יש אנשים שמרגישים חוסר ביטחון כי יש להם גוף רזה, אולי גם אתה. על ידי הוספת משקל, יש לקוות שהגוף ייראה מלא ומושך יותר. לא פלא, אם רבים מחפשים דרכים לעלות במשקל מהתחלת אכילת מזונות מסוימים ועד לתוספי העלייה במשקל. תוספי מזון אלה מכילים חומרים מזינים אשר מאמינים לעזור לך לעלות במשקל. [[מאמר קשור]]
סוגי תוספי עלייה במשקל
תוספי תזונה ממלאים תפקיד חשוב בעלייה במשקל בדרך כלל על ידי הגדלת מסת השריר. עם זאת, על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות, יש להשתמש בתוספים יחד עם מזונות שיכולים לעזור בעלייה במשקל. התוספים הנפוצים ביותר לעלייה במשקל הם:
1. אבקת חלבון ו רועד
אבקת חלבון ו
רועד הוא התוסף הפופולרי ביותר לעלייה במשקל. לא רק שיש לו טעם טעים, תוסף זה יכול גם לספק קלוריות כך שהוא מאפשר לך לעלות במשקל. כדי לעלות 0.5 ק"ג במשקל, עליך לצרוך 1 גרם חלבון מדי יום. אפילו אכילה מספקת של חלבון יכולה גם לעזור לך להעלות מסת שריר, אבל הקפידו גם על פעילות גופנית סדירה. בניית רקמת שריר חדשה דורשת חומצות אמינו שאבקות חלבון יכולות לספק.
2. תוסף קריאטין
זהו תוסף נוסף לעלייה במשקל שיכול לספק לגוף אנרגיה גבוהה. מספר רב של מחקרים הראו גם שתוספי קריאטין יכולים לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית והעלאת השרירים לאורך זמן.
קריאטין מונוהידראט נחשב לבטוח והיעיל ביותר. כאשר משתמשים בקריאטין, מומלץ בדרך כלל להתחיל במינון ראשוני של כ-20 גרם ליום המחולקים ל-4 מנות על פני 5-7 ימים. לאחר מכן, ניתן לעבור למינון תחזוקה של כ-3-5 גרם ליום ללא הגבלת זמן.
3. תוספי מזון עתירי קלוריות
על מנת לעלות במשקל, עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך. אחד מהם הוא באמצעות תוספי מזון עתירי קלוריות. בדרך כלל, תוספי מזון אלה גם עשירים בפחמימות וחלבונים. לדוגמה, תוסף אחד מכיל 1,250 קלוריות, 252 גרם פחמימות ו-50 גרם חלבון למנה. אמנם זה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתם צורכים, אבל לפי חלק מהאנשים הטעם והעקביות של מוצרים אלו אינם נעימים. אפשרות נוספת נופלת גם באכילת מזונות עתירי קלוריות וחומרי תזונה מועילים אחרים.
4. תירס שעווה
זהו תוסף לעלייה במשקל המקדם עיכול מהיר של פחמימות כדי להעלות את רמות האינסולין ולחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים. הפחמימות המתעכלות במהירות יכולות לסייע בהעברת חלבון וחומצות אמינו לרקמת השריר. הגדלת מסת השריר גורמת לך גם לעלות במשקל. לא רק זה, לתוסף הזה יש גם יתרון שהוא קל על הבטן כך שהוא לא גורם לאי נוחות.
5. תוספי ג'ינסנג צמחיים
בדרך כלל, תוסף צמחי אחד לעלייה במשקל מכיל ג'ינסנג, אמלה ושומר הודי. תוספי מזון המכילים ג'ינסנג ידועים כמגבירים את התיאבון, מייעלים את עבודת מערכת העיכול, מגבירים את ספיגת החומרים המזינים ומגבירים את החסינות. הג'ינסנג הנפוץ בתוסף העלייה במשקל זה הוא ג'ינסנג אדום קוריאני. מינהל המזון והתרופות ממליץ שלא להשתמש בחלק מתוספי הג'ינסנג לעלייה במשקל. לצמחי מרפא זו תופעות לוואי שעלולות להפריע לבריאות, ולכן צריכה להיות באישור רופא.
6. אבץ
אבץ הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים שהגוף צריך ליצירת חלבונים ו-DNA, כמו גם לחיזוק המערכת החיסונית. בעיקרון, אבץ אינו משפיע ישירות על העלייה במשקל. עם זאת, נטילת תוספי אבץ לעלייה במשקל קשורה לעמידה בדרישות האבץ. צרכים נאותים של אבץ חשובים מאוד. הסיבה היא שאנשים שחסרים להם צריכת אבץ יחוו אובדן תיאבון ומשקל.
7. ויטמינים
ישנם ויטמינים רבים לעלייה במשקל שניתן לצרוך. אחד מהם הוא ויטמין C, ויטמין A, ויטמין D, ועד ויטמין B. לוויטמינים העולים במשקל אין בדרך כלל השפעה ישירה על הפיכת הגוף למלא. עם זאת, מספר ויטמינים אלו עוזרים לשמור על גוף בריא ועיכול שיכולים לשמור על משקל גוף אידיאלי. מצוטט מ-Phen Clinics, ויטמין C יכול להאט את חילוף החומרים בגוף, כך שמשקל הגוף יגדל.
קרא גם: האם זה יעיל לקחת ויטמין B קומפלקס לשומן? זה ההסברHealthy NoteQ
זכור כי אתה לא יכול להסתמך רק על תוספי עלייה במשקל כי גם גורמי אורח חיים משחקים תפקיד חשוב. לכן, עליך להתאמן באופן קבוע ולהקפיד גם על תזונה נכונה. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי עלייה במשקל כך שהם בטוחים. בינתיים, אם מופיעות תופעות לוואי מסוימות לאחר נטילת תוספי מזון, הפסיקו להשתמש בהם מיד ופנו לעזרה רפואית. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
