9 יתרונות של פלאנק לגוף אידיאלי, מעוניינים לנסות אותו?

תועלת קֶרֶשׁ לא להפסיד ל לִכסוֹס אוֹ כפיפות בטןכי קֶרֶשׁ יכול גם לחזק את השרירים בבטן ובגב ללא שימוש בכלים מיוחדים. למעשה, ספורט זה זכה בתואר אחד מענפי הספורט היעילים ביותר אם אתה רוצה להיות בעל מבנה גוף אידיאלי.

9 יתרונות בריאותיים של קרש

קֶרֶשׁ הוא ספורט הדורש מאדם להניח את שני צידי הידיים שלו, כולל המרפקים, על הרצפה או על הקרקע, ולאחר מכן להניח חלקי גוף אחרים כרצונו. שכיבות שמיכה. ספּוֹרטקֶרֶשׁ דורש רק את הגוף, למעשה אתה יכול לעשות את זה בלי מזרן יוגה תוך זמן קצר. מה הם היתרונות? קֶרֶשׁ? הנה כמה יתרונותקֶרֶשׁלבריאותך.

1. לחזק את שרירי הבטן

תועלת קֶרֶשׁ הוא חיזוק שרירים אחד היתרונות קֶרֶשׁ זה לחזק את השרירים ולבנות את שרירי הבטן. שונה מ כפיפות בטן ו לִכסוֹס, עמדהקֶרֶשׁ נוטה להיות בטוח יותר עבור אנשים עם כאבי גב והפרעות בדיסק עמוד השדרה. לַעֲשׂוֹת קֶרֶשׁ זה פשוט לא יכול לתת לך תוצאות בצורה של בטן שישייה. עם זאת, אם התרגיל מלווה בתזונה בריאה, אירובי רגיל והרמת משקולות, אל תתפלאו אם הגוף שלכם נראה מדהים במראה. הפונקציה העיקרית קֶרֶשׁ אכן להוציא את צורת השרירים באמצע הבטן. ביצוע זה באופן קבוע יכול להפעיל את שרירי הליבה הפנימית של הבטן, כולל ה-transverus abdominis, מה שיכול לחזק את שרירי הבטן הישר.

2. השתמשו הרבה בשרירים

יתרון נוסף של הקרש הוא שהוא משתמש בהרבה שרירים. כן, למרות התפקידקֶרֶשׁ להתמקד ב שרירי ליבה, אבל התנועה הזו משתמשת למעשה גם בכל השריר כדי לתמוך בגוף. למשל, שרירי הירכיים, הזרועות והבטן. עם שרירי בטן חזקים, הרגליים והידיים לא צריכות "לעבוד קשה" כדי לבצע את כל תנועות הגוף. זה יכול לגרום לכוח להימשך זמן רב יותר. לכן, העמדהקֶרֶשׁ לא יגרום לפציעה בגב מכיוון שמשקל הגוף שלך נתמך על ידי כל שרירי הגוף. על ידי ביצוע עמדהקֶרֶשׁ באופן שגרתי, "מלמדים" את כל השרירים בגוף לעבוד יחד.

3. הפחת כאבי גב

מלבד היותו בטוח לסובלים מכאבי גב, היתרונותקֶרֶשׁ יכול גם לשמור על בריאות הגב ולהפחית כאבים באזור זה בגוף. אימוני שרירי בטן עקב המיקוםקֶרֶשׁ מסוגל לתמוך בגופך ולהפחית את העומס על הגב. בנוסף, היתרונות קֶרֶשׁ יכול למנוע כאב בכתפיים ובצוואר עקב יציבה כפופה. תרגיל קֶרֶשׁ מתאים לעובדי משרד שיושבים יותר

4. שפר את היציבה

תועלת קֶרֶשׁ בחיזוק שרירי הבטן זה גם משפיע על היציבה שלך. יציבה רכונה נגרמת בדרך כלל על ידי שרירי ליבה חלשים. ובכן, מחזיק מעמד קֶרֶשׁ גורם לשרירי פלג הגוף העליון למשוך אחורה ולמטה. ספּוֹרטקֶרֶשׁ יכול לגרום לשרירים בכתפיים ובגב להיות טובים וחזקים יותר כך שתוכל לעמוד זקוף. תרגיל קֶרֶשׁ מתאים מאוד לעובדי משרד מכיוון שתרגיל זה יכול למנוע יציבה רפויה עקב פעילויות יומיומיות שיותר ישיבה על ידי יישור הבטן, הצוואר, הגב, החזה והכתפיים. יציבה טובה יכולה לשפר את המראה שלך ולגרום לך להיראות גבוה ורזה יותר, ובכך להגביר את הביטחון שלך. קרש צד יכול להגביר את גמישות הגוף

