כיצד לספור קלוריות במזון הוא תנאי חשוב עבורך בתזונה שלך. זכור, הרעיון של ירידה במשקל הוא למעשה פשוט, כלומר גירעון קלורי. כלומר, הקלוריות שנשרפו, חייבות להיות יותר מהקלוריות שנכנסות לגוף. על ידי ידיעת מספר הקלוריות במזון, ניתן לבחור תפריט בריא יותר ודל קלוריות. למרות זאת, אתה גם צריך לזכור שקלוריות, בכמויות מסוימות, עדיין נחוצות לגוף. לכן, אל תתנו לכם בעצם לא לאכול כלל, על מנת למנוע כניסת קלוריות לגוף.
בעצם, כמה קלוריות אנחנו צריכים?
איך לספור קלוריות במזון תלוי במשקל של אדם כשמדברים על קלוריות, לא מעט אנשים מקשרים זאת מיד עם שומנים ומאכלים לא בריאים. למעשה, בכמות מספקת, קלוריות יכולות לשמש כמקור אנרגיה בגופנו. אם נצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו צריך, נעלה במשקל. מצד שני, אם נצרוך פחות קלוריות, משקל הגוף יירד ותכולת השומן בגוף תקטן. אולם אם הוא קטן מדי, גם מסת השריר שלנו תאבד, וזה לא מומלץ. [[מאמרים קשורים]] הצרכים הקלוריים של גברים ונשים שונים. באופן כללי, גברים צריכים בממוצע 2,000 עד 3,000 קלוריות ביום. בינתיים, נשים זקוקות לכ-1,600-2,400 קלוריות בכל יום. עם זאת, לא לכולם יש את אותם הצרכים הקלוריים, גם אם מגדר אחד. ישנם גורמים רבים המשפיעים על צרכי הקלוריות היומיומיים של אדם, כגון:
- גיל
- מִשׁקָל
- גוֹבַה
- סגנון חיים
- רמת כושר
- סוגי פעילות גופנית המתבצעת מדי יום
איך לספור את קלוריות המזון הנכונות
שימוש בכוס מדידה וכפית מסייעת היא אחת הדרכים לספור קלוריות מזון. ישנם יישומים רבים שהופכים אותה לדרך הקלה ביותר לספור קלוריות מזון לדיאטה. אתה פשוט מזין את שם האוכל או המשקה הנצרך. לאחר מכן, ניתן לדעת מיד את מספר הקלוריות בתפריט. אל תעריכו רק את מספר הקלוריות במזון שאתם אוכלים. כי בלי לשים לב, היו עיוותים רבים שהתרחשו בצלחת האוכל שאתה זולל. לדוגמה, כאשר אתה חושב לאכול רק קערה אחת של אטריות, אתה עלול לחשוב שקערה אחת היא לא הרבה. [[מאמר קשור]] אבל למעשה, כשעושים איך לספור קלוריות מזון, אתה צריך להסתכל על מספר האטריות בקערה אחת. שלא לדבר על העוף, השרימפס, הקציצות, או אפילו רוטב הסמבל והסויה שאתם צורכים. הכל יתרום גם קלוריות לגוף. בנוסף ליישום, ניתן גם לברר את מספר הקלוריות במזון על ידי מדידה או שקילה. להלן טיפים שתוכלו לנסות כדי לגלות כיצד לספור קלוריות במזון.
1. לשקול מזון
הדרך המדויקת ביותר לספור קלוריות מזון היא לשקול אותן. עם זאת, שיטה זו אינה מעשית במיוחד ולוקחת זמן רב.
2. השתמשו בכוס מדידה
אתה יכול גם להשתמש בכוס מדידה כדרך לחשב את קלוריות המזון הנכונות. למשל, כשהולכים לבשל אורז או פסטה. כמובן, שיטה זו תהיה קשה לעשות אם אתה אוכל בחוץ. אתה יכול גם להשתמש בכף כדי לספור קלוריות מזון. לדוגמה, הקלוריות של 1 כף אורז לבן הן 13 קק"ל.
3. השתמש בהשוואה
כשאתה אוכל במסעדה או במקום אחר מחוץ לבית, איך לספור קלוריות מזון שאתה יכול לעשות הוא להשוות קלוריות מזון עם דברים אחרים המוכרים בחיי היומיום. זו יכולה להיות אפשרות קלה יותר. רק שאיך לחשב קלוריות מזון לדיאטה הזו הוא בדרך כלל פחות מדויק. כדי להקל על חישוב הקלוריות של האוכל שלך, אתה יכול להשתמש בהשוואה למטה.
- מנה אחת של אורז או פסטה (100 גרם): בגודל של עכבר מחשב או חופן
- מנה אחת של בשר (כ-85 גרם): בגודל של קופסת קלפים
- מנת דג אחת (כ-85 גרם): בגודל קבלה
- מנה אחת של פרי טרי (כ-100 גרם): בגודל של כדור טניס.
