קפיצה בחבל היא פעילות מהנה לילדים. היתרונות של קפיצה בחבל טובים לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם לבריאות הנפשית של הילדים. למרבה הצער, עכשיו ילדים מעדיפים גאדג'טים מאשר לשחק בחוץ עם חברים. למרות שיש הרבה משחקי ילדים מעניינים שאפשר לעשות, כולל קפיצה בחבל. כשהיית ילד, כנראה שיחקת הרבה בקפיצה בחבל אחרי הלימודים או בחגים. לא רק כיף, למשחק הקפיצה בחבל מסתבר שיש גם יתרונות שונים לילדים. מהם היתרונות של קפיצה בחבל לילדים?
היתרונות של משחקי קפיצה בחבל לילדים
איך לשחק בחבל קפיצה ניתן לעשות בנפרד או בקבוצות. בדרך כלל, החבל עשוי מגומיות המתוחות זו לזו. הילדים קפצו בתורות מעל הגומי שהחזיק הילד שהיה "על המשמר" בצד ימין ושמאל. יתר על כן, תנועת חבל הקפיצה מתבצעת על בסיס רמות מסוימות, החל מהברכיים, המותניים, הטבור, החזה, הראש, עד תוחלת אחת מעל הראש. למרות שזה נראה פשוט, ישנם יתרונות שונים של קפיצה בחבל לילדים, כולל:
1. שפר את האיזון
זה דורש קואורדינציה טובה ושיווי משקל בקפיצה בחבל. תנועות קפיצה חוזרות יכולות לאמן שיווי משקל, קואורדינציה ורפלקסים בגוף. אפילו מחקר שנערך בקבוצה של כדורגלנים לפני גיל העשרה מצא שהיתרונות של קפיצה בחבל יכולים לשפר את הקואורדינציה המוטורית ואת שיווי המשקל.
2. הגבר את כוח השרירים
חבל קפיצה יכול להזיז את כל הגוף, ולכן הוא גורם לשרירים רבים לנוע בו זמנית. לא פלא, אם משחק הקפיצה בחבל יכול לאמן כוח בשרירי הרגליים, הבטן והזרועות. בנוסף, משחק הקפיצה בחבל יכול גם להפוך את הילדים לזריזים וזריזים יותר כאשר עושים משהו.
3. לרדת במשקל
לילדים הסובלים מעודף משקל, קפיצה בחבל היא הבחירה הנכונה. חבל קפיצה שימושי להנעת כל גופו של הילד כך שהוא שורף הרבה קלוריות בזמן קצר. למרות זאת, הירידה במשקל מושפעת גם מגורמים נוספים כמו צריכה הנצרכת, רמת פעילות וגיל.
4. משפר את בריאות הלב
היתרון הבא של קפיצה בחבל הוא שהוא עוזר לשפר את בריאות הלב. כאשר עושים משחק קפיצה בחבל, קצב הלב עולה לעצימות גבוהה מהרגיל. פעילות גופנית בעצימות גבוהה הוכחה גם כמחזקת את הלב, ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב. בנוסף, על ידי מתן צריכה תזונתית, ניתן לשמור על בריאות הלב של הילד.
5. שיפור מצב הרוח
משחקי קפיצה בחבל יכולים למעשה לגרום לילדים להרגיש מאושרים יותר. כאשר משחקים במשחק זה, הגוף יפיק אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולהפיג מתחים. בנוסף, היתרונות של משחק בחבלים יכולים גם להפחית מתח, לשפר את איכות השינה ולהפוך את הילדים לפעילים יותר.
6. לפתח יכולות מוחיות
לפי מכון חבל קפיצה, קפיצה מסייעת בפיתוח יכולות מוח שמאל וימין, מגבירה את המודעות המרחבית וכישורי הקריאה של הילדים. לא רק זה, היתרונות של קפיצה בחבל יכולים גם לשפר את הזיכרון והערנות כך שביצועי הילדים בבית הספר יכולים להיות טובים יותר.
7. לטפח אומץ
משחקי קפיצה בחבל יכולים לטפח אומץ אצל ילדים מכיוון שהם נדרשים לא לפחד בעת קפיצה בחבל. זה יכול להרגיל את הילדים להעז להתמודד עם האתגרים הקיימים. זה אפילו יכול להשפיע עליו עד שהוא מבוגר.
8. שיפור מיומנויות ובריאות נפשית
מצוטט מתוך The Active Family, ידוע כי לקפיצה בחבל יש יתרונות לנפש ולכישורים של ילדים. מחקרים מראים שפעילות זו יכולה לעודד חשיבה יצירתית, כמו גם לעזור להתפתחות המוח. בנוסף, קפיצה בחבל היא פעילות הנחשבת לשיפור הכושר הגופני, כישורי קריאה טובים יותר, שיפור הזיכרון וערנות. זה אפילו יכול לעזור לילדים להתגבר על ביישנות ולהיות חברתית יותר מכיוון שזו פעילות קבוצתית מהנה.
מהו משך הפעילות הגופנית האידיאלי לילדים?
למרות שלפעילות גופנית כמו קפיצה בחבל יש יתרונות רבים, יש לקחת בחשבון גם כמה דברים כמו משך המשחק עד למצבו של הילד. משך הפעילות הגופנית האידיאלית בילדים עצמו תלוי בעיקרו ברמת הגיל שלהם ובמידת הפעילות שלהם.
עַכשָׁיומשך הזמן האידיאלי עבור ילד לבצע את הפעילות הגופנית שלו כפי שהומלץ על ידי ה-CDC הוא כדלקמן:
- לגיל הרך או לגילאי 3-5 מומלץ להיות פעילים פיזית לאורך כל היום כדי לתמוך בגדילתם ובהתפתחותם
- מומלץ שילדים ומתבגרים בגילאי בית ספר או בני 6-17 יעשו 60 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום. הפעילויות המומלצות כוללות ריצה, אירובי, קפיצות ושכיבות סמיכה שלושה ימים בשבוע.
[[מאמר קשור]]
Healthy NoteQ
עם היתרונות הרבים של קפיצה בחבל, אז תמכו בילדים בביצוע פעילויות אלו. המשחק הזה יעשה את זה כיף במיוחד אם אתה עושה את זה עם חברים. אבל לא רק עם חברים, אתה יכול גם להזמין את ילדך לשחק משחק קפיצה בחבל. עשו את המשחק על משטח שטוח וודאו שאין אבנים או חפצים חדים שיכולים לגרום לילד ליפול או להיפגע. בנוסף, גם למדו את הילדים לקפוץ כמו שצריך כדי למנוע את הסיכון לפציעה. מלבד הנאה, חשוב גם להבטיח את שלומו של ילדכם.