5. הגבר את גמישות הגוף

הגברת גמישות הגוף עשויה לא להיות יתרון קֶרֶשׁ אשר יחשבו עליו קודם. אבל למעשה, תרגיל זה יכול למתוח את פלג הגוף התחתון ולהגביר את הגמישות בשרירי הירכיים והרגליים. ספּוֹרטקֶרֶשׁ לא רק להתמקד בסיבולת ובכוח, אלא גם לשפר את גמישות הגוף. כן, לא משנה כמה פשוטות הפעילויות היומיומיות שלך, כמו להתכופף כדי להרים חפץ שנפל, עשויות להיות מתישות אם שרירי הליבה שלך חלשים או לא גמישים. לַעֲשׂוֹת קֶרֶשׁ באופן קבוע יכול לבנות שרירי הליבה בגוף שהם יציבים וחזקים יותר, אך עדיין גמישים. תנועה זו גם משפרת את היציבה של שרירי הברך וכן את קשת הרגליים. שרירי הליבה הגמישים יכולים לאזן את קואורדינציה הגוף תוך יצירת טווח תנועה גמיש ויעיל יותר. אם אתה רוצה להפוך את הגוף שלך למתוח וגמיש יותר, קֶרֶשׁ סגנון צדדי, ניתן לעשות.

6. שפר את הקואורדינציה והתנועה

תרגיל קֶרֶשׁ לא רק וריאציה אחת, אלא יש סוגים שונים של ספורטקֶרֶשׁ שניתן לעשות כדי לאמן את תנועת הגוף והקואורדינציה. בנוסף, שרירים חזקים בסך הכל יקטין את הסיכון לפציעה או שימוש יתר בשרירי הגוף. זו התועלת קֶרֶשׁ הַבָּא. ספּוֹרט קֶרֶשׁ יכול להפוך את הבטן שטוחה ומהודקת

7. להדק את הבטן

בטן שטוחה ומגוונת היא יתרון קֶרֶשׁ יותר אתה יכול להשיג אם אתה מתאמן קֶרֶשׁ נעשה באופן שגרתי. שרירי ליבה חזקים יכולים לעזור לייעל את התהליכים המטבוליים של הגוף כדי לנקות רעלים, לספוג חומרים מזינים ולווסת את מאזן ההורמונים בצורה יעילה יותר. כולם יכולים למלא תפקיד בשמירה על כושר גופני כללי ועיכוב תהליך ההזדקנות בטרם עת.

8. שפר את ביצועי השרירים

עמדה קֶרֶשׁ וכל הווריאציות שלו, אמנו את הגוף שלך להשתמש בבטן כדי לייצב את התנועות שלך. כשאתה רץ, שוחה, רוכב על אופניים כדי לטפס, בטן חזקה יכולה למקסם את התנועות שלך. עם שרירי בטן חזקים, הרגליים והידיים לא צריכות "לעבוד קשה" כדי לבצע את כל תנועות הגוף. זה יכול לגרום לכוח להימשך זמן רב יותר. נמנעים מפציעות. הטבות ספורט קֶרֶשׁ מלמד אותך שהגוף פועל כיחידה, בלתי ניתנת לחלוקה. על ידי קֶרֶשׁ באופן שגרתי, "מלמדים" את כל השרירים בגוף לעבוד יחד.

9. משתנה

לא תשתעמם בזמן ספורטקֶרֶשׁ כי יש מגוון רחב של ענפי ספורטקֶרֶשׁ בר ביצוע ומאתגר. למעשה, ניתן לשלב כלים, כגון כדור תרופות אוֹ גלילי קצף,כדי להעלות את רמת הקושי קֶרֶשׁ אשר מתנהל.

טיפים לביצוע קרשים למתחילים

מתעניין בהטבות שונות קֶרֶשׁ עַל? אתה יכול לעשות את זה בקלות! למתחילים, אתה יכול לעשות את התרגילים קֶרֶשׁ בדרך כלל השתמש באמה או בכף היד והחזק במצב זה למשך 15 עד 30 שניות. לאט לאט, נסו להגדיל את משך הזמן תוך כדי ביצוע התרגיליםקֶרֶשׁ להיות שתי דקות. כאשר עושים קֶרֶשׁ, על קצות האצבעות עם החלק התחתון של כף הרגל והניח לגוף שלך משקל שם. אל תתנו לירכיים לרדת ותשמרו על הגוף, במיוחד החזה והבטן הדוקים וישרים. בהצלחה! [[מאמרים קשורים]] עדיין סקרנים לגבי היתרונות של קרשים והשלבים לביצוע קרשים? אתה יכול התייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .