גיל ההתבגרות מתחיל בדרך כלל בגיל 10-12 שנים ויתקדם בהדרגה במשך חמש שנים. באותה תקופה, בני נוער צריכים לנקוט בצעדים הנכונים כדי לשמור על בריאות גופם, מהפיזי, הרבייה ועד הנפשי. איך לשמור על גוף בריא במהלך ההתבגרות הוא למעשה לא זר. למעשה, אתה רק צריך לוודא שבני הנוער שלך מנהלים אורח חיים בריא פיזית ונפשית. שלב זה חשוב מכיוון שהתבגרות היא תקופה של צמיחה. לכן, מתבגרים צריכים לקבל תזונה מיטבית.
כיצד לשמור על בריאות גופנית במהלך ההתבגרות
הנה איך לשמור על בריאות גופנית במהלך ההתבגרות שחשוב לעשות.
תזונה מזינה מאוזנת חשובה לשמירה על הבריאות במהלך ההתבגרות
1. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת תעזור לבני נוער שעוברים את גיל ההתבגרות לצמוח בצורה טובה ומיטבית. הם גם יוכלו להשתפר בבית הספר. כדי לקבל צריכה תזונתית נאותה, מומלץ לבני נוער לצרוך ירקות, פירות, דגנים מלאים או חיטה, חלב ונגזרותיהם, כמו גם חלבון כמו דגים, בשר ועוף.
2. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה חשובה לבניית שרירים ועצמות חזקות, מה שגורם לבני נוער להיות בעלי קואורדינציה טובה יותר ויכולה להגביר את הביטחון העצמי. במהלך ההתבגרות, הקדישו לפחות שעה בכל יום לפעילות גופנית כמו פעילות גופנית, ניקיון הבית או החדר או פשוט הליכה.
3. לישון מספיק
שינה מספקת חשובה מאוד לבריאות, במיוחד בתקופת הגדילה. כי בזמן השינה, הגוף יבנה ויתקן תאים פגומים לאחר יום עבודה. אם אתה לא ישנה מספיק, בני נוער שעוברים את גיל ההתבגרות עלולים שלא לגדול בצורה מיטבית. הם גם בדרך כלל חולים לעתים קרובות יותר ונוטים לדיכאון מאשר בני נוער אחרים שישנים מספיק. בגיל ההתבגרות דרישת השינה המומלצת היא 8-9 שעות ביום.
ניקיון קפדני של הגוף חשוב לשמירה על הבריאות במהלך ההתבגרות
4. שמרו על גופכם נקי באופן קבוע
על מנת להיות תמיד בריאים, במהלך גיל ההתבגרות, בני נוער חייבים להיות רגילים לניקוי הגוף באופן שגרתי, כגון:
- צחצוח שיניים פעמיים ביום
- מקלחת כל יום
- שגרת כביסה
- שטפו ידיים באופן קבוע
- שטוף את פניך
- גילוח באופן קבוע
- התחל להשתמש במוצרי ניקוי וטיפוח הגוף כגון דאודורנט, ניקוי פנים או תרופות נגד אקנה
- החלף בגדים ותחתונים כל יום
על ידי שמירה על הניקיון יופחת הסיכון למחלות שונות, לרבות אקנה לזיהומים חיידקיים, ויראליים ופטרייתיים.
5. הימנע מהרגלים רעים
איך לשמור על גוף בריא במהלך ההתבגרות שאסור לשכוח זה להימנע מהרגלים רעים הגורמים למחלות כמו עישון, אכילת יותר מדי מזון מהיר או בהייה רבה מדי בגאדג'טים. כמו כן הימנעו מצריכת יותר מדי משקאות ממותקים כגון
תה בועות, חלב קפה, או משקאות עכשוויים אחרים המכילים הרבה סוכר.
כיצד לשמור על בריאות הרבייה במהלך ההתבגרות
ניתן לשמור על בריאות הרבייה אם היא נשמרת נקייה. הצד של המיניות החל לעלות, כמו גם שינויים פיזיים באזור איברי המין שצריכים להיחשב כראוי. לכן, לווה את המתבגר שלך ולספק הבנה כיצד לשמור על בריאות הרבייה במהלך ההתבגרות.
- החלף תחתונים באופן קבוע לפחות פעמיים ביום.
- השתמשו בתחתונים העשויים מחומרים שיכולים לספוג זיעה היטב, כמו כותנה.
- לאחר רחצה או שימוש בשירותים, הקפידו לנקות היטב את אזור איברי המין ולייבש אותו מיד באמצעות מגבת או מטלית נקייה, יבשה, לחה או מסריחה.
- לנשים, בעת שטיפת אזור איברי המין לאחר הטלת שתן, יש להקפיד לעשות זאת מלפנים לאחור, כדי שחיידקים מאזור פי הטבעת לא יזהמו את אזור הנרתיק או איברי רבייה אחרים.
- בעת הווסת, שימו לב לתסמינים של מחזור לא נורמלי. אם יש, יש לפנות מיד לרופא.
- לגברים מומלץ לעבור ברית מילה או ברית מילה כדי להפחית את הסיכון לסרטן הפין בשלב מאוחר יותר בחיים.
