חרדה היא מצב עם השפעות שליליות, התגברו מיד!

תחושות של חרדה וחוסר שקט נתפסות תמיד כיחידה אחת. אף אחד לא אוהב את שתי הרגשות האלה בגלל ההשפעות השליליות שיש להן פיזית ונפשית. האם ידעת שההשפעות הפיזיות של חרדה יכולות לכלול הפרעות עיכול וסיכון מוגבר לזיהום? בינתיים, חרדה יכולה לעכב את הפרודוקטיביות בעבודה או בבית הספר, ולשבש את השינה שלך! לפעמים חרדה וחוסר שקט מובנים מאליהם אך למעשה ההשפעות מזיקות למדי לגוף. חרדה וחוסר שקט הם שני דברים שונים למרות ששניהם נותנים לך תחושת לחץ.

איך להתמודד עם חרדה

חרדה וחרדה קשורים זה לזה, ולכן לשניהם יש את אותו טיפול. הצעד הראשון שיש לעשות הוא לקבל את תחושות החרדה והחרדה שמורגשות. הניסיון להילחם בתחושת החרדה והחרדה יכול למעשה לגרום ללחץ מוגזם. כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם תחושת החרדה והחרדה שאתם חשים:

1. שמור על עצמך

היו מודעים למה שאתם חשים חרדה וחוסר שקט. אתה יכול לבכות על הרגשות שלך כי בכי יכול להפחית את הלחץ שאתה חווה. אתה גם צריך לשמור על הבריאות על ידי אכילה ושינה באופן קבוע. אתה יכול לעשות דברים מהנים, כמו צפייה בסרטים וכן הלאה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. חלופה נוספת היא למצוא מקום שקט להיות בו לבד לזמן מה.

2. הדמיה

ויזואליזציה היא טכניקה שיכולה להפחית חרדה וחרדה, והיא נעשית על ידי דימיון עצמך במקום שקט ובטוח.

3. מדיטציה

אחת הדרכים להרגיע את הנפש ולהפחית חרדה היא לעשות מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להיות מודע למחשבות, רגשות ותחושות הגוף שלך.

4. שחרר אנרגיה מאוחסנת

פעילות גופנית היא צורה אחת של שימוש באנרגיה עודפת הגורמת לחרדה. דבר נוסף לעשות הוא לצעוק במקום שאף אחד אחר לא יכול לשמוע. צעקות יכולות לעזור לשחרר רגשות עצורים. בדומה לצעקות, גם צחוק יכול לעזור להפחית אנרגיה עקב תחושת החרדה ולתת לך מחשבות חיוביות יותר.

5. תרגילי נשימה

תרגילי נשימה הם אחת הדרכים שניתן לעשות כדי להפחית את תחושת החרדה וחוסר השקט המורגשת. כמה טכניקות נשימה שניתן לעשות הן ספירה תוך כדי נשימה, וכן הלאה.

6. שתפו סיפורים

אם תחושות חוסר השקט והחרדה שלך הן תוצאה של בעיה נסתרת, עליך לדבר עם האדם שאיתו יש לך בעיה. אל תעצרו את הרגשות שלכם ודנו בבעיה עם האדם שאיתו יש לכם בעיה.

7. הרפיית שרירים מתקדמת (הרפיית שרירים מתקדמת)

מתח שרירים יכול להופיע בתגובה ללחץ של הגוף. הרפיית שרירים מתקדמת יכולה לעזור בניהול חרדה וחוסר שקט. מטרת הטכניקה הזו היא לעזור להרפות בהדרגה את השרירים. אתה יכול לחפש צורות שונות של טכניקות הרפיית שרירים פרוגרסיביות. אתה צריך לקבל את התחושה הלא פשוטה שעולה ולהבין שהכל יהיה בסדר. אם אינך יכול להתמודד עם תחושות של חוסר שקט וחרדה, נסה להתייעץ עם פסיכולוג או רופא.

8. תעשה משהו

עמידה, הליכה או ניקיון שולחן העבודה מהלכלוך עלולים להסיח את דעתם של תחושות חוסר השקט והחרדה הפוקדות את דעתכם. לכן, אל תתנו לחרדה ולחרדה להפוך אתכם למצבי רוח מדי!

ההבדל בין חרדה לחוסר שקט הוא

למרות שהם דומים, לחרדה ולחרדה יש ​​הבדלים מבחינת התסמינים המוצגים. אם אתה חווה חרדה, סביר יותר שתגיב בפחד, כגון לב דוהר, הזעה וכו'. חרדה היא מצב שמראה סימנים של כעס או תסכול בקלות ותחושת עצבנות. חרדה יכולה לגרום לחרדה ולהיפך. חרדה עקב חרדה יכולה להתעורר בגלל ההשפעות של תגובת הפחד הנחווית בעת חרדה. חרדה לא תמיד מופיעה כאשר למישהו יש הפרעת פאניקה. עם זאת, אחד הסימנים שיכולים להופיע עקב הפרעת פאניקה הוא הופעת החרדה.

הקשר בין חרדה וחוסר שקט

חרדה יכולה לעורר אדרנלין בגוף בתגובה ל"הילחם או ברח" (טיסה או קרב) המתרחש כאשר אתה מתמודד עם איום. האנרגיה מהאדרנלין שמופיעה גורמת לתחושת חוסר שקט שמורגשת. אם אתה חווה חרדה על בסיס יומי, סביר יותר שתרגיש אי שקט. חרדה מורגשת בגלל העייפות שחווית כאשר אתה נאלץ להתמודד עם חרדה מדי יום, אשר בסופו של דבר יכולה לגרום לך לעצבן. אם חרדה זו מטרידה מאוד, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.