קלוריות של סלט פירות, כמה בכל מנה?

הקלוריות של סלט פירות תלויות למעשה בסוג ובכמות הפרי המשמש כתערובת, כמו גם חבישות הנבחר. פירות הם שם נרדף למזון דל קלוריות, ולכן הם מתאימים לאנשים שמנסים לרדת במשקל. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר כאשר פירות מוגשים כסלט. כי קלוריות סלט פירות יכולות להרקיע שחקים, תלוי חבישות שאתה משתמש בו.

סלט פירות קלוריות לפי תערובת

בעיקרון, מספר הקלוריות שנכנסות לגוף כשאוכלים סלט פירות תלוי במנה ובסוג הפרי שתבחרו כתערובת. על פי הרישומים של משרד החקלאות של ארצות הברית, מספר הקלוריות לפרי טרי ל-128 גרם הוא כדלקמן:

• אבטיח: 46 קלוריות
• תותים: 53 קלוריות
• אוכמניות: 84 קלוריות
• תפוח 57: קלוריות
• בננה: 134 קלוריות
• תפוזים: 81 קלוריות
• דובדבן: 87 קלוריות

בינתיים, המספר הממוצע של קלוריות בסלטי פירות אם לא מוסיפים עם ממתיקים או חבישות הוא בערך 77 קלוריות. במילים אחרות, סלט פירות הוא אכן תפריט דיאטה טוב, במיוחד כחטיף בריא ודל קלוריות, לאנשים שרוצים לרדת במשקל.

טיפים להכנת סלט פירות

בחר פירות טריים להכנת סלט בהכנת סלט פירות, ספירת הקלוריות של סלט פירות היא לא הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב אליו. שמירה על טריות הפרי, במיוחד אם הפרי מאוחסן תחילה במקרר, חשובה לא פחות. לכן, בחרו בפירות טריים באמת ואל תשמרו במקרר יותר מדי זמן. יתרה מכך, סוגי פירות מסוימים הופכים בקלות לצהובים או חומים (כגון תפוחים או אגסים) או נוזלים (כולל אבטיח ומנגו), כך שהם לא מרגישים טריים יותר כשאוכלים אותם בהפסקות ארוכות. בעיקרון, אתה יכול להשתמש בכל סוג של פירות שאתה אוהב בסלט פירות. יתרה מכך, רוב הפירות מכילים בעצם רק מעט קלוריות והם עשירים בחומרים מזינים ולכן הם יכולים לשמש כחטיפים בעת דיאטה. הדבר שאתה צריך לשים לב אליו הוא ההרכב חבישות בשימוש. הימנעו משימוש בקצפת המכילה 51 קלוריות ל-2 כפות, במיוחד מיונז שיש בו 200 קלוריות ל-2 כפות.

תוספת של מקורות חלבון כמו אגוזים או גבינה גם היא לא מומלצת כי יש לה פוטנציאל להגדיל את ספירת הקלוריות של סלט הפירות שלך. למשל, בוטנים מכילים 50 קלוריות ל-1 כף, בעוד שגבינה יכולה להגיע ל-116 קלוריות ל-64 גרם (תלוי בסוג הגבינה). במקום זאת, השתמש חבישות להוריד קלוריות כך שגם ספירת הקלוריות של סלט הפירות שלך לא תהיה גבוהה מדי, כגון:

• 1 כף מיץ ליים: 4 קלוריות
• 1 כף מיץ תפוחים-פטל טרי: 7 קלוריות
• 1 כף מיץ תפוזים טרי: 7 קלוריות
• 1 כף מיץ אננס טרי: 9 קלוריות
• 2 כפות קצפת לא חלבי: 15 קלוריות
• 2 כפות יוגורט מישור רזה: 19 קלוריות
• 2 כפות יוגורט בטעם נטול שומן: 30 קלוריות
• 2 כפות שמנת חמוצה לא חלבי: 30 קלוריות

[[מאמר קשור]]

בחירה נוספת חבישות לסלט פירות

אפשר גם להכין סלט חבישות של מרכיבים מעורבים בעלי טעם עשיר יותר. מספר הקלוריות ברוטב מסוג זה עשוי להיות גבוה מהמרכיבים לעיל, אך עדיין נמוך ממיונז.

1. מוק מאיו

מוק מאיו עשוי עם מיונז קליל יותר כך שהוא לא יזניק את ספירת הקלוריות של סלט הפירות. כדי להכין מאיו מדומה, המרכיבים שעליך להכין הם:

• כוס מיונז אוֹר
• כוס שמנת חמוצה ללא שומן
• 2 כפיות סוכר
• 2 כפיות מיץ לימון

מערבבים היטב את כל החומרים ואז מוסיפים לסלט הפירות. המרכיבים לעיל יפיקו 8 מנות כאשר כל מנה (2 כפות) מכילה 70 קלוריות (65% משומן).

2. לימון-דבש

במקום להשתמש בסירופ או ממותק מרוכז כמו חבישות סלט פירות, אתה יכול להחליף אותו בתערובת של דבש ומיץ לימון. החומרים שאתה צריך להכין הם:

• 4 כפות דבש
• 1 כפית מיץ לימון
• 1 כף מיץ תפוזים או מיץ תפוחים

מרכיבים אלה מספיקים ל-8 מנות של רוטב סלט הפירות שלך. מספר הקלוריות הכלול בו הוא 32 קלוריות למנה (2 כפות). מעוניינים לנסות סלט פירות בריא יותר ופחות קלוריות? למידע נוסף על המלצות על מזון דל קלוריות לדיאטה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.