שמירה על גוף בריא היא באחריות כולם. זה יכול להפוך את המצב שלך תמיד מצוין בביצוע פעולות יומיומיות ולהימנע ממחלות רדיפות שונות. איך לשמור על גוף בריא למעשה ניתן לעשות בקלות. למרבה הצער, עדיין יש הרבה אנשים שלא אכפת להם או לא דואגים היטב לבריאות הגוף שלהם. יש אנשים שאפילו יש להם אורח חיים גרוע שיש לו השפעה שלילית על בריאותם. אז מה צריך לעשות כדי לשמור על הגוף חזק ובריא? הנה הטיפים המלאים. [[מאמר קשור]]
איך לשמור על גוף בריא כדי למנוע מחלות
יישום עצות שונות לשמירה על גוף בריא היא אחת הדרכים להימנע ממחלות שעלולות לאיים על החיים. איך לשמור על גוף בריא זה לא קשה, כל עוד יש לך רצון חזק לעשות את זה בעקביות. אתה יכול גם להתחיל מדברים קטנים, כמו לעשות כמה דרכים לשמור על הגוף מפני מחלות, כמו להלן:
1. לאכול ירקות ופירות
ירקות ופירות מכילים סיבים פרה-ביוטיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים הדרושים לגוף. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים יותר ירקות ופירות חיים יותר, ויש להם סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות אחרות. מומחים ממליצים גם שמחצית מתכולת הצלחת שלך תכיל ירקות ופירות. אפשר לאכול תרד, חסה, כרובית, צ'יוטה, תפוזים, תפוחים, אגסים, ענבים וכדומה. בנוסף, הקפידו לאכול מדי יום גם מזונות המכילים תזונה מאוזנת.
2. לשמור על משקל גוף אידיאלי
משקל עודף עד השמנת יתר יכול להגביר את הסיכון של אדם לפתח מחלות מסוכנות שונות. בנוסף, משקל גוף נמוך מדי יכול גם להעיד על חוסר תזונה. לכן, חשוב לשמור על משקל גוף אידיאלי כדי למנוע את הסיכון למחלות.
3. שתו מספיק מים
שמירה על גוף בריא יכולה להיות גם על ידי שתייה מרובה. שתייה מספקת של מים יכולה לספק יתרונות רבים, כלומר הגברת חילוף החומרים ומניעת התייבשות. כאשר אתה מיובש, אתה תרגיש צמא, חלש, כאב גרון ותהיה סחרחורת. לכן, שתו לפחות 8 כוסות מים ליום, כך שצורכי הנוזלים של הגוף שלכם יסופקו כדי לשמור על הגוף שלכם בריא וחטוב.
4. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות שונות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסרטן. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשלוט במשקל ולגרום לתוקף להרגיש בכושר יותר. מצוטט מ
רופא משפחה, נסה להתאמן כ-30-60 דקות 5 פעמים בשבוע. עם זאת, אם אתה לא יכול לעשות את זה לעתים קרובות כל כך, עשה מה שאתה יכול במקום לא בכלל.
5. לישון מספיק
להישאר ער עד מאוחר הוא הרגל עבור אנשים רבים. במקום לישון, הלילה מבלה לעתים קרובות במשחק גאדג'טים או בצפייה בטלוויזיה. למרות שחוסר שינה יכול להגביר את הסיכוי לחלות במחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי, השמנת יתר ובעיות בריאות אחרות. בנוסף, חוסר שינה יכול גם להפריע לריכוז, לעירנות ולביצועים שלך. לכן, עשו לכם הרגל לישון מספיק ואיכותי. שינה מספקת יכולה לעזור לך לשמור על הבריאות הכללית שלך. על מנת להירדם בקלות, אל תשתו קפה אחר הצהריים, השתדלו ללכת לישון ולהתעורר כל יום באותה שעה, ועמעמו את האורות כמה שעות לפני השינה.
6. תתרגלו לשטוף ידיים בסבון ולרחצה כל יום
אחד השלבים החשובים ביותר בשמירה על גוף בריא, כלומר על ידי רחצה קבועה ושטיפת ידיים עם סבון במים זורמים. כשאנחנו נוגעים במשהו, אנחנו לא יודעים כמה חיידקים יש על הידיים שלנו ועלולים להיכנס לגוף. זה גם מאפשר התרחשות של העברת מחלה. לכן יש לשטוף ידיים, במיוחד לפני האוכל, לאחר השימוש בשירותים או לאחר התעטשות ושיעול. השתמש בסבון ושפשף את כל אזורי הידיים שלך, כולל גב הידיים, כפות הידיים, בין האצבעות והציפורניים למשך 20 שניות לפחות. שמירה על ניקיון חשובה לשיפור בריאות הגוף.
