מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה, הנה איך להתגבר על זה

כשאתה ישן בשקט וחולמת חלומות מתוקים, התעוררות באמצע הלילה יכולה להיות מאוד מעצבנת. במיוחד אם זה קורה כאשר אתה באמת צריך שינה איכותית. לאור הפעילות העמוסה של לימודים או פרנסה למחרת, כמובן שהתעוררות באמצע הלילה היא דבר שיש להימנע ממנו. עם זאת, איך?

גורמים להתעוררות באמצע הלילה

לפני שמכירים את העצות להימנע מהתעוררות באמצע הלילה, כדאי לדעת מה הסיבה ליקיצה תכופה באמצע הלילה, כדי שתוכלו למצוא את הפתרון הטוב ביותר לטיפול במצב הרפואי שגורם לה.

1. דום נשימה בשינה

מצב זה גורם לך לקוצר נשימה, בזמן השינה. בסופו של דבר, אתה תתעורר באמצע הלילה. כמה תסמינים כמו כאבי ראש בבוקר, נחירות, תחושת עייפות, קושי להתרכז במהלך היום, התנשפות אוויר בלילה, הם תסמינים של דום נשימה בשינה. ניתן לטפל בדום נשימה בשינה באמצעות כלים כגון: לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה (CPAP), אשר שואב כמות קטנה של אוויר לריאות שלך, או על ידי חבישת מסכה בזמן השינה. חלק מהמכשירים המוכנסים לפה (מכשירי פה) שיכול להזיז את הלסת קדימה כדי לפתוח את דרכי הנשימה במהלך השינה, יכול גם להקל על דום נשימה בשינה. ניתוח הוא "המוצא האחרון" שניתן לנקוט אם שתי השיטות לעיל לא מצליחות לנצח את דום נשימה בשינה. הניתוח מתבצע על מנת לגרות את העצבים, אפילו כדי לשנות את מיקום הלסת.

2. הפרעות נפשיות

הפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה עלולות לגרום לנדודי שינה. להיפך. נדודי שינה יכולים לגרום לדיכאון והפרעות חרדה. שתי ההפרעות הנפשיות הללו עלולות להקשות על מוחו של הסובל להישאר רגוע, כך שהתעוררות באמצע הלילה עלולה להתרחש. עקוב אחר כמה עצות להילחם בדיכאון וחרדה, בדרכים הבאות:

התייעץ עם פסיכולוג לגבי חרדה ודיכאון, כדי שתוכל להרגיש יותר הקלה
נטילת תרופות להקלה על תסמיני דיכאון והפרעות חרדה, כמובן עם מרשם רופא
תרגל טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה

חלק מהדברים שלהלן הם פתרונות שאתה יכול לעשות בבית:

האזנה למוזיקה מרגיעה
התאמן באופן קבוע
יצירת אווירה מרגיעה בחדר השינה

אם חלק מהטיפים לעיל עדיין לא עובדים כדי להפסיק את ההרגל להתעורר באמצע הלילה, גשו מיד לרופא או פסיכולוג להתייעצות.

3. הדחף להטיל שתן

הדחף להשתין יכול להעיר אותך באמצע הלילה. אמנם ניתן להימנע מכך על ידי אי-שתיית מים רבה מדי לפני השינה, אך ישנם אנשים שלא יכולים להימנע מכך, עקב מספר תנאים. למשל סוכרת, הריון, הגדלת ערמונית, לפעילות יתר של שלפוחית השתן. [[מאמרים קשורים]] הטיפול תלוי גם בגורם לדחף להשתין באמצע הלילה. לחלק מהפתרונות שלהלן יש פוטנציאל להפחית את הדחף להשתין בלילה:

הפחת את צריכת המים לפני השינה
אל תיקח תרופות ממש לפני השינה
הימנע מאוכל חריף

אם הריון גורם לדחפים תכופים להשתין בלילה, אל תדאג. מכיוון שתסמינים אלה יסתיימו זמן קצר לאחר הלידה.

