חווית וסת לא סדירה אכן יכולה לגרום לך לאי נוחות. החל מהופעת התכווצויות ועד יותר מדי דם כדי להפריע לפעילויות. ואז, מהן הסיבות וכיצד להתגבר על הווסת הלא סדירה הזו? [[מאמר קשור]]
גורמי סיכון וגורמים למחזור לא סדיר
הגורם העיקרי לווסת לא סדירה הוא חוסר איזון ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף. גורמים רבים יכולים להשפיע על שינויים ברמות שני ההורמונים הללו. לדוגמה, גיל, הריון, גיל המעבר, לשימוש באמצעי מניעה מסוימים. לא רק זה, ישנם גם מספר מצבים בריאותיים הקשורים למחזורים לא סדירים. חלק מהם הם:
- ירידה או עלייה קיצונית במשקל.
- הלחץ או המצב הרגשי שלך אינו יציב.
- הפרעות אכילה, כגון אנורקסיה או בולימיה.
- עושים תרגילים להגברת הסיבולת, למשל ספורטאים שמתכוננים לאולימפיאדה.
- יש מחלות מסוימות, כגון שרירנים או אנדומטריוזיס.
8 דרכים להתמודד עם מחזור לא סדיר
להלן 7 שלבים להתמודדות עם מחזור לא סדיר שתוכל לנסות בבית כדי שהמחזור שלך יחזור לקדמותו:
1. משקל גוף אידיאלי
משקל עודף או מתחת לגבול הנורמלי יכול להיות טריגר מאחורי הפרעות מחזור. כדי לגלות אם המשקל שלך אידיאלי או לא, אתה צריך לעשות חישוב עם נוסחה מסוימת. אבל אל דאגה כי כיום ישנם אתרים רבים ואפליקציות מונה משקל שניתן להוריד, מה שהופך את זה למעשי יותר. אתה יכול לנסות את זה כדי למדוד את מגבלת משקל הגוף האידיאלית שלך. אם אתה עדיין בספק, תוכל להתייעץ עם תזונאי, רופא כללי או תזונאית לגבי המשקל האידיאלי עבורך. אם המשקל שלכם פחות או יותר תקין, תוכלו במקביל לשאול כיצד להגיע לגבול משקל הגוף האידיאלי.
2. התעמלו באופן קבוע
זה לא סוד שלפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים. אחד מהם הוא לעזור להחזיר את המחזור החודשי שלך למצב תקין על ידי שליטה במשקל שלך. בנוסף, פעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה גם להגביר את ייצור האנדורפינים בגוף. הורמון זה יכול לעזור לך להפחית את רמות הלחץ שהם אחד הטריגרים לתקופות לא סדירות.
3. יוגה
לפי NCBI, תרגול יוגה באופן קבוע נחשב ליכול לעזור לנשים כדרך להתמודד עם מחזור לא סדיר. אבל איזה סוג של יוגה יכול לספק את היתרונות האלה? מחקר מראה שיוגה הנעשית 35-40 דקות ביום במשך חמישה ימים ושגרה במשך שישה חודשים, הוכחה כמאזנת את המצב ההורמונלי שלך. בעזרת זה, הפרעות מחזור יכולות להיפתר. לא רק זה, יוגה גם מסוגלת להפחית כאבי מחזור ולייצב אותה
מַצַב רוּחַ ורגשות. למשל, מצבי דיכאון וחרדה.
4. קינמון
בנוסף להיותו תבלין משלים לתבשילים, לקינמון יש פוטנציאל לנרמל את הווסת וכן להיות שימושי כטיפול לסובלים
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). יעילות זו הוכחה על סמך מחקרים מסוימים שנערכו בשנת 2014. בעוד מחקרים אחרים הראו כי קינמון יכול להפחית בחילות והקאות הנגרמות על ידי
דיסמנוריאה יְסוֹדִי. כמו כן עם התכווצויות ודימום וסתי מוגזם.
5. ויטמין D
מאמינים שצריכת ויטמין D עוזרת לנשים להקל על המחזור החודשי שחווה הפרעות. לוויטמין זה יש גם פוטנציאל להתגבר על מחזור לא סדיר שנגרם על ידי PCOS, כמו גם להפחית דיכאון ומשקל.
6. חומץ תפוחים
לאלו מכם שיש להם מחזור לא סדיר עקב PCOS, צריכת חומץ תפוחים עשויה לעזור. על פי מחקר, מומלץ לשתות עד 15 גרם ליום כדי לקבל את היתרונות הללו. אם הטעם של חומץ תפוחים לא מוצא חן בעיניכם, אפשר לערבב עם מים או מעט דבש.
7. אננס וג'ינג'ר
לא רק שנאכל טרי, אננס נחשב לדרך אחת להתמודד עם מחזור לא סדיר. בפרי הבשרני הצהוב הזה יש את האנזים ברומלין, שאמור להיות מסוגל לרכך את דופן הרחם ועלול להפעיל מחזור. בעוד שצריכה של תוספי ג'ינג'ר אמורה לשפר את מצבי הווסת עם דימום כבד. עם זאת, היתרונות של שני מוצרי מזון אלה עדיין זקוקים למחקר נוסף כדי שהתוצאות יהיו מדויקות.
8. ויטמין B
מחקר מוכיח שסוגים שונים של ויטמינים מקבוצת B יכולים להניע את המחזור החודשי של האישה. בנוסף, ויטמינים מקבוצת B מומלצים לעתים קרובות למי שמנסה להרות. בנוסף, ויטמיני B יכולים גם למנוע את הגעתם של
תסמונת קדם וסתית (PMS) שלעתים קרובות מגיע 1-2 שבועות לפני שהמחזור מגיע. הווסת לא חלקה יכולה לחזור לקדמותה. ישנן דרכים שונות להתמודד, את שתיהן ניתן לעשות לבד בבית או בעזרת רופא. אבל איזו שיטה מתאימה לך? זה תלוי בהפרעות המחזור שאת מרגישה.
מתי כדאי ללכת לרופא?
אין להקל ראש במצב זה אם התסמינים מחמירים. פנה מיד לרופא אם:
- המחזור שלך הופך פתאום לא סדיר לפני גיל 45
- יש לך מחזור תכוף יותר כל 21 יום או פחות מכל 35 יום
- המחזור שלך נמשך יותר מ-7 ימים
- יש הבדל גדול (לפחות 20 יום) בין המחזור הקצר והארוך ביותר שלך
- יש לך מחזור לא סדיר ואתה מתקשה להיכנס להריון
אולי אין שום דבר רע במצב שלך, אבל מומלץ להיבדק כדי לברר מה גורם לזה. ייתכן שתופנה למומחה הנקרא גינקולוג אם תזדקק לבדיקות או טיפול.