7. הגבל צריכת משקאות קלים
יש אנשים שאוהבים לשתות משקאות קלים. ואילו משקאות קלים שונים, כמו משקאות קלים או משקאות אנרגיה, מכילים בדרך כלל תוספת סוכרים שאינם מועטים במספרם. מספר מחקרים הראו שצריכת משקה קל אחד או שניים ביום מעמידה אותך בסיכון גבוה ב-26 אחוזים לפתח סוכרת מסוג 2. בנוסף, צריכת משקאות ממותקים קשורה גם להתקפי לב, השמנה וגאוט. כדי למנוע את הופעתן של בעיות בריאותיות שונות, הגבלת צריכת משקאות קלים היא הדרך הנכונה לשמור על גוף בריא.
8. הימנע ג'אנק פוד
האם אתה מאלה שאוהבים לצרוך
ג'אנק פוד ? טעם
ג'אנק פוד טעים יכול לגרום לאדם לצרוך אותו בכמות מוגזמת. למעשה, מזונות אלה הם בדרך כלל דלים בסיבים, חלבון וחומרים מזינים שונים אחרים. דל ברכיבי תזונה אלו הוא מה שגורם לגוף להרגיש 'לא נאכל' ולרצות לאכול יותר. חוץ מזה,
ג'אנק פוד הוא גם עשיר במרכיבים לא בריאים, כמו סוכרים מוספים, שומנים רוויים, ומספק רק את רוב הקלוריות הריקות. לכן, חשוב לך להימנע מכך.
9. ניהול לחץ טוב
לחץ נפוץ, אבל חשוב שתנהלו אותו כמיטב יכולתכם. מתח מוגזם עלול להעלות את רמות הקורטיזול ולשבש את חילוף החומרים בגוף. בנוסף, מתח יכול גם להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות שונות. בניהול מתח, נסה להתאמן, לטייל בטבע, לתרגל טכניקות נשימה, לעשות מדיטציה או לבלות עם חברים. עם זאת, אם הלחץ שאתה מרגיש אינו פוחת או מחמיר, עליך לפנות מיד לעזרת פסיכולוג.
10. הימנעו מעישון ואלכוהול
עישון לא רק פוגע בריאות, אלא יכול גם לפגוע באיברים שונים אחרים בגוף. זה גם גורם לך יותר לחלות בסרטן, מחלות לב ומחלות קשות אחרות. אפילו מעשנים פסיביים נמצאים בסיכון לחוות את אותן הסכנות. בנוסף, צריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים עלולה גם להגביר את הסיכון לפתח סרטן ומחלות כבד. לכן, עדיף להימנע מעישון ושתיית אלכוהול.
11. מגן על העור מפני השמש
אור השמש אכן יכול לספק ויטמין D לגוף. עם זאת, חשיפה מופרזת לשמש לא רק גורמת לעור שלך לשרוף, היא גם עלולה להגביר את הסיכון שלך לפתח סרטן העור. ודא שאתה מגן על העור שלך מקרני UV על ידי לבישת בגדים עם שרוולים ארוכים וכובע בחוץ. בנוסף, השתמשו בקרם הגנה שיכול לחסום קרני UV כך שהעור מוגן.
12. קיים יחסי מין בטוחים
לקיום יחסי מין יש השפעה טובה על הבריאות הפיזית והרגשית של האדם. עם זאת, כמובן שיש לעשות זאת בצורה בטוחה. סקס בטוח נעשה על ידי אי החלפת בני זוג. בנוסף, שימוש בקונדומים יכול גם למנוע את התרחשותן של מחלות מין.
13. שתו תה ירוק
צריכת תה ירוק קשורה קשר הדוק לבריאות הגוף. היתרונות של צריכת תה ירוק באופן קבוע הם בכך שהוא יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא שתה ירוק עשיר בנוגדי חמצון, הנקראים פלבנואידים.
הודעה מאת SehatQ
לפני שיהיה מאוחר מדי, יישמו את הדרכים השונות לשמירה על גוף בריא מעל בחיי היומיום שלכם כדי לשמור על הגוף בריא, בכושר ולהימנע ממחלות שונות. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, עצות לשמירה על הבריאות כדי למנוע מחלות, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
