בְּרִיאוּת

9 גורמים נפוצים לנחירות aka נחירות

נחירות או נחירות הן צליל רועש שיוצא מדרכי הנשימה במהלך השינה. כל אחד יכול לחוות מצב זה ולכן הוא נוטה להיחשב בלתי מזיק. עם זאת, הגורם לנחירות יכול גם להצביע על מצב רפואי חמור, כגון: דום נשימה חסימתי בשינה . אם אתה נוחר מדי פעם, כמובן שזו לא בעיה רצינית ועשויה להיות מוגבלת רק להפרעה של בן הזוג השינה שלך. עם זאת, אם נחירות הופכות להרגל קבוע במהלך השינה, לא רק שדפוס השינה של בן/בת הזוג יופרע, ייתכן שאיכות השינה שלך לא תהיה אופטימלית. לכן, חשוב לדעת את הסיבות לנחירות במלואן במאמר הבא.

למה נחירות קורות?

נחירות יכולות להתרחש כאשר אינך מסוגל לנשוף בחופשיות דרך האף במהלך השינה. נחירות נגרמות על ידי היצרות של מעברי האוויר סביב הגרון. כשאתה ישן, השרירים בגג הפה שלך נרגעים או נרגעים. הלשון תיפול לאחור ודרכי הנשימה סביב הגרון יצטמצמו. דרכי הנשימה המצומצמות גורמות לאוויר להפעיל לחץ רב יותר כדי להידחק החוצה. הלחץ הגדול הזה גורם לדרכי הנשימה לרטוט ולהפיק צליל חזק ומעצבן.

מה גורם לנחירות או נחירות במהלך השינה?

גברים בדרך כלל נוחרים לעתים קרובות יותר מנשים. ישנם מצבים מסוימים ובעיות בריאותיות שיכולות לגרום לנחירות או נחירות להתרחש. להלן הגורמים לנחירות או נחירות במלואן.

1. אנטומיה של הפה

אחד הגורמים לנחירות שחווים אנשים מסוימים נובע מהאנטומיה של הפה שיש להם. בפה, יש רקמה שתלויה מאחוריו ומובילה לגרון או המכונה גם עוול. אם לאדם יש זבל ארוך או רך מדי, נתיב הנשימה בין האף והגרון יהיה צר יותר כך שהוא ישמיע צליל רוטט כשהאוויר עובר דרכו. מספר תנאים אחרים, כגון שקדים מוגדלים ואדנואידים, יכולים גם הם להקל על אדם לישון עם נחירות.

2. צורת אף

נראה שצורת האף היא גם הסיבה לנחירות. אנשים שיש להם קירות דקים בין הנחיריים שאינם נוצרים כהלכה נמצאים בסיכון גבוה יותר לנחירות. אותו דבר יכול לקרות אם לאדם יש פציעה או פצע באף.

3. בעיות נשימה

הצטננות לאלרגיות יכולה להקשות עליך לנשום בעיות נשימה, כגון גודש באף עקב שפעת, הצטננות, אלרגיות, סינוסיטיס או אחרות, יכולות להקשות עליך לנשום. הסיבה היא שזרימת האוויר דרך דרכי הנשימה הופכת להיות הגורם לנחירות במהלך השינה. כמו כן בילדים, הסיבה לנחירות יכולה לנבוע ממצבים אלרגיים, חום, מזיהומים בדרכי הנשימה. כיצד להתמודד עם נחירות עקב גודש באף ניתן להשתמש בתרופות ללא מרשם בבתי מרקחת או בתרופות מרשם.

4. תנוחת שינה

שינה על הגב יכולה לגרום לנחירות להישמע חזק יותר ויותר.הסיבה לנחירות נגרמת מתנוחת שינה, במיוחד שינה על הגב, כי היא עלולה לגרום לנחירות להישמע חזק יותר. זה יכול לקרות מכיוון שכוח הכבידה מושך את הרקמה סביב דרכי הנשימה למטה, מה שהופך את דרכי הנשימה לצר יותר. מחקר בכתב העת Sleep מוכיח כי תדירות ועוצמת הנחירות יפחתו אצל חלק מהאנשים בעת שינוי תנוחת השינה להיות הצידה, או ערימת 2-3 כריות כך שתנוחת הראש תהיה גבוהה יותר.

5. משקל גוף עודף (השמנה)

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נוטים יותר לחוות נחירות בזמן שינה. הסיבה לכך היא עודף השומן בגוף, המצטבר בדרכי הנשימה ובבסיס הלשון. הצטברות זו עלולה לדחוס את המעברים בגרון בזמן השינה.כתוצאה מכך, יכולת השרירים לשמור על דרכי הנשימה פתוחות מופרעת והופכת את דרכי הנשימה להצרות. דרכי הנשימה הצרות גורמות לרעידות המתרחשות באזור זה להתגבר. אנשים עם עודף משקל נוטים לנחירות במהלך השינה, בנוסף, הצטברות שומן בדרכי הנשימה עלולה לגרום גם להפרעות באורופרינקס (חלק מהגרון) במהלך השינה, ולגרום לקולות נחירות. כאשר אנשים שמנים נמצאים במצב שכיבה, רקמת השומן בצוואר תדחס גם את דרכי הנשימה. זה גורם להפרעה בזרימת האוויר בדרכי הנשימה. הדרך להיפטר מנחירות הנגרמות ממשקל עודף היא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. למרות שזה לא מוביל לירידה דרסטית במשקל מיד, זה יכול לעזור להפחית את הנחירות. מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור בבניית השרירים בגוף, כולל השרירים בגרון. לפיכך, זרימת האוויר יכולה לפעול בצורה חלקה יותר וניתן להפחית את הנחירות.