- הימנע ממין לפני נישואין לפני שאתה מקבל מספיק ידע על ההשלכות הבריאותיות, הן הנפשיות והן הפיזיות
בנוסף, חשוב לא פחות לחנך בני נוער על תפקודם של אמצעי מניעה כגון קונדומים בהימנעות מהסיכון למחלות מין, כולל HIV. [[מאמר קשור]]
כיצד לשמור על בריאות נפשית במהלך ההתבגרות
להורים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הנפש במהלך ההתבגרות במהלך ההתבגרות, ילדים יחוו שינויים ברמות ההורמונים בגופם. מצב זה יגרום לשינויים בצורתו הפיזית של הילד, החל מקול כבד יותר, גוף גבוה יותר, או עבור נערות מתבגרות, שדיים שמתחילים לגדול. שינויים אלו, עבור אנשים מסוימים יכולים להיחשב כתהליך כבד. לא פעם, ילדים מחשיבים את עצמם לא מספיק גבוהים או לא מספיק יפים בהשוואה לחבריהם. אם לא בודקים אותו, מצב זה יכול להשפיע על מצבו הנפשי, גם בטווח הארוך. כדי לשמור על בריאות נפשית במהלך ההתבגרות, להורים ולילדים יש את התפקידים שלהם. הנה כמה דברים שהורים יכולים לעשות כדי לטפל בבריאות הנפשית של בני הנוער שלהם במהלך ההתבגרות:
- עזרו לגרום לילדים להבין שכל אדם הוא אדם ייחודי ומשמעותי.
- למדו את הילדים להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, למשל, במקום לומר "אני לא יכול", עדיף לומר "אני לא יכול".
- היו מקשיבים טובים וניתן לסמוך עליהם, כדי שילדים לא יהססו להביע את מחשבותיהם ודעותיהם.
- הזכירו לילדכם ששינויים בגוף במהלך ההתבגרות הם נורמליים והסבירו היטב את התהליך.
- עזרו לילדכם להתרגל לזהות את הרגשות שהוא חש. לדוגמה, כאשר ילדכם כועס, תן לו לומר "אני כועס, אמא", והסביר מדוע.
- למדו את הילדים כיצד להשתמש במדיה החברתית בצורה נכונה וחכמה. הזכירו לו שכל מה שהועלה ישאיר טביעת רגל דיגיטלית ואנשים רבים יכולים לראות אותו.
בינתיים, הנה כמה דברים שבני נוער יכולים לעשות במהלך ההתבגרות כדי לשמור על בריאותם הנפשית והרגשית. ללמד בני נוער:
- העבירו רגשות לקרובים אליכם. אל תניח שרגשות או רגשות שליליים הם נורמליים עבור בני נוער ותנו להם להיות.
- קבל את עצמך כפי שאתה
- אל תהססו לבקש עזרה מאחרים אם אתם מתקשים
- אל תעשהבִּריוֹן חברים או אנשים אחרים. בינתיים, אם בני נוער הופכים לקורבנות הַצָקָה, אל תהססו לדווח למבוגר הקרוב כמו הורים ומורים.
- למד כיצד להפיג מתחים, למשל על ידי פעילות גופנית, תחביבים, מדיטציה או דרכים אחרות.
- אל תכריח את עצמך לעשות דברים שאתה לא אוהב רק בגלל שהחברים שלך עושים אותם. זה יכול לעורר מתח, עייפות ותסכול.
הידיעה כיצד לשמור על גוף בריא במהלך ההתבגרות תעזור לבני נוער לעבור את התקופה הזו בצורה רגועה ועליזה יותר. לדיון נוסף על בריאות מתבגרים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.
תזונה מזינה מאוזנת חשובה לשמירה על הבריאות במהלך ההתבגרות 
ניקיון קפדני של הגוף חשוב לשמירה על הבריאות במהלך ההתבגרות 
ניתן לשמור על בריאות הרבייה אם היא נשמרת נקייה. הצד של המיניות החל לעלות, כמו גם שינויים פיזיים באזור איברי המין שצריכים להיחשב כראוי. לכן, לווה את המתבגר שלך ולספק הבנה כיצד לשמור על בריאות הרבייה במהלך ההתבגרות. 
להורים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הנפש במהלך ההתבגרות במהלך ההתבגרות, ילדים יחוו שינויים ברמות ההורמונים בגופם. מצב זה יגרום לשינויים בצורתו הפיזית של הילד, החל מקול כבד יותר, גוף גבוה יותר, או עבור נערות מתבגרות, שדיים שמתחילים לגדול. שינויים אלו, עבור אנשים מסוימים יכולים להיחשב כתהליך כבד. לא פעם, ילדים מחשיבים את עצמם לא מספיק גבוהים או לא מספיק יפים בהשוואה לחבריהם. אם לא בודקים אותו, מצב זה יכול להשפיע על מצבו הנפשי, גם בטווח הארוך. כדי לשמור על בריאות נפשית במהלך ההתבגרות, להורים ולילדים יש את התפקידים שלהם. הנה כמה דברים שהורים יכולים לעשות כדי לטפל בבריאות הנפשית של בני הנוער שלהם במהלך ההתבגרות: 
