באופן טבעי, מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת המוח האנושית ישחררו הורמונים בזמנים מסוימים. אנדורפינים הם סוג של תרכובת המקלה על כאב כדי לגרום לתחושת אופוריה. איך להגביר אנדורפינים יכול להיות על ידי פעילות גופנית כדי לעשות אהבה. הגוף מייצר באופן טבעי אנדורפינים בעת פציעה, לחץ, אכילה, פעילות גופנית או קיום יחסי מין. לכן, יש מקרים שבהם אפשר להרגיש
מַצַב רוּחַ להשתפר באופן מיידי. יש בו תפקיד לאנדורפינים.
כיצד להגביר אנדורפינים
כמה דרכים שניתן לעשות כדי להגביר את האנדורפינים באופן טבעי הן:
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להגביר את ייצור האנדורפינים אנשים רבים מרגישים
מַצַב רוּחַ והוא מרגיש הרבה יותר טוב אחרי האימון, זה נכון. כאשר הגוף מייצר אנדורפינים, זה יועיל לבריאות הנפשית, לא רק הפיזית. אם אתה רוצה לנסות שיטה זו, כמה דברים שכדאי לזכור הם:
עשה פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות מכיוון שעל פי מחקר משנת 2011, הגוף משחרר אנדורפינים לאחר תקופה זו
אם אתה חופשי לבחור, נסה להתאמן בעצימות מתונה. פעילות גופנית בעצימות מתונה מאופיינת בקצב לב ובנשימה מהירים יותר, עדיין יכולה לדבר, אך מעט חסרת נשימה. בנוסף, גם מזיעים מעט.
לפי מחקרים, פעילות גופנית בקבוצה תגביר את ייצור האנדורפינים יותר מאשר לבד
2. מדיטציה
מדיטציה מספקת גם שקט נפשי. איך להגביר אנדורפינים ניתן לעשות גם על ידי ביצוע מדיטציה. זה יכול לעזור לגוף להרגיש נינוח ורגוע. אם אתם לא רגילים לשבת בשקט כדי לעשות מדיטציה, יש גם סוגי מדיטציה שאפשר לעשות תוך כדי תנועה, כמו הליכה. החוכמה היא פשוט לזהות את כל הרגשות, חיוביים ושליליים כאחד. לאחר מכן, אל תשפוט כל תחושה שמתעוררת. פשוט תודו בזה אחד אחד. עשה זאת לפחות 5 דקות ויכול להיות ארוך יותר. בנוסף לגרום לך להרגיש רגוע יותר, מדיטציה מספקת גם סדרה של בונוסים כגון:
מַצַב רוּחַ טוב יותר, לישון בשקט, עד שהגוף יהיה יותר בכושר.
3. הריחו את השמן האתרי
הריח של שמנים אתריים יכול לעבוד כמו קסם. על פי מחקר משנת 2017, שאיפת ריח מרגיע כמו לבנדר יכולה לעורר ייצור של אנדורפינים. חוץ מזה, אתה יכול גם לנסות ריחות אחרים כגון
רוזמרין, ילנג ילנג לבונה, או ריח
פרי הדר. דעו בדיוק איך להשתמש בזה ואל תדברו סתם. שימו לב גם האם ישנה אפשרות לחוות אלרגיות או לא.
4. קיום יחסי מין
להרגיש
מַצַב רוּחַ הרבה יותר טוב עם אופוריה לאחר קיום יחסי מין? הטריגר הוא לא אחר מאשר אנדורפינים והורמונים אחרים כמו אוקסיטוצין. לא רק גורם לך להרגיש שמח, מצב זה מאופיין גם בהפחתת הלחץ והגברת הביטחון העצמי.
5. לאכול שוקולד
מלבד היותו טעים, שוקולד יכול לגרום לך להרגיש מאושר. אכילת שוקולד יכולה להגביר את האנדורפינים. זו הסיבה שאנשים יכולים להרגיש מאושרים כשהם טועמים שוקולד, במיוחד כשהם מרגישים לחוצים. אז תהנה
שוקולד מריר פעם בכמה זמן הוא לא רק טוב כי הוא מכיל נוגדי חמצון, אלא גם יכול להקל על מתח.
6. לצחוק
המתכון הבלתי ניתן להכחשה והיעיל ביותר להגברת ייצור האנדורפין הוא לצחוק עם חברים. אותו חוש הומור יברח
מצב רוח רע במקביל הקלה. לכן, ישנו טיפול בצחוק בסוג אחד של טיפול קוגניטיבי התנהגותי באנשים עם דיכאון.
7. תהנה מהדרמה
דרמה קוריאנית או אופרת סבון? תלוי בך. באיזו דרמה תצפו, כשמישהו שקוע בה, תהיה עלייה בייצור האנדורפינים. הסיבה היא שכאשר רגשות מדגדגים ואפילו מרגישים עצובים על מה שהם צופים בהם, גם המוח יגיב. התגובה היא לשחרר אנדורפינים באותו אופן שבו הייתם מרגישים פגיעה פיזית מפציעה.
8. עזרה לזולת
עזרה לזולת למעשה גורם לך להיות מאושר יותר האם אי פעם קראת או חווית את עצמך שעזרה לאחרים יכולה לשמח אותך? כבונוס, הגוף גם יפיק יותר אנדורפינים. כל סוג של חסד - אפילו הפשוטים שבהם - ישחרר אנדורפינים. זה לא לוקח הרבה זמן, אבל התחושה הנעימה הזו עלולה להוביל להתמכרות להמשיך ולהפיץ חסד.
9. שיזוף
אם אתה מרגיש עייף ו
מַצַב רוּחַ מבולגן כי אתה כל הזמן רדוף על ידי מועדי עבודה, נסה לקחת רגע להשתזף. לא רק מתן צריכת ויטמין D חיונית, שיזוף יכול גם להגביר את הייצור של אנדורפינים, סרוטונין ומלטונין. נסה לבלות בחלל פתוח במשך 5-10 דקות כדי להרגיש את היתרונות. אל תשכח להשתמש בקרם הגנה כדי להגן על העור מפני חשיפה לקרניים אולטרה סגולות.
10. עיסוי
זה כמובן בלתי ניתן להכחשה. טיפול בעיסוי יכול להקל על מתח, להקל על עייפות ולהגביר את ייצור האנדורפינים. אין שום דבר רע בעיסוי, למעשה היתרונות כל כך יוצאי דופן. אם אתה לא מרגיש בנוח עם פעילות הרפיה אחת זו, אולי תוכל לנסות כמה סוגים אחרים של עיסוי עד שתמצא את העיסוי הנכון.
11. לעשות אמבטיה חמה
לאחר יום פעילות, סגירת היום באמבטיה חמה היא השילוב המושלם. החום מהמים יכול להרפות את השרירים ולעורר את ייצור האנדורפינים. למעשה, אמבטיות חמות על בסיס קבוע יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולהוריד את לחץ הדם. מכל הדרכים להגברת האנדורפינים למעלה, איזו מהן היא האהובה עליך? הכל די קל לעשות, זה אפילו לא לוקח זמן לעשות את זה בחינם. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
הדרך של כל אחד להירגע שונה. אבל לפחות, המשך להקצות זמן לאהוב את עצמך על ידי נסיון כמה מהדרכים לעיל. אם אתה רוצה לדעת יותר על תפקיד האנדורפינים על
מצב רוח, לדיון נוסף על תזונה ותזונת מזון, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להגביר את ייצור האנדורפינים אנשים רבים מרגישים מַצַב רוּחַ והוא מרגיש הרבה יותר טוב אחרי האימון, זה נכון. כאשר הגוף מייצר אנדורפינים, זה יועיל לבריאות הנפשית, לא רק הפיזית. אם אתה רוצה לנסות שיטה זו, כמה דברים שכדאי לזכור הם: 
מדיטציה מספקת גם שקט נפשי. איך להגביר אנדורפינים ניתן לעשות גם על ידי ביצוע מדיטציה. זה יכול לעזור לגוף להרגיש נינוח ורגוע. אם אתם לא רגילים לשבת בשקט כדי לעשות מדיטציה, יש גם סוגי מדיטציה שאפשר לעשות תוך כדי תנועה, כמו הליכה. החוכמה היא פשוט לזהות את כל הרגשות, חיוביים ושליליים כאחד. לאחר מכן, אל תשפוט כל תחושה שמתעוררת. פשוט תודו בזה אחד אחד. עשה זאת לפחות 5 דקות ויכול להיות ארוך יותר. בנוסף לגרום לך להרגיש רגוע יותר, מדיטציה מספקת גם סדרה של בונוסים כגון: מַצַב רוּחַ טוב יותר, לישון בשקט, עד שהגוף יהיה יותר בכושר. 
מלבד היותו טעים, שוקולד יכול לגרום לך להרגיש מאושר. אכילת שוקולד יכולה להגביר את האנדורפינים. זו הסיבה שאנשים יכולים להרגיש מאושרים כשהם טועמים שוקולד, במיוחד כשהם מרגישים לחוצים. אז תהנה שוקולד מריר פעם בכמה זמן הוא לא רק טוב כי הוא מכיל נוגדי חמצון, אלא גם יכול להקל על מתח. 
עזרה לזולת למעשה גורם לך להיות מאושר יותר האם אי פעם קראת או חווית את עצמך שעזרה לאחרים יכולה לשמח אותך? כבונוס, הגוף גם יפיק יותר אנדורפינים. כל סוג של חסד - אפילו הפשוטים שבהם - ישחרר אנדורפינים. זה לא לוקח הרבה זמן, אבל התחושה הנעימה הזו עלולה להוביל להתמכרות להמשיך ולהפיץ חסד. 
