מזונות שמתאימים לנשים בהריון חודש אחד הם די מגוונים וקל למצוא את רובם, הן בשווקים והן בסופרמרקטים. בנוסף לטעמם הטעים, מזונות שונים אלו מכילים את אבות המזון הדרושים לבריאותן של נשים בהריון ולהתפתחות עובריהן.
9 מזונות טובים לנשים בהריון חודש
תזונה בריאה היא חלק חשוב בהריון. במהלך ההריון, השתדלו לאכול תמיד מזונות עשירים בחומרים מזינים. סוגי המזון הבאים טובים לנשים בהריון חודש אחד.
1. מוצרי חלב
מוצרי חלב כמו יוגורט מכילים רבים מהרכיבים התזונתיים הדרושים במהלך החודש הראשון להריון. קרא לזה סידן, חלבון, ויטמין D, שומנים בריאים, לחומצה פולית. חומרים מזינים שונים הכלולים במוצר חלב זה יכולים לשמור על בריאותן של נשים בהריון ולתמוך בצמיחת העובר. בנוסף ליוגורט, מוצרי חלב נוספים שניתן לנסות הם גבינה וחלב. שני מזונות אלו מכילים חומרים מזינים רבים שיכולים לתמוך בצמיחה והתפתחות של העובר ברחם. לדוגמה, צריכת חלבון בכניסה לטרימסטר הראשון יכולה ליצור רקמות גוף, לאחר מכן יש סידן וויטמין D, התומכים בהתפתחות העצמות והשיניים של העובר.
2. מזונות המכילים חומצה פולית
בשלבים המוקדמים של גדילת העובר, חומצה פולית היא רכיב תזונתי חשוב שיש לעמוד בו. מכיוון שכתוכן במזון בריא לנשים בהריון, חומצה פולית תסייע להיווצרות הצינור העצבי של העובר. בנוסף, מזונות המכילים רכיבי תזונה אלו יכולים גם למנוע מומים מולדים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק. [[מאמרים קשורים]] על פי מחקר שפורסם ב-Current Drug Metabolism, הוכח כי חומצה פולית תומכת בגדילה והתפתחות העובר והיא יעילה במניעת מומים מולדים. לכן, כדי להגיע להריון בריא, צרכו מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו פירות הדר, אגוזים, ירקות עלים ירוקים, פפאיה ועד בננות. בשלושת החודשים הראשונים, מומלץ לנשים בהריון לצרוך עד 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום. עד שגיל ההריון מגיע לגיל 4-9 חודשים, הצורך בחומצה פולית עולה ל-600 מיקרוגרם ליום.
3. דגנים מלאים
חיטה מלאה מסווגת גם כמזון טוב לנשים בהריון 1 חודש. מזונות אלו מכילים פחמימות, סיבים תזונתיים, ויטמינים מורכבים מקבוצת B ומינרלים כגון ברזל אשר טובים מאוד לצמיחת העובר ברחם. מספר סוגים של דגנים מלאים שתוכלו לצרוך, כולל
בקושי (שעורה), אורז חום, ל
קְוֵקֶר .
4 ביצים
ביצים הן מזון טוב לנשים בהריון החודש ביצים הן מזון טוב לנשים בהריון החודש, מכיוון שהן מכילות חלבון הנחוץ לנשים בהריון ולעוברים. מזונות אלו מכילים גם ויטמינים ומינרלים אשר מאמינים כי הם טובים להתפתחות המוח של העובר. אבל זכרו, אל תאכלו ביצים שאינן מבושלות או גולמיות. ביצים גולמיות או לא מבושלות נחשבות ליכולות לגרום לכניסת חיידקי סלמונלה לגופן של נשים הרות.
5. פירות
פירות הם מזונות בריאים שאותם יש לצרוך נשים בהריון מתחילת ההריון. לדוגמה, לימון, שעל פי מחקר מכתב העת הרפואי של הסהר האדום האיראני, הוכח כמונע בחילות או הקאות
בחילות בוקר ועצירות. כדי להשלים תזונה נכונה לנשים בהריון בחודש, את יכולה לצרוך מי קוקוס מעורבבים בלימון [[מאמרים קשורים]] משקה זה יכול לרענן אותך ולהפחית בחילות והתייבשות המופיעות בדרך כלל בשליש הראשון של ההריון. בנוסף, האבוקדו עשיר גם ביתרונות לאם ולעובר. פרי ירוק זה מכיל הכי הרבה חומצה פולית בהשוואה לפירות אחרים. נשים בהריון יכולות גם לאכול בננות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האיראני למחקר סיעודי ומיילדות, בננות מכילות ויטמין B6 שיכול לסייע בטיפול בתסמינים של בחילות והקאות בתחילת ההריון.
6. ירקות
ירקות, כמו תרד, עוזרים להגשמת תזונה לאם ולתינוק, כמו פירות, גם ירקות הם מזון טוב לנשים הרות בחודש. בנוסף, ירקות יכולים לעזור לעובר ולנשים בהריון לעמוד בצריכה התזונתית הדרושה. כמה ירקות שנשים בהריון יכולות לצרוך בהריון כוללים ברוקולי, קייל, תרד, גזר, עגבניות, תירס וכרוב.
7. דגים
מינהל המזון והתרופות של ארצות הברית (FDA) והסוכנות להגנת הסביבה (EPA) ממליצים לנשים בהריון לאכול לפחות 2-3 מנות דגים בשבוע. דגים מכילים רכיבים תזונתיים רבים שנשים בהריון זקוקות להם במהלך ההריון, כמו חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B2, ויטמין D, ויטמין E ומינרלים כמו אשלגן, סידן וזרחן. למרות שדגים מסווגים כמזון טוב לנשים בהריון החודש, השתדלו לא לאכול דגים המכילים כספית גבוהה. לפי ה-FDA, דגים בטוחים לצריכה על ידי נשים בהריון כוללים סלמון, אמנון וטונה. אם אתה עדיין לא בטוח לגבי אכילת דגים בהריון, שאל את הרופא המיילד שלך במהלך בקרת הריון בבית החולים.
8. דגנים
דגנים מלאים, כמו זרעי צ'יה, הם מזון טוב לחודש ההריון. זרעי צ'יה נחשבים כמגבירים את ייצור תאי הדם האדומים במהלך ההריון, תומכים בצמיחת עצמות העובר והשיניים ומגבירים את האנרגיה במהלך ההריון. בנוסף, ניתן לנסות גם שומשום כי מזונות אלו מכילים חלבון שיכול לסייע לצמיחת העובר למניעת עצירות במהלך ההריון.
9. בקר
בשר בקר הוא מזון טוב לנשים בהריון חודש אחד, מכיוון שהוא מכיל ויטמינים מקבוצת B, חלבון, אבץ וברזל. תכולות תזונתיות שונות של בשר בקר נחשבות טובות לבריאותן של נשים הרות ועוברים. למשל ברזל, מינרל שחשוב ביצירת המוגלובין. שימו לב, נשים בהריון באמת זקוקות לברזל מכיוון שנפח הדם בגוף גדל. אם לנשים בהריון חסר ברזל, אזי יכולה להתרחש אנמיה מחוסר ברזל. אבל זכרו, בחרו בבשר בקר דל שומן!
מזונות אסורים לנשים בהריון חודש
בנוסף לדעת אילו מזונות טובים לנשים בהריון בחודש 1, עליך גם לשים לב מאילו מזונות יש להימנע. לשם כך, להלן המאכלים האסורים לנשים בהריון בחודש:
- כריש, דַג חֶרֶב, ומרלין , מזונות שאסורים לנשים בהריון בחודש 1 מכילים כספית גבוהה כך שהיא פוגעת בעובר.
- מזונות עתירי מלח , כי זה מחמיר את הנפיחות במהלך ההריון.
- ג'אנק פוד , כמזון אסור לנשים בהריון 1 חודש, ג'אנק פוד עשיר בקלוריות ודל בתזונה, ובכך מעורר השמנת יתר אצל נשים הרות.
- מזון גולמי סוג זה של מזון שאסור לנשים בהריון בחודש 1 עדיין מזוהם בווירוסים, חיידקים וטפילים שעלולים להