איך לעשות עמידת ידיים למתחילים, אל תפחדו לנסות

דרך לעשות עמידת ידיים עשוי להיראות מפחיד למתחילים. מכיוון שאחת מתנועות או תנוחות היוגה הללו נמצאת בסיכון לגרום לפציעה בצוואר ובעמוד השדרה. כמו שהשם מרמז, עמידת ידיים פירושו עמידה עם הידיים, אז התנוחה שלך תיראה כאילו אתה הולך נגד כוח הכבידה. ביוגה, עמידת ידיים עדיין 'אחים' עם מהלכי עמידת ראש ו איזון האמה שהוא סגנון היפוך מתקדם. על פי איגוד מאמני הכושר האינדונזי (APKI), עמידת ידיים לא ניתן לעשות זאת על ידי הסתמכות על גמישות או גמישות הגוף בלבד. תצטרך גם לעבוד על הכוח שלך, במיוחד פלג הגוף העליון שלך, שלרוב לוקח הרבה זמן עד שאתה יכול לעשות את זה עמידת ידיים בצורה מושלמת.

דרך לעשות עמידת ידיים להתחיל את ההכנה הזו

תרגיל שכיבות שמיכה נדרש לפני ביצוע עמידת ידיים כָּאָמוּר, עמידת ידיים היא תנועת יוגה מתקדמת ולכן היא לא מומלצת למתחילים. הסיבה היא שתרגיל זה דורש כוח פלג גוף עליון ולכן עליך לאמן את שרירי הכתפיים, הזרועות העליונות (במיוחד התלת ראשי), החזה והליבה (ליבות) גוף כדי שהגוף יהיה חזק ויציב יותר בתמיכה במשקל שלו. יש כמה תרגילים שמומלץ לעשות לפני שתנסה עמידת ידיים, זה:

• שכיבות שמיכה (הפעלת שרירי החזה)
• שכיבות סמיכה של מפציץ צלילה (אימון שרירי הכתף)
• מטבל ספסל (אימון תלת ראשי)
• חֲזִית ו קרש צד, כלב ציפור, סקוואט אוויר, הנחת רגליים, ו הרחבות לגב (להפעיל את שרירי הליבה)

התנועות שלמעלה יכולות להיעשות על ידי מתחילים ואינן דורשות ציוד מיוחד, אך הן יעילות בחיזוק פלג הגוף העליון כך שאתם מוכנים להתנסות בעמידת ידיים.

שלבים לעשות עמידת ידיים

לפני ביצוע עמידת ידיים, מומלץ להתייעץ תחילה עם מדריך יוגה כדי לוודא שהגוף שלך מוכן. אם המדריך נותן אור ירוק, שימו עין כיצד לעשות זאת עמידת ידיים שהוא בטוח ומתאים למתחילים. למתחילים ביוגה מומלץ מאוד לעשות עמידת ידיים בעזרת קיר או שמישהו אחר יתמוך בך לפני שתעמוד על הידיים. יש לפחות 2 דרכים לעשות עמידת ידיים בטוחה למתחילים, כדלקמן.

1. הדרך הראשונה:

• עמוד עם רגל ימין מול רגל שמאל וידיים מורמות. אם אתה רוצה, התחל עם התנוחה כלב הפונה כלפי מטה.
• הרם מעט את רגל ימין שלך, ואז הוריד אותה בחזרה לרצפה כשאתה מניח את הידיים על הקרקע ובועט ברגל שמאל ולאחר מכן בימין.
• יישר את גופך כך שהרגליים, הירכיים והכתפיים שלך יהיו בקו ישר והחזק את המיקום הזה זמן רב ככל האפשר.

2. דרך שניה:

• התחל עם תנוחה הפונה כלפי מטה לעשותאו קפל את גופך קדימה כשהידיים שלך על הקרקע וכף רגל עד שתיים מורמות על הקיר.
• לחץ את הידיים אל הרצפה מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, ולאחר מכן הרם את הירכיים שלך מעלייך כשהוא מחזיק את הרגליים והרגליים יחד.
• חבר את הירכיים שלך והרם את הרגליים מעל הראש.
• יישר את גופך כך שייערם בצורה אנכית על גבי הידיים והחזק את המיקום הזה זמן רב ככל האפשר.

לאחר ששלטת כיצד לבצע עמידת ידיים זו, הנח את הידיים שלך הרחק מהקיר כך שכפות הרגליים שלך יגעו בקיר, רק אם תתקדם יותר מדי. ליתר בטיחות, ניתן גם להניח כריות או שמיכות ברחבי האתר עמידת ידיים, כדי שהגוף לא יכאב אם הוא נופל. [[מאמר קשור]]

מתי לא מומלץ לעשות עמידת ידיים?

לְהִמָנַע עמידת ידיים אם יש לך לחץ דם גבוה בנוסף למתחילים שאין להם כוח פלג גוף עליון, יש אנשים שגם לא מומלץ לעשות זאת עמידת ידיים אם אתה חווה:

• צוואר, גב או בעיות אחרות בעמוד השדרה
• אוסטאופורוזיס
• סחרחורת מביצוע תנוחות היפוך כאלה
• מחלת לב
• לחץ דם גבוה או נמוך
• בעיות עיניים, במיוחד אם יש לך גלאוקומה
• הֵרָיוֹן

גם לנשים במחזור לא מומלץ לנסות את שיטת עמידת הידיים. הסיבה היא שיש חשש שעמידות ידיים יפריעו לזרימה הטבעית של דם הווסת כך שגם תפחית את יציאת הדם מהגוף, בהתחשב בעובדה שתנועה זו מנוגדת לכיוון הכבידה.

הערות מ-SehatQ

אם התנאים לא מאפשרים לך לנסות את עמידת הידיים, אל תדחף את עצמך. עמידת ידיים מבלי להיות מלווה במצב גוף טוב רק תביא לך פציעות, החל מנקעים ועד שברי צוואר שעלולים להיות קטלניים. למידע נוסף על איך להימנע מפציעה מעמידת ידיים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.