7 דרכים לשמור על בריאות הרבייה של נשים וגברים

גם גברים וגם נשים צריכים לשמור על מערכת רבייה בריאה. בנוסף לציפייה לאפשרות להביא ילדים לעולם, תרגול בריאות הרבייה חשוב גם על מנת להימנע ממחלות, כולל זיהומים המועברים במגע מיני. זכור כי איברי הרבייה אינם רק הפין והנרתיק. איברים אחרים כמו האשכים והשחלות והרחם הם גם חלק ממערכת זו. לכן, כדי לשמור על בריאותו, כדאי לעשות זאת מצדדים שונים. הדרכים לשמירה על בריאות הרבייה הן לגברים והן לנשים כוללות:

• אכילת מזון מזין
• שמור תמיד על החיוניות שלך נקיות
• התאמן באופן קבוע
• תנוח מספיק
• הפחת צריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה
• השתמש בציוד מגן בזמן פעילות גופנית
• הימנע מהרגלים רעים

כך ניתן לשמור על בריאות פוריות מלאה

להלן הסבר מלא על מספר דרכים שצריך לעשות כדי שהבריאות של אברי הרבייה תישמר תמיד. צריכת מקורות של אומגה 3 יכולה להיות דרך לשמור על בריאות הרבייה

1. לאכול מזון מזין

ישנם מספר מזונות הנחשבים טובים לבריאות מערכת הרבייה. לנשים, מומלץ מאוד לצריכה מזונות כמו סלמון או דגים שומניים אחרים המכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3. אומגה 3 תפחית את הופעת הדלקת או הדלקת בגוף, כולל איברי העיכול.

לנשים שמתכננות להביא ילדים לעולם, נטילת תוספי חומצה פולית מומלצת מאוד גם כדי להפחית את הסיכון של העובר לסבול ממומים בתעלה העצבית ולפגיעה בהתפתחות המוח. בינתיים עבור גברים, מזונות שנחשבים טובים לבריאות מערכת הרבייה הם כאלה שעשירים במינרל אבץ. מכיוון שהמינרל האחד הזה נחשב כמפחית את הסיכון לסרטן הערמונית, להגדיל את מספר הזרע המיוצר ומשפר את התפקוד המיני. דוגמאות למזונות המכילים אבץ כוללים צדפות, רכיכות, בשר רזה ודגנים מלאים.

2. הקפידו תמיד על ניקיון הכלים החיוניים

הן לגברים והן לנשים, חובה לשמור על ניקיון האיברים החיוניים. על ידי תרגול ניקוי נכון, אתה יכול להפחית את הסיכון לזיהום באיברי הרבייה. לפי משרד הבריאות האינדונזי, אתה יכול לנקוט בצעדים הבאים כדי לשמור תמיד על איברי הרבייה נקיים.

• בעת ייבוש איברי מין רטובים, השתמש במגבת רכה, יבשה, חסרת ריח או לחה.
• בחרו תחתונים העשויים מחומרים שיכולים לספוג זיעה היטב
• החלף תחתונים לפחות 2 פעמים ביום
• לנשים, לאחר עשיית הצרכים, יש לשטוף את איברי המין מלפנים לאחור, כך שהחיידקים הכלולים בפי הטבעת לא ייכנסו לאיברי הרבייה.
• גברים לעבור ברית מילה או ברית מילה כדי להפחית את הסיכון להעברת מחלות מין ואת הסיכון לסרטן הפין.

3. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית טובה לאיברי הרבייה. מלבד היכולת להגביר את הסיבולת, פעילות זו יכולה להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לעיתים קרובות להפרעות באיברי הרבייה כגון סוכרת.

4. הפחיתו בצריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה

האינדקס הגליקמי הוא ערך המתאר את היכולת של מזון או משקה להעלות את רמות הסוכר בדם בגוף. ככל שהאינדקס הגליקמי גבוה יותר, כך קל יותר לצריכה לעורר עלייה ברמת הסוכר בדם. על ידי הימנעות ממזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, ניתן להפחית את הסיכון שלך לחוות פגיעה ברמות הסוכר בדם. זה הכרחי במיוחד עבור נשים הסובלות ממחלות איברי רבייה כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). PCOS יגרום לגוף לחוות עמידות לאינסולין, כך שהרמות אינן מאוזנות ויגרמו להצטברות של סוכר בדם. מחלה זו תשפיע גם על הפרעות בפוריות והפרעות במחזור החודשי. מנוחה מספקת לשמירה על מערכת רבייה בריאה

5. לנוח מספיק

מנוחה מספקת לרוב אינה נחשבת חשובה. למעשה, זה צריך להיעשות כדי לעזור להקל על המתח, ולהניח זמנית כמה איברים בגוף כדי שתפקודם יישמר כראוי. מומלץ לנוח לפחות 7-9 שעות בכל לילה.

6. השתמש בציוד מגן בזמן פעילות גופנית

בנוסף לשמירה על בריאותם מבפנים, עליכם לדאוג לבריאות אברי הרבייה שלכם גם מבחוץ, במיוחד כאשר אתם עושים פעילויות שמסכנות בהתנגשויות, כולל ספורט. השתמש בהגנה על איברים חיוניים כדי להפחית את הסיכון לנזק חמור במקרה של פגיעה קשה.

7. הימנע מהרגלים רעים

יש להימנע גם מהרגלים רעים כמו עישון וצריכת אלכוהול מרובה כדי לשמור על בריאות איברי הרבייה. שניהם הוכחו כמגבירים באותה מידה את הסיכון להפרעות במערכת הרבייה אצל גברים ונשים כאחד. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

יש להתייחס ברצינות לתרגול כיצד לשמור על בריאות הרבייה. כמו כן, מומלץ לבדוק את מצב בריאותך הרבייה באופן קבוע לרופא כאמצעי מניעה וגילוי מוקדם של בעיות בריאותיות. אם אתה רוצה לדעת יותר על בריאות מערכת הרבייה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו-Google Play.