5 ויטמינים לנשירת שיער, יתרונות ומקורות

בנוסף ליישום טיפולים שונים מבחוץ, יש צורך גם בצריכת ויטמינים לנשירת שיער. מכיוון שלמעשה נשירת שיער יכולה להיגרם ממחסור בחומרים מזינים מסוימים לגוף. מהם הוויטמינים לנשירת שיער? בדוק את התשובה המלאה במאמר הבא.

מהם הסוגים הטובים ביותר של ויטמינים לנשירת שיער?

הטיפול בנשירת שיער יהיה מקסימלי אם תצרוך את מקורות התזונה הטובים ביותר. אם אתה מרגיש שהצריכה היומית שלך אינה אופטימלית לעידוד צמיחת שיער, יהיה נחמד לפגוש את הוויטמינים השונים הבאים לנשירת שיער.

1. ויטמין A

אפשרות אחת עבור ויטמינים לנשירת שיער היא ויטמין A. אם לגוף חסר ויטמין A, זה יכול לגרום למספר בעיות, כולל נשירת שיער. בעצם, כל התאים בגוף צריכים ויטמין A כדי לגדול. שיער אינו יוצא מן הכלל, הרקמה הצומחת הכי מהר בגוף האדם. ויטמין A יכול גם לעזור לבלוטות העור לייצר שמן טבעי הנקרא חלב. הסבום מתפקד כדי להעניק לחות לקרקפת ולשמירה על שיער בריא. אתה יכול לצרוך מקורות מזון של ויטמין A מבטטות, גזר, דלעת, תרד וקייל, שעשירים בבטא-קרוטן. ויטמין A ניתן לקבל גם ממוצרים מן החי, כגון חלב, ביצים ויוגורט. הקפד לקחת מספיק ויטמין A. מספר תוצאות מחקריות מוכיחות שצריכה עודפת של ויטמין A יכולה למעשה לתרום לבעיית נשירת השיער.

2. ויטמין B

ויטמין נוסף לנשירת שיער הוא ויטמין B. תוצאת מחקר שפורסמה בספרייה הלאומית לרפואה מוכיחה כי קיים קשר הדוק בין נשירת שיער לבין מחסור בביוטין בבני אדם. ויטמיני B יכולים לסייע בייצור תאי דם אדומים, הנושאים חמצן וחומרי מזון לקרקפת ולזקיקי השיער. תהליך זה חשוב לצמיחת שיער. אתה יכול לצרוך מקורות של ויטמיני B ממגוון מזונות, כגון דגנים מלאים, שקדים, בשר אדום, דגים, פירות ים וירקות ירוקים עלים. בנוסף לאוכל, אתה יכול גם לקחת תוספי ביוטין כדרך להצמיח נשירת שיער. למרות שמחקר מצביע על כך שתוספי ביוטין מועילים לצמיחת שיער אצל אנשים הסובלים ממחסור בביוטין, אין מחקרים התומכים בשימוש בתוספי מזון לצמיחת שיער אצל אנשים שיש להם מספיק רמות ביוטין.

3. ויטמין C

ויטמין C הוא גם הבחירה הבאה של ויטמינים לנשירת שיער. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לסייע בהגנה על השיער מלחץ חמצוני הנגרם מחשיפה לרדיקלים חופשיים. חשיפה לרדיקלים חופשיים עלולה לעכב את הצמיחה ולגרום להזדקנות השיער. לא רק זה, הגוף זקוק לוויטמין C כדי לייצר חלבון המכונה קולגן. קולגן הוא חלק חשוב ממבנה השיער. ויטמין C יכול גם לעזור לגוף שלך לספוג ברזל, מינרל הדרוש לצמיחת שיער. ניתן למצוא מגוון מזונות המכילים ויטמין C דרך מגוון פירות, כמו תותים, גויאבות ותפוזים.

4. ויטמין D

מחסור בוויטמין D קשור לעתים קרובות להתקרחות. התקרחות היא מצב של נשירת שיער או התקרחות כתוצאה ממחלה אוטואימונית. מחקר מראה שאחד הוויטמינים לנשירת שיער מסוגל ליצור זקיקי שיער, כלומר נקבוביות קטנות בקרקפת כמקום לצמיחת שיער. אתה יכול לקבל צריכת ויטמין D בקלות על ידי התחממות בשמש. בנוסף, ניתן לאכול מספר מזונות המהווים מקור טוב לויטמין D, כגון דגים שומניים, שמן כבד בקלה, סוגים מסוימים של פטריות ומזונות מועשרים.

5. ויטמין E

ויטמין E יכול להיות בחירה של ויטמינים לנשירת שיער שמתקיימים. בדומה לוויטמין C, ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכול למנוע עקה חמצונית. מחקר הראה שאנשים עם בעיות נשירת שיער חוו עלייה של 34.5 אחוז בצמיחת שיער לאחר נטילת ויטמין E במשך 8 חודשים. מלבד נטילת תוספי מזון, אתה יכול לקבל מקורות טבעיים של ויטמין E דרך גרעיני חמניות, שקדים, תרד ואבוקדו.

שימוש בטיפול בנשירת שיער PANTENE

מוצג על ידי PANTENE לא רק על ידי צריכת חמשת הוויטמינים לעיל, אתה יכול גם להשלים אותם על ידי שימוש ב-Pro-V מולטי ויטמין המצוי ב-PANTENE טיפול לנשירת שיער. עובד כמו מולטי ויטמין, זה יכול לעזור להזין כל קווצת שיער ולהפוך אותו לסמיך ועבה תוך 14 ימים.

האם יש מזונות תזונתיים אחרים לנשירת שיער?

לא רק ויטמינים לנשירת שיער למעלה, אתה יכול גם לעמוד בצריכה תזונתית טובה באמצעות מגוון רכיבי תזונה אחרים. באשר לכמה מזונות תזונתיים אחרים לנשירת שיער הם כדלקמן.

1. ברזל

אחד מהמזונות התזונתיים לנשירת שיער הוא ברזל. סוג זה של מינרלים חשוב מאוד לגוף בביצוע תפקודיו כראוי, לרבות לצמיחת שיער. כפי שצוין קודם לכן, ברזל יכול לעזור לתאי דם אדומים הממלאים תפקיד בנשיאת חמצן וחומרי תזונה לתאי הגוף. אם לגוף חסר ברזל, זה יכול להוביל לאנמיה שהיא הגורם לנשירת שיער. מצב זה שכיח בקרב נשים. אתה יכול לקבל צריכת ברזל דרך ביצים, בשר אדום, תרד, עדשים, צדפות, ועד רכיכות.

2. אבץ

הסיבה לנשירת שיער יכולה להיות בגלל שהגוף חסר צריכת אבץ. למעשה, אבץ ממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של רקמת השיער. בנוסף, תפקידו של אבץ הוא לעזור לשמור על פעילותן התקינה של בלוטות השמן סביב זקיקי השיער. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, יש לצרוך אבץ דרך סוגים שונים של מזונות, כגון בשר בקר, תרד, גרעיני דלעת, עדשים ועד צדפות.

האם אני יכול לקחת תוספי ויטמין לשיער לנשירת שיער?

מזון נשאר המקור הטוב ביותר לויטמינים לשיער לנשירת שיער. עם זאת, אם צריכת מזונות המכילים ויטמינים נשירת שיער לעיל אינה מספיקה כדי לעזור לשפר את מצב נשירת השיער שחווית, ייתכן שתוכל לקחת תוספי מזון מסוימים. מחקר הראה שתוספי מזון יכולים לעזור לאנשים הסובלים ממחסור בסוגים מסוימים של ויטמינים. עם זאת, נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים במינונים מוגזמים עלולה להיות מסוכנת אם אינך חווה מחסור בויטמין מסוים. לכן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט לקחת תוסף ויטמין לשיער לנשירת שיער. בעזרת זה, הרופא יכול לעזור לספק המלצות לתוספי ויטמין לשיער לנשירת שיער המתאימים למצבך.

דרכים אחרות להתמודד עם נשירת שיער

ויטמינים לנשירת שיער וצריכת חומרים מזינים אחרים לגוף אכן חשובים לשיער בריא. עם זאת, ישנן דרכים שונות להתמודדות עם נשירת שיער שאתה יכול לעשות, כלומר:

1. מסרק שיער כשהוא רטוב.
2. הימנע מלחץ. מחקר מצביע על כך שמתח יכול להגביר את הסיכון לנשירת שיער.
3. ענה על הצרכים של צריכת נוזלי הגוף על ידי שתיית 6-8 כוסות מים ביום.
4. צריכת מזון בריא ומזין העומד בוויטמינים השונים לנשירת שיער לעיל.

אם צריכת מזונות או תוספי מזון המכילים ויטמינים לנשירת שיער והדרכים להתמודדות עם נשירת שיער לעיל אינן משפרות את מצבך, עליך לפנות לרופא לקבלת טיפול מתאים אחר. [[מאמרים קשורים]] אתה יכול גם התייעץ עם רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ למידע נוסף על ויטמינים לנשירת שיער. הטריק, ודא שהורדת אותו דרך App Store ו- Google Play.