- מנה אחת של ירקות (כ-150 גרם): בגודל של בייסבול
- מנה אחת של ירקות חתוכים (כ-75 גרם): בגודל של עכבר מחשב
זכור כי אין שימוש במדע מדויק כיצד לספור קלוריות מזון לדיאטה. אתה גם לא צריך להיות כבד מדי כדי לחשב את צריכת המזון בצורה כל כך מדויקת.
כיצד לחשב את צרכי הקלוריות היומי שלך
בנוסף להבנה כיצד לספור קלוריות במזון, אתה גם צריך לדעת כיצד לחשב את צרכי הקלוריות היומי שלך. כי לכל אחד יש צרכים שונים. כדי לגלות את צרכי הקלוריות היומי באופן כללי, משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה חיבר את הנוסחה לחישוב הצרכים הבסיסיים של הקלוריות (KKB). הנה איך לחשב את זה.
- ראשית, דע מראש את הגובה שלך (בס"מ).
- לאחר מכן, חשב את משקל הגוף האידיאלי שלך (BBI), עם הנוסחה:
BBI = (TB-100) - (10% מהתוצאה של TB-100)- BBI ישמש לקביעת צרכי הקלוריות הבסיסיים (KKB) עם נוסחת החישוב:
זכר = 30 קק"ל x BBI נקבה = 25 קק"ל x BBI לדוגמה, אם את אישה בגובה של 165 ס"מ, ה-BBI שלך הוא:
BBI = (165-100) - (10% x (165-100)) = 65 - (10% x 65) = 65 - 6.5 = 58.5 ק"ג ואז, מכיוון שאת אישה, צרכי הקלוריות הבסיסיים היומי שלך הם:
KKB נקבה = 25 קק"ל x 58.5 = 1462.5 קק"ל. בחישוב שלם או סה"כ צרכי הקלוריות, תילקח בחשבון גם הפעילויות היומיומיות שאתה עושה לעתים קרובות. התוצאה, כמובן, תהיה שונה מה-KKB. על מנת לא להתבלבל לגבי צרכי הקלוריות היומיומיים שלך וכיצד להשיג אותם, אל תהססו לפנות לתזונאית או לתזונאית. לא רק על ירידה במשקל, אלא גם למען הבריאות בטווח הארוך. כדי להקל על עדה לגלות כיצד לחשב קלוריות מזון לדיאטה, ניתן לעיין גם בטבלת הקלוריות של מזונות עיקריים שהונפקה גם על ידי משרד הבריאות. אתה יכול גם לקרוא את תווית המידע התזונתי בעמוד כדי לגלות את תכולת הקלוריות במשקה או במזון הנצרך. על מנת לשמור על המשקל שלך, נסה לשמור על הדיאטה שלך על ידי אי צריכת מזון או משקאות עם יותר קלוריות מ-KKB שלך. אתה יכול גם לשוחח בחינם עם רופאים באמצעות
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]
איך לספור קלוריות במזון תלוי במשקל של אדם כשמדברים על קלוריות, לא מעט אנשים מקשרים זאת מיד עם שומנים ומאכלים לא בריאים. למעשה, בכמות מספקת, קלוריות יכולות לשמש כמקור אנרגיה בגופנו. אם נצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו צריך, נעלה במשקל. מצד שני, אם נצרוך פחות קלוריות, משקל הגוף יירד ותכולת השומן בגוף תקטן. אולם אם הוא קטן מדי, גם מסת השריר שלנו תאבד, וזה לא מומלץ. [[מאמרים קשורים]] הצרכים הקלוריים של גברים ונשים שונים. באופן כללי, גברים צריכים בממוצע 2,000 עד 3,000 קלוריות ביום. בינתיים, נשים זקוקות לכ-1,600-2,400 קלוריות בכל יום. עם זאת, לא לכולם יש את אותם הצרכים הקלוריים, גם אם מגדר אחד. ישנם גורמים רבים המשפיעים על צרכי הקלוריות היומיומיים של אדם, כגון: 
שימוש בכוס מדידה וכפית מסייעת היא אחת הדרכים לספור קלוריות מזון. ישנם יישומים רבים שהופכים אותה לדרך הקלה ביותר לספור קלוריות מזון לדיאטה. אתה פשוט מזין את שם האוכל או המשקה הנצרך. לאחר מכן, ניתן לדעת מיד את מספר הקלוריות בתפריט. אל תעריכו רק את מספר הקלוריות במזון שאתם אוכלים. כי בלי לשים לב, היו עיוותים רבים שהתרחשו בצלחת האוכל שאתה זולל. לדוגמה, כאשר אתה חושב לאכול רק קערה אחת של אטריות, אתה עלול לחשוב שקערה אחת היא לא הרבה. [[מאמר קשור]] אבל למעשה, כשעושים איך לספור קלוריות מזון, אתה צריך להסתכל על מספר האטריות בקערה אחת. שלא לדבר על העוף, השרימפס, הקציצות, או אפילו רוטב הסמבל והסויה שאתם צורכים. הכל יתרום גם קלוריות לגוף. בנוסף ליישום, ניתן גם לברר את מספר הקלוריות במזון על ידי מדידה או שקילה. להלן טיפים שתוכלו לנסות כדי לגלות כיצד לספור קלוריות במזון. 