6. גיל

הידעתם שהגורם לנחירות יכול לנבוע גם מגיל מבוגר? הסיבה היא, עם הגיל, הלשון והשרירים המקיפים את דרכי הנשימה עלולים להיחלש. שרירי נשימה רופפים נוטים יותר לרטוט כאשר אוויר זורם דרכם. כתוצאה מכך, הוא יהיה נוטה יותר להפיק קולות נחירות.

7. הרגל של שתיית אלכוהול

ההרגל של שתיית אלכוהול יכול להיות הגורם לכך שאתה נוחר לעתים קרובות בזמן השינה. מכיוון שההשפעות של צריכת אלכוהול יכולות לגרום לשרירי דרכי הנשימה להירגע. השריר הרופף הזה מקל על סגירת דרכי הנשימה וזרימת האוויר מצטמצמת, וכתוצאה מכך קול נחירה.

8. יש היסטוריה של המצב דום נשימה חסימתי בשינה (OAS)

דום נשימה חסימתי בשינה הוא מצב שבו זרימת האוויר במהלך השינה נעצרת למשך 10 שניות. מצב זה יכול להתרחש לפחות 5 פעמים במהלך שנתו. אנשים שיש להם OSA יחוו חסימה מלאה או חלקית של דרכי הנשימה שלהם שוב ושוב במהלך השינה. כתוצאה מכך, זרימת האוויר נחסמת וגורמת לנחירות. אם לא בודקים, OAS יכול להוביל לפגיעה בזרימת הדם ולנפיחות בלב עם סיכון גבוה יותר להתקף לב ושבץ מוחי.

9. מצבים בריאותיים אחרים

מצבים בריאותיים אחרים תורמים אף הם לגורם לנחירות. למשל, בנשים בהריון. נשים בהריון נוטות לנחור בגלל מעברי אף נפוחים. בנוסף, עלייה במשקל במהלך ההריון דוחפת גם את הסרעפת, וכתוצאה מכך נשמע קול נחירה כאשר אוויר נכנס ויוצא מהריאות. אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס נוטים גם לנחירות. היפותירואידיזם הוא מצב שבו בלוטת התריס אינה יכולה לתפקד כראוי, וכתוצאה מכך לא מספיק הורמון בלוטת התריס. מחקר שפורסם בכתב העת Chest ערך מחקר על 20 אנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס. כתוצאה מכך, לעתים קרובות הם נוחרים בזמן השינה.

איך להיפטר מהגורמים לנחירות במהלך השינה?

כיצד לבטל את הסיבה לנחירות במהלך השינה תלוי בגורם ובחומרה. אם זה עדיין קל, ייתכן שתתבקש לשנות את תנוחת השינה שלך, או לקחת תרופות מסוימות אם אתה סובל מבעיות נשימה. בתנאים קשים, התקנת כלים או מכונות בפה ובאף כגון לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה (CPAP) יכול להיות פתרון. אם סיבת הנחירות קשורה למצב העוול בפה לצורת האף, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. עם זאת, ישנם מספר סגנונות חיים שיכולים לעזור להפחית את הגורמים לנחירות במהלך השינה, כולל:
  • לרדת במשקל למי שסובלים מהשמנת יתר
  • הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים לפני השינה
  • הרם את הראש עם כרית בזמן השינה
  • לישון על הצד

מתי כדאי לדבר עם הרופא שלך על הרגלי שינה של נחירות?

למרות שלעתים רחוקות מסוכן, אתה עדיין צריך להיות ערני אם הגורם לנחירות הוא מחלה מסוכנת, כגון: דום נשימה חסימתי בשינה . OSA לא רק גורם לצליל הנחירות הרגיל, אלא יכול גם לגרום לקול חזק וצרוד. למעשה, לא פעם הרגל של נחירות שנגרם על ידי OSA יכול להעיר בן זוג או אדם אחר שישן שינה עמוקה. OSA יכול גם לגרום לאדם לנחור לעתים קרובות במהלך השינה עד שחנק או קוצר נשימה יכולים להיות מסוכנים מאוד. לכן, עליך להתייעץ מיד עם רופא אם ההרגל של נחירות תכופות במהלך השינה מלווה בתסמינים אחרים, כגון:
  • ישנוניות יתר במהלך היום
  • קשה להתרכז
  • כאב ראש בבוקר
  • כאב גרון כשאתה מתעורר
  • חסר מנוחה בזמן השינה
  • לחץ דם גבוה
  • כאבים בחזה בלילה
  • הנחירות שלך כל כך חזקות שהן מפריעות לשינה של אחרים
[[מאמר קשור]] נחירות או נחירות הן למעשה נורמליות. למרות שלא בהכרח מסוכן, אם נחירות תכופות במהלך השינה עלולות להפריע לאיכות השינה ולסובבים אותך, עליך לפנות מיד לרופא. אתה גם צריך לעשות סדרה של תרופות ושינויים באורח החיים כדי להתמודד. אם עדיין יש לך שאלות לגבי הסיבות לנחירות בזמן השינה, תשאל את הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. כיצד, הורד את האפליקציה כעת דרך App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found