ההשפעה של מגיפת קוביד-19 אינה מוגבלת רק לבריאות גופנית עבור הקהילה, הבריאות הנפשית עלולה להיות גם מופרעת בעקיפין. צורה אחת היא תחושות של חרדה מוגזמת. מצב זה עלול להחמיר על ידי מצב אי הוודאות הנוכחי וחדשות רעות שונות שיורדות גשם מדי יום, והופכות את האדם לפחד וחרדה עוד יותר. חרדה היא למעשה דבר טבעי, אך עליכם להיזהר אם תחושות החרדה שאתם חווים הופכות להיות מוגזמות ונמשכות לאורך זמן. הסיבה לכך היא שתחושות חרדה מוגזמות קשורות להפרעות חרדה שעלולות להיות להן מספר השפעות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
חרדה מוגזמת כסימפטום להפרעת חרדה
אחד התסמינים השכיחים ביותר של הפרעות חרדה הוא תחושת חרדה מוגזמת. תחושות חרדה הקשורות להפרעה זו מתרחשות בדרך כלל לא רק במצבים רעים כמו מגיפה זו, אלא גם בתגובה למצבים יומיומיים הנוטים להיות נורמליים. חרדה מוגזמת יכולה להיות מסווגת כסימפטום של הפרעת חרדה כללית אם מצב זה מתרחש לעתים קרובות במשך שישה חודשים לפחות וקשה לשלוט בו. גם תחושות החרדה המורגשות בהפרעות חרדה הן קשות ומטרידות, ומקשות על הסובלים מהם להתרכז ולבצע פעולות יומיומיות. בנוסף לחרדה מוגזמת, תסמינים אחרים של הפרעות חרדה כוללים:
- מרגיש עצבני, חסר מנוחה או מתוח
- יש קצב לב מוגבר
- נשימה מהירה (היפרונטילציה)
- מזיע ורועד
- תחושת חולשה או עייפות
- קושי להתרכז או לחשוב רק על דברים שמעוררים בו חרדה
- נדודי שינה
- יש בעיות עיכול
- כועס בקלות
- קושי לשלוט בתחושות של חרדה
- תמיד רוצה להימנע מדברים שיכולים לעורר תחושות של חרדה.
אם אתה חווה חלק מהתסמינים הנ"ל לעתים קרובות ומופיעים במשך יותר משישה חודשים, עליך להתייעץ עם בעיה זו עם פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לקבל טיפול מיידי. יכול להיות שייקח קצת זמן עד שתרגיש טוב יותר. עם זאת, עזרה של מומחים תעזור לך לנהל את החרדה שלך ולהפחית את השפעותיה על חייך ורווחתך.
גורמים להפרעות חרדה
הגורם להפרעות חרדה יכול לנבוע משילוב של דברים שונים, כמו מתח, הפרעות במוח, מתח סביבתי, ואף יכול להיגרם מגורמים גנטיים. להלן מספר גורמים הגורמים להפרעות חרדה.
1. גורמים גנטיים
מחקרים שונים הראו שהפרעת חרדה היא מצב תורשתי, מה שאומר שהיא יכולה להופיע במשפחות. מחקר אחד מדווח כי ילדים נוטים יותר להיות מאובחנים עם הפרעת חרדה אם אחד מהוריהם לוקה בה.
2. מתח
חשיפה לאירועי חיים טראומטיים ומלחיצים, כגון התעללות בילדים ו
הַצָקָה, יכול להגביר את רגישות המוח ללחץ, כך שהוא יכול להחליש את מערכת תגובת בקרת הלחץ. זה בעקיפין יכול גם להגביר את הסיכון של אדם לחוות הפרעות חרדה. תחושות של חרדה מוגזמת לגבי מצבי המגיפה המתמשכים כמו עכשיו יכולים גם להיות טריגר ללחץ שגורם להפרעות חרדה. במיוחד אם תחושת החרדה מורגשת לעיתים קרובות ונמשכת זמן רב.
3. הפרעות רגשיות אחרות
הפרעת חרדה כללית מתרחשת לעתים קרובות יחד עם בעיות נפשיות אחרות, כגון דיכאון, PTSD והפרעת פאניקה. מחקר אחד מצא כי 56 אחוז מהאנשים עם הפרעות חרדה סבלו גם מדיכאון.
4. מצב גופני
מספר מחקרים מדווחים כי הפרעות חרדה מתרחשות בכ-40 אחוז מהאנשים עם סוכרת. הסיבה לכך היא אירועי היפוגליקמיה חוזרים ונשנים יכולים לעורר שינויים כימיים ומטבוליים שיכולים להשפיע על החלק במוח שמשחק תפקיד בעיבוד חרדה.
איך מתמודדים עם הפרעות חרדה
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להתגבר על חרדה אדם הסובל מהפרעת חרדה יכול לעשות את הדברים הבאים כדי להתמודד עם המצב שהוא חווה.
1. התייעצו עם רופא
כאשר אתה מרגיש תסמינים כלשהם של הפרעת חרדה, כגון חרדה מוגזמת, יש לפנות מיד לרופא לבדיקה יסודית. זה נעשה כדי להבטיח שבעיות בריאות אחרות לא יגרמו להפרעת החרדה שאתה חווה. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות, כגון תרופות נוגדות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, כדי לעזור לך לנהל את הדאגה ותחושות החרדה המוגזמת שלך.
2. פעילות גופנית כל יום
באישור הרופא, התחל לבצע פעילות גופנית סדירה. אירובי ותרגילים לחיזוק השרירים הם דרכים יעילות לאמן את הגוף להתמודד עם חרדה מוגזמת במצב מבוקר. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את תפקוד מערכת החיסון.
3. אכלו אוכל מזין
פעמים רבות חרדה מוגזמת גורמת לחלק מהאנשים לאכול מזונות קטנים מדי ולא בריאים. הזכירו לעצמכם את חשיבות הבריאות כשאתם חושבים על הנושא הזה. על ידי העמדת הבריאות בראש סדר העדיפויות, אכילת מזון תהפוך לקלה יותר.
4. הימנעו מצריכת קפאין
קפאין ימריץ את מערכת העצבים שיכול לעורר אדרנלין ולגרום לך להרגיש עצבני וחרדה. לכן, עליך להגביל או להימנע מצריכת קפאין כל עוד אתה חווה בעיות חרדה מוגזמות.
5. עשו טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה, יכולות לגרום לך להרגיש רגועה יותר והוכחו כמקלות על תחושות של חרדה מוגזמת. על ידי הרפיה, זרימת הדם למוח גוברת וגלי המוח עוברים מקצב בטא לקצב אלפא רגוע. כאשר מתרגלים באופן קבוע, טכניקות הרפיה יכולות לנטרל את ההשפעות הרעות של מתח. [[מאמרים קשורים]] זה ההסבר של חרדה מוגזמת והפרעות חרדה. אם אתם מרגישים שאתם חווים חרדה מוגזמת הנמשכת זמן רב ומופיעה לעיתים קרובות, התייעצו מיד עם בעיה זו עם רופא או פסיכולוג לקבלת טיפול מיידי.
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להתגבר על חרדה אדם הסובל מהפרעת חרדה יכול לעשות את הדברים הבאים כדי להתמודד עם המצב שהוא חווה. 