4. גאדג'טים

גאדג'טים כפי ש סמארטפון יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה, ועלולה להעיר אותך באמצע הלילה. האור שמפיק המסך גאדג'טים, יכול להפחית את ייצור המלטונין בגוף. מלטונין הוא הורמון המווסת את יכולת המוח לגרום לך להירדם ולהעיר אותך. בנוסף, הצליל שמגיע ממכשירים אלקטרוניים כמו סמארטפונים, טאבלטים או מחשבים ניידים, יכול להפעיל את המוח. כי הרעש שנשמע לפני השינה יכול להשפיע לרעה על איכות השינה שלך. עקוב אחר כמה מהטיפים הבאים, כדי שמכשירים אלקטרוניים לא יעירו אותך באמצע הלילה:

לפני השינה, השאר עד 30 דקות, לא לגעת במכשירים אלקטרוניים, כולל סמארטפונים.
הוציאו את מוצרי האלקטרוניקה מחדר השינה, כדי שהידיים שלכם לא ינסו "לתפוס" אותם
אם תחליטו לשמור את הסמארטפון שלכם ליד המיטה, עדיף לכבות את הסאונד

את שלושת הדברים לעיל אפשר לנסות, כדי לא להתעורר באמצע הלילה. אם זה לא עובד, אפשר להתייעץ עם רופא, לגבי שימוש מושכל במכשירים אלקטרוניים, כדי שהשינה תישאר איכותית.

5. התחמם יתר על המידה

חום יכול להיות גם הסיבה להתעוררות באמצע הלילה. חום יכול לגרום לגוף שלך לקבל טמפרטורה חמה, כך שהשינה אינה שקולה, ומתרחשת התעוררות באמצע הלילה. התעוררות באמצע הלילה יכולה להתרחש גם עקב הזעות לילה. זה גורם לגוף שלך להזיע. חלק מהסיבות כוללות הפרעות חרדה, מחלות אוטואימוניות, נטילת תרופות מסוימות. עקוב אחר העצות שלהלן, כדי להימנע מטמפרטורת גוף חמה בזמן השינה, מהזעת יתר בלילה:

אם הבית שלך כולל יותר מקומה אחת, נסה לישון בקומה התחתונה
סגור את החלונות במהלך היום כדי למנוע מהטמפרטורה להתחמם מדי בבית
התקן מאוורר או מזגן (AC) בחדר
ללבוש בגדים דקים ושמיכות בעת השינה

6. הפרעות גופניות

הפרעות גופניות מסוימות, כגון אי נוחות בבטן או כאבי פרקים המופיעים בלילה, עלולות גם להפריע לזמן השינה שלך. לא רק זה, הפרעות גופניות אחרות כגון המצבים הבאים יכולים להיות גם אחד מהטריגרים:

מחלות בדרכי הנשימה, כגון אסטמה, ברונכיטיס או הפרעות ריאות
מחלות נוירולוגיות ומחלות מוחיות, כגון מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון
שינויים ברמות ההורמונים עלולים לגרום להזעת יתר ולהפוך את השינה לא נוחה, למשל בזמן הווסת או לפני גיל המעבר
סוכרת, מחלות לב והפרעות בערמונית ושלפוחית השתן עלולים לגרום לעלייה בתדירות מתן השתן כך שהשינה הופכת להפרעה
שימוש בתרופות מסוימות, כגון חוסמי בטא, תרופות לאסטמה או תרופות נוגדות דיכאון

[[מאמרים קשורים]] אם אתה עדיין מרגיש חם גם לאחר התקנת מאוורר או מזגן, עליך להתייעץ עם רופא. מכיוון שהרופא יכול לברר את הגורמים שגורמים לגוף שלך עדיין להרגיש חם, למרות שהוא נעזר במאווררים ומזגנים. יכול להיות שיש מצב רפואי מאחורי זה.

איך לקבל שינה איכותית

כולם רוצים שינה איכותית, להחזיר את האנרגיה כדי שיוכלו להיות פעילים למחרת. יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות, כדי לישון איכותי ולא להתעורר באמצע הלילה. כל דבר?