7 יתרונות של ויטמין B6 ומקורות המזון הטובים ביותר

על מנת שתפקודו יתנהל כשורה, הגוף זקוק לחומרי הזנה שונים, ביניהם ויטמינים. אחד הוויטמינים הממלאים תפקיד חשוב בגוף הוא ויטמין B6. אז מה הם היתרונות של ויטמין B6?

היתרונות של ויטמין B6 לגוף

שם נוסף לוויטמין B6 הוא פירידוקסין. היתרונות של ויטמין B6 חשובים מאוד לגוף. התפקוד של ויטמין B6 עבור הגוף שימושי לתמיכה בהתפתחות המוח, שמירה על בריאות מערכת העצבים ומערכת החיסון, והגנה עליך מפני סוגים שונים של זיהומים במחלות כרוניות. הנה כמה מהיתרונות של ויטמין B6 לגוף ולבריאות:

1. התגברות על תסמיני הדיכאון

ויטמין B6 נחוץ ליצירת נוירוטרנסמיטורים המווסתים רגשות, כגון סרוטונין, דופמין וחומצה גמא-גמא-אמינו-בוטירית (GABA). בנוסף, ויטמין זה יכול לסייע בהורדת רמות חומצת האמינו הומוציסטאין בגוף, הקשורה לדיכאון ולבעיות פסיכיאטריות. מספר מחקרים הראו שתסמיני דיכאון היו קשורים למחסור בצריכת ויטמין B6 ורמות נמוכות בדם של המשתתפים. בינתיים, מחקר שנערך על 250 מבוגרים מצא כי מחסור בוויטמין B6 הגביר את הסיכון לדיכאון עד פי 2.

2. שפר את תפקוד המוח

פירידוקסין עוזר ליצור נוירוטרנסמיטורים המווסתים את השימוש באנרגיה במוח. מספר מחקרים קשרו ירידה בתפקוד הקוגניטיבי ודמנציה (מחלה שגורמת לאובדן זיכרון). בינתיים, מחקר מראה שלאנשים שיש להם מספיק ויטמין B6 בדם יש זיכרון טוב יותר.

3. מגן מפני זיהום אוויר

מחקר שפורסם בשנת 2016 מצא כי ויטמין B6 יכול לעזור להגן עליך מפני ההשפעות המזיקות של זיהום אוויר. החוקרים מקווים שהממצאים יכולים להוות מדריך ביצירת חידושים חדשים למניעת שינויים אפיגנטיים עקב זיהום אוויר.

4. מקל על בחילות בהריון

על פי מחקר משנת 2016, ויטמין B6 פועל להקלה על תסמינים קלים של בחילות והקאות במהלך ההריון. חוץ מזה, הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצה גם על תוספת ויטמין B6 כטיפול בטוח לבחילות במהלך ההריון.

5. למנוע חסימה בכלי הדם

ויטמין B6 יכול לסייע במניעת חסימות בעורקים. בנוסף, ויטמין זה גם עוזר למזער את הסיכון למחלות לב. מחקרים אומרים שאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין B6 בדם נוטים פי שניים לפתח מחלות לב מאלה שצריכתם עומדת.

6. שפר את בריאות העיניים

כאשר הצריכה מתקיימת, ויטמין B6 עוזר להגן עליך מפני מחלות עיניים הקשורות לגיל, ניוון מקולרי (AMD). לא ניתן להפריד את זה מהיכולת של ויטמין B6 שעוזר להפחית את רמות ההומוציסטאין בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם מעלות את הסיכון לפתח AMD.

7. להפחית את הסיכון לפתח סרטן

אומרים שוויטמין B6 מפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן מכיוון שהוא מחזק את המערכת החיסונית. על פי מחקרים, ויטמין B6 מסייע בהפחתת הסיכון ללקות בסרטן השד, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר. בנוסף, מחקרים אחרים אומרים שצריכה נאותה של ויטמין B6 יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח סרטן המעי הגס. למרות זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את תפקידו של ויטמין B6 במניעת סרטן. קרא גם: היתרונות של כל סוג של קומפלקס ויטמין B שטובים לגוף

הצורך בוויטמין B6 ליום

המינון היומי של הצרכים של ויטמין B6 תלוי בגיל ובמין. הדרישה היומית המומלצת של ויטמין B6 היא:

• 0-6 חודשים: 0.1 מיליגרם ליום
• 7-12 חודשים: 0.3 מיליגרם ליום
• 1-3 שנים: 0.5 מיליגרם ליום
• 4-8 שנים: 0.6 מיליגרם ליום
• 9-13 שנים: 1 מיליגרם ליום
• גברים בגילאי 14-50 שנים: 1.3 מיליגרם ליום
• גברים מעל גיל 50: 1.7 מיליגרם ליום
• נשים בגילאי 19-50: 1.3 מיליגרם ליום
• נשים מעל גיל 50: 1.5 מיליגרם ליום
• נשים בהריון: 1.9 מיליגרם ליום
• נשים מניקות: 2 מיליגרם ליום

כדי לעמוד בצריכה היומית של ויטמין זה, אתה יכול לקבל אותו ממגוון מזונות בריאים או מקורות תוספים של ויטמין B6. קרא גם: היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון והמינון הנכון לצרוך אותו

כיצד לענות על צרכי ויטמין B6 היומיומיים

התרד עשיר בויטמין B6 בנוסף לתוספי מזון, ניתן לקבל ויטמין B6 ממספר מזונות. כמה מזונות העשירים בויטמין B6 כוללים:

• לָדַעַת
• צימוקים
• תרד
• שעועית
• בננה
• תפוח אדמה
• בשר כבד
• דגי טונה
• אבטיח
• חזה עוף
• סלמון
• בשר הודו
• בצל
• אֱגוֹזִים
• בטטה
• תירס
• שעועית גרבנזו

אם אתה רוצה לקחת תוספי מזון, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. יש ליטול תוספי ויטמין B6 לפי הוראות השימוש באריזה או לפי עצת הרופא.

סימנים למחסור בוויטמין B6 בגוף

עקב מחסור בויטמין B6 בגוף, הוא גורם למספר תסמינים של בעיות בריאותיות. מספר תסמינים שיכולים להיות סימן לכך שיש לך מחסור בוויטמין B6 כוללים:

• תְפִיסָה
• דִכָּאוֹן
• מעורפל
• מערכת חיסון מוחלשת
• אנמיה (חוסר בתאי דם אדומים)
• עקצוצים, חוסר תחושה וכאבים בכפות הידיים והרגליים
• אין כוח
• פריחה בעור או סבוריאה דרמטיטיס
• שפתיים יבשות
• מצבי רוח משתנים
• לשון נפוחה, אדומה ויבשה (גלוסיטיס)

אם לא מטופל מיד, מחסור בוויטמין B6 יכול להגביר את הסיכון לפתח נוירופתיה היקפית. נוירופתיה היקפית היא הפרעה המתרחשת עקב פגיעה בעצבים בגפיים. מצב זה יכול להימשך כל החיים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

היתרונות של ויטמין B6 לגוף ולבריאות מגוונים מאוד, החל מתמיכה בהתפתחות המוח, שמירה על בריאות מערכת העצבים ומערכת החיסון, והגנה מפני סוגים שונים של זיהומים במחלות כרוניות. כדי לשמור על כמות ויטמין B6 שלך מלאה, אתה יכול לצרוך כבד בקר, חזה עוף, תרד ואבטיח. לדיון נוסף על היתרונות של ויטמין B6 ומקורותיו, שאל את הרופא שלך ישירות ביישום הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.