עבור דור שנות ה-90, כושר גופני (SKJ) אינו מונח זר. תנועת הספורט שהפכה לפופולרית בשנות ה-80 אכן הייתה פנומנלית והפכה לאחד מענפי הספורט שהוצגו בפני תלמידי בית הספר היסודי. כושר גופני הוא תנועת ספורט המערבת את כל איברי הגוף. המטרה היא לשמור על בריאות גופנית ובריאות בכלל, אבל יש גם כאלה שעושים את התרגיל הזה כדי לשפר מיומנויות ספורט מסוימות. נכון לעכשיו, ה-SKJ המופץ באופן נרחב באינדונזיה הוא מסוג SKJ 2018 שהוא מיחזור של התעמלות SKJ משנת 1984. עם זאת, היתרונות של תרגיל זה לא השתנו מעת לעת.
מהם היתרונות של אימון כושר גופני?
היתרונות של אימון כושר גופני דומים למעשה לפעילות גופנית באופן כללי, כלומר שמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. לאימון כושר גופני תהיה השפעה טובה על הגוף שלך, כלומר:
- לשמור על המשקל
- הפחתת הסיכון להתקפי לב, במיוחד אלה הנגרמים על ידי רמות גבוהות של כולסטרול ולחץ דם
- מוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולכמה סוגי סרטן
- מחזק עצמות, שרירים ומפרקים כך שאתה פחות נוטה לאוסטיאופורוזיס
- להגדיל את הסיבולת, לשפר מַצַב רוּחַ, ולהפוך את הגוף לרגוע יותר כדי שתוכל לישון בשקט.
מספר מחקרים מצאו גם קשר בין פעילות גופנית לירידה בדיכאון אצל אדם. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה להסיח את דעתך מדברים שליליים
מַצַב רוּחַ טוב יותר, ולהפחית את רמות הורמוני הלחץ במוח. כאשר נעשה כקבוצה, כושר גופני יכול להיות גם אירוע חברתי עבורך. כדי לקבל את כל היתרונות הללו, מומלץ לעשות תרגילי כושר גופני במשך 30 דקות ביום. [[מאמר קשור]]
מה עם התעמלות כושר גופני?
לאלו מכם שמעולם לא עשו תרגילי כושר גופני או ששכחו את התנועות, תרגיל זה אינו דורש מיומנויות מסוימות בספורט. כושר גופני הוא תרגיל פשוט עם תנועות בסיסיות שכל אחד יכול לעשות. באינדונזיה, תנועות כושר גופני מקובצות לשלושה חלקים, כלומר:
תנועת החימום מטרתה להרפות את שרירי הגוף כדי שלא יהיו מועדים לפציעה בעת ביצוע תרגילי כושר גופני. השרירים רפויים הם בדרך כלל שרירי הצוואר, הידיים, הגב, המותניים והרגליים. לפני החימום כדאי לעמוד עם הגוף ישר ומבט ישר קדימה. כווצו את העקבים יחד, כפות הרגליים זו לזו בזווית ברוחב אגרוף אחד, ידיים ישרות לצדדים, כפות הידיים פונות פנימה, והאצבעות לחוצות בחוזקה אל הירכיים.
תנועת התעמלות כושר גופנית זו מורכבת מאימון כוח גוף, שיווי משקל, כוח וזריזות. באימוני ליבה תתבקשו לבצע מספר תנועות המאמנות סיבולת, נשימה וגמישות של שרירי הגוף, כגון תרגילי הליכה, ריצה וקפיצה.
מטרת תרגיל הכושר הגופני הזה היא להחזיר את הגוף למצבו המקורי. ישנן מספר תנועות שתבצע, אחת מהן היא הנפת הידיים ישר קדימה בגובה הכתפיים, הרגליים יחד והסתכלות ישר קדימה. בספירה של חמש, שתי הזרועות עוטות עיגול מלמטה למעלה בצידי הגוף. בתחתית, כף היד פונה קדימה. בינתיים, בחלק העליון, כף היד פונה פנימה. בספירה של 8, שתי הידיים למטה לצד הגוף. לתנועה המלאה ניתן לראות את תנועות התעמלות כושר גופני המופצות באתרי שיתוף וידאו. במידת הצורך, תוכל לבקר במרכז פעילות בשכונה שלך כדי לעשות את התרגיל הזה עם חברי קהילה אחרים.
