התעמלות שדורשת איזון, כוח וגמישות וכיצד לתרגל אותה

ישנם סוגים רבים של התעמלות, כולל תרגילי קרקע, התעמלות אומנותית (קצבית), אירובי והתעמלות אומנותית. מתוך הרשימה, התעמלות הדורשת שיווי משקל, כוח וגמישות היא התעמלות קרקע והתעמלות אומנותית. מה עליך לדעת על שני סוגי הפעילות הגופנית הללו? איך גם ללמוד את התנועות בשני מספרי הספורט? הנה הדיון.

התעמלות הדורשת איזון של כוח וגמישות

גם התעמלות קרקע וגם התעמלות אומנותית דורשות איזון של כוח וגמישות הגוף. נדרשת משמעת באימון כדי להיות מסוגל לעשות זאת, תוך הימנעות מפציעה. להלן מה נעשה בהתעמלות רצפה והתעמלות אומנותית. עם זאת, לעולם אל תעשה זאת כמתחיל מבלי להיות מלווה על ידי מדריך. קיאנג היא תנועה שדורשת גמישות

1. תרגיל קומה

התעמלות רצפת היא אחד מענפי ההתעמלות המתבצעים על הרצפה על מזרן בגודל של כ-12 מ"ר. בבתי ספר שאין להם מחצלות, ספורט זה נעשה לרוב על דשא, כך שהתלמידים לא ירגישו כאב בעת ביצוע תרגילי רצפה שונים. עקרון התעמלות הרצפה הוא סדרה של תנועות המשלבות אלמנטים של גמישות, כוח, קפיצה, אחיזה ושיווי משקל. תנועות התעמלות רצפות מתחילות ומסתיימות בדרך כלל בסדרה של תנועות נפילה כגון סלטות (התהפכות), באופן מלא או בחצי סיבוב. (להשלים), בא אחריו קפיצי ידיים וסלטות, אחורה או קדימה, קפיצות וסיבובים באוויר, תוך שימוש בתמיכה ביד או ברגל כדי לשמור על עמידה מאוזנת. דוגמאות לתרגילי התעמלות הדורשים תנועות שיווי משקל, כוח וגמישות הן:

• תנועת גלגול (גלגול קדמי, גלגול אחורי או גליל קופצני)
• תנועת גן עדן
• יחס נר
• עומד עם ידיים (עמידת ידיים)

2. התעמלות אומנותית

תנועות התעמלות אמנותיות דורשות מהשחקנים לתעדף גמישות ושיווי משקל. עם זאת, בסך הכל, אחד הענפים בספורט זה דורש מהספורטאים לשלב את היכולות הפיזיות של כוח, קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל יחד עם יצירתיות, אסתטיקה והבעה אלגנטית. בהשוואה לתרגילי רצפה, התרגיל האמנותי הזה עשוי להיות קשה יותר למתחילים. אחד מהם הוא בהתחשב בכך שהתעמלות אמנותית כוללת את כל המרכיבים של תנועות התעמלות על ידי שימוש בגוף עצמו כ"כלי". התעמלות הדורשת שיווי משקל, כוח וגמישות היא גם אחד הענפים שיתחרו באולימפיאדת טוקיו 2021 הקרובה. ספורטאים גברים יתחרו ב-6 מספרים, כלומר:

• קוֹמָה
• סוסי אוכף (סוס פומל)
• צמידים (טבעות)
• כספת (טבלת אימונים)
• מקבילים
• צלב אופקי

בינתיים, ספורטאיות יתחרו על מדליות ב-4 אירועים, כלומר:

• כספת
• בר לא אחיד (מקבילים מדורגים)
• קֶרֶן
• קוֹמָה

בקטגוריית הקבוצות יתחרו גם ספורטאים וספורטאים. כל ציוד המשמש בהתעמלות אומנותית זו מספק אתגרים משלו לספורטאים, החל מבדיקת הכוח, הזריזות, הקואורדינציה, המהירות ועד לכושר העמידה שלהם. השופטים ישפטו כל ספורטאי על סמך המורכבות והאסתטיקה של הטכניקה שהוא מבצע תוך התחשבות בהיבטים אחרים, כמו איזון ויציבות. [[מאמר קשור]]

כיצד לתרגל התעמלות הדורשת תנועות שיווי משקל, כוח וגמישות

טאי צ'י יכול לאמן איזון גוף למתחילים, התעמלות הדורשת שיווי משקל, כוח וגמישות עשויה לדרוש יותר התמדה. כמה תנועות שיכולות לעזור לך לאמן את שיווי המשקל שלך כוללות:

• הליכה על חבל דק

  העבירו חתיכת חוט על הרצפה (או סרט דביק), ואז צעדו על פניו עם הידיים פרושות לצדדים. בצע קדימה ואחורה 15 צעדים כל אחד.

• לטלטל את הספינה

  עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, ואז העבירו את רגל ימין פתוחה לרווחה מלפנים (או בצד), וחזרו לעמדת ההתחלה מבלי שכף הרגל שלכם תיגע בקרקע. חזור על התנועה 10 פעמים, לסירוגין עם רגל שמאל.

• דוכן פלמינגו

  עמוד עם כפות הרגליים צמודות, ואז הרם את הירך הימנית כך שתהיה מאונך ותיצור זווית של 90 מעלות עם רגל שמאל, החזיק במצב זה למשך 15 שניות. בצע את אותם השלבים עם הירך השמאלית.

בינתיים, ניתן לאמן כוח פלג גוף עליון ותחתון באמצעות כלים (כגון תרגילים)משקולות או משקולת). אפשרות נוספת היא להשתמש במשקל הגוף. סוגי התרגילים שאתה יכול לעשות כוללים:

• ריאות
• כפיפות בטן
• שכיבות שמיכה
• קֶרֶשׁ
• לחיצת כתפיים עם משקולת

לבסוף, ניתן לחדד את הגמישות או הגמישות של הגוף בתנועות פשוטות כמו חימום לפני אימון סדיר. ניתן גם לעשות ספורט כגון יוגה וטאי צ'י אשר מוכחים כמאמנים את גמישות הגוף. איזון, כוח וגמישות הם הליבה של התעמלות שניתן לאמן. הקפידו לבצע את התרגיל בהדרגה בעזרת המדריך, כדי שהגוף יתרגל לקצב של הספורט האחד הזה.