גודל היקף הבטן יכול לשמש כאינדיקטור לבריאותנו. היקף בטן תקין לאסיאתים הוא מקסימום 90 ס"מ לגברים ו-80 ס"מ לנשים. גודל היקף הבטן הגדול ממספר זה או בעל קיבה מפושטת, נחשב למצב של השמנה מרכזית. למצב זה יש סיכונים בריאותיים חמורים.
חשיבות השמירה על היקף בטן תקין
בטן נפוחה ידועה גם כהשמנה מרכזית או השמנה בטנית. מונח זה מתייחס לנוכחות של יותר מדי שומן באזור הבטן. מצב זה קשור גם לסוג מבנה הגוף של האדם. אלה שיש להם סוג של מבנה גוף כמו תפוחים נוטים לחוות הצטברות שומן סביב הקיבה. בניגוד לסוגי גוף כמו אגסים, אשר נוטים להצטברות שומן בירכיים, בישבן ובירכיים. הצטברות שומן באזור הבטן עלולה להוות סיכון גדול יותר לפתח בעיות בריאותיות חמורות מאשר הצטברות שומן בירכיים ובישבן. שומן המצטבר בקיבה מורכב למעשה משני סוגים, כלומר שומן תת עורי ושומן
קרביים.
שומן תת עורי הוא שומן רגיל המצטבר ברקמת השומן מתחת לעור. שומן זה הוא כמו שומנים אחרים המצטברים בירכיים, בירכיים, בישבן ובזרועות. למרות שעדיין לא טוב לבריאות, שומן תת עורי אינו מאיים ישירות על הבריאות בכך שהוא גורם למחלות בהשוואה לשומן בטני.
זה סיפור אחר עם שומן
קרביים. שומן המצטבר סביב האיברים בבטן קשור למנגנון תגובת הלחץ המוגזם של הגוף. כתוצאה מכך, לחץ הדם ורמות הסוכר בדם עלולים לעלות, וקיים סיכון למחלות לב. מחקרים אחרונים מוצאים רעילות לשומן הקשורה לשומן
קרביים. נראה כי תאי שומן אלו משחררים את התוצרים המטבוליים שלהם ישירות למחזור הדם, המוביל דם לכבד. תאי שומן
קרביים מוגדל וממולא בעודפי טריגליצרידים מנקזים חומצות שומן חופשיות לכבד. בנוסף להצטברות בכבד, חומצות שומן חופשיות מצטברות גם בלבלב, בלב ובאיברים פנימיים נוספים, שלמעשה אין להם תפקיד של אגירת שומן. כתוצאה מכך, איברים אלו חווים חוסר תפקוד והפרעות בשליטה באינסולין, רמת הסוכר בדם וכולסטרול. אכן, ישנם עדיין גורמים אפשריים נוספים המשפיעים על חילוף החומרים של שומן וגלוקוז הדורשים מחקר נוסף. עם זאת, כל התצפיות הקליניות והמחקרים הרפואיים מסיקים כי הצטברות שומן בטני משחקת תפקיד מרכזי בגרימת מחלות לב וכלי דם. לכן, חשוב מאוד לוודא שהיקף הבטן שלך נמצא בטווח התקין.
כיצד למדוד נכון היקף בטן תקין
הדרך המדויקת ביותר למדוד את רמות השומן בגוף, סוגי השומן בגוף והיכן מצטבר שומן הגוף היא להשתמש
טומוגרפיה ממוחשבתלִסְרוֹק (סריקת CT) או
הדמיה בתהודה מגנטית (MRI). עם זאת, שתי השיטות הללו דורשות ציוד מסובך למדי והן יקרות למדי. כחלופה, יש דרך למדוד את היקף הבטן שהיא קלה, זולה, וניתן לעשות על ידי אנשים רגילים כדי להעריך את רמות השומן בגוף. להלן השלבים:
- כדי למדוד נכון את היקף הבטן, חלץ את הנעליים ועמוד עם הרגליים יחד.
- ודא שהבטן פתוחה מבלי להיחסם על ידי בגדים או כיסויים אחרים.
- להירגע ולנשוף.
- השתמש בסרט מדידה כדי למדוד את היקף הבטן שלך.
- פתח את סרט המדידה ממש מעל הטבור שלך.
מספר זה הוא היקף הבטן שלך. קל, נכון?
שלב עם שיטות מדידה אחרות
מכיוון שמדידת היקף בטן היא לא באמת הדרך המדויקת ביותר לקבוע את רמות השומן בגוף ואת הסיכון למחלות, יש להשתמש בה בשילוב עם שיטות מדידה אחרות לקבלת תוצאות מדויקות יותר. ניתן לשלב את גודל היקף הבטן עם גודל מדד מסת הגוף (BMI). מדד מסת הגוף הוא כלי לקביעת קטגוריות משקל נורמלי, תת משקל, עודף משקל או השמנת יתר. חישוב זה מבוסס על הגובה והמשקל שלך. שילוב שיטות של מדידת היקף בטן ואינדקס מסת הגוף יכול להיות מדויק יותר בהערכת הסיכון למחלות שעלולות להתעורר הקשורות להשמנה. מדד מסת הגוף יספק אומדן של כמות השומן הכוללת בגוף. בינתיים, גודל היקף הבטן יעריך את תכולת השומן
קרביים אתה.
עשה זאת כך שהיקף הבטן יהיה תקין
הדרך היחידה להשיג היקף בטן תקין היא לרדת במשקל לדמות האידיאלית. כאשר יורדים במשקל, אתה בהחלט לא יכול לבחור רק לכווץ חלקי גוף מסוימים. יכול להיות שגודל הירכיים והירכיים קטן יותר, אבל השומן בבטן לא נעלם לגמרי. אל תדאג יותר מדי אם עדיין יש לך שומן בבטן. בשל הצטברות מופחתת של שומן בבטן, עדיין יש לה השפעה על הפחתת הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. שוחח עם הרופא או הדיאטנית כדי לקבוע כמה אתה צריך לרדת במשקל כדי להגיע להיקף מותניים תקין. לאחר מכן עשו מאמצים הדרגתיים לשנות את אורח החיים שלכם על ידי אכילת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושליטה במתח.
