבוקרת לעבר לוח הדחייה הראשון ( כְּשׁוּת ). מטרת שלב קדם זה היא לצבור מהירות בעת קפיצה בשלבים מאוחרים יותר. השלב הראשוני מתבצע עם השלבים הבאים:

• הכנה בעמדת התחלה בעמידה
• התמקד בלוח הדחייה הראשון
• התחל ללכת ואז רוץ בקצב בינוני עד מהיר ( איטי למהיר )

2. שלב הופ (כְּשׁוּת)

שלב הקפיצה הוא הקפיצה הראשונה שנעשתה בקפיצה משולשת. השתמש ברגל החזקה ביותר שלך כדי לעשות את השלב הזה בעת ביצוע הדחייה. לאחר מכן, השתמש באותה רגל כדי לנחות שוב לקפיצה ארוכה יותר בשלב הבא.

3. שלב שלב (שלב)

שלב הצעד הוא הדחייה השנייה לאחר שלב ההופ באמצעות אותה רגל בדחייה הראשונה. כשאתה עושה את הדחיפה השנייה עם הרגל החזקה ביותר, הנף את הרגל השנייה הכי חזק שאתה יכול מהחלק האחורי מקדימה כשהרגל החזקה ביותר נדחפת למעלה וקדימה.

4. קפיצת פאזה (קְפִיצָה)

שלב הקפיצה נעשה עם כף רגל אחרת (לא הרגל החזקה ביותר) כתמיכה ומתחילים לצעוד הכי חזק שאתה יכול תוך הישענות קדימה כדי לבצע נחיתה. הנחיתה נעשית בתנוחת ישיבה כמעט כששתי הרגליים על ארגז החול תוך כיפוף שתי הברכיים, ראש מורכן וידיים קדימה. [[מאמר קשור]]

הכנה לקפיצה משולשת כדי למנוע פציעה

בדיוק כמו כל ספורט אחר, קפיצה משולשת דורשת הכנה קפדנית כדי להגיע להצלחה ולהימנע מפציעה. מבוסס על כתב עת לקינטיקה אנושית , הצלחת הקפיצה המשולשת טמונה באיכות הפיזית של הספורטאי ובטכניקת הקפיצה המבוצעת. הנה כמה דברים שצריך להתכונן כדי למנוע פציעה במהלך קפיצה משולשת:

1. היכונו למצב גופני וסיבולת מעולה.
2. היכונו להבין את טכניקת הקפיצה המשולשת הבסיסית הנכונה.
3. יש לבצע תרגול שיטתי וקבוע כדי להשיג מיומנות בכל תנועה.
4. הכן ציוד קפיצה משולשת לפי תקנים. החל מהמסלול, הכן, ועד ארגז החול, הוא גם תומך בהצלחת הקפיצה המשולשת.

יתרונות בריאותיים של קפיצה משולשת

קפיצה משולשת שימושית לחיזוק שרירי הרגליים.כספורט, לקפיצה משולשת יש גם יתרונות בריאותיים שונים. סדרה של יתרונות בריאותיים של קפיצה משולשת כוללים:

1. מחזק את שרירי הרגליים והפלג התחתון

תנועת הקפיצה המשולשת מבוצעת בעיקר על ידי פלג הגוף התחתון. זה גורם לקפיצה משולשת לעזור לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון, כולל הרגליים.

2. אימון שיווי משקל וקואורדינציה בגוף

תנועות קפיצה ונחיתה דורשות שיווי משקל ותיאום גוף טובים. תרגול או מיומנות בקפיצה משולשת, עוזר לך לשמור על קואורדינציה גוף ושיווי משקל טובים גם כן.

3. הרכבת מיקוד

הקפיצה המשולשת מההתחלה לימין בארגז החול דורשת מיקוד. כך תוכלו גם לאמן ריכוז באמצעות הספורט הזה בו זמנית.

4. בעל אפקט קרדיו

הקפיצה המשולשת המסווגת כספורט אתלטי מספקת אפקט קרדיו טוב לבריאות מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, פעילות גופנית בקפיצה משולשת מסייעת גם בשריפת שומן בגוף.

5. לשמור על בריאות הנפש

כל פעילות גופנית הנעשית כהלכה יכולה לעורר את הגוף לייצר את הורמוני האושר, כלומר אנדורפינים, המועילים לבריאות הנפש. אלו מגוון הקפיצות המשולשות שלא תרצו לפספס. אתה יכול לעשות סוג זה של ספורט אתלטי על ידי התעמלות קבועה עם מאמן מקצועי. עם זאת, ודא שאתה בכושר טוב לפני שתנסה את הספורט האחד הזה. במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים. אם אתם חווים תלונות בריאותיות בזמן ביצוע תרגילי קפיצה משולשת, תוכלו להתייעץ עם רופא באמצעות התכונות צ'אט רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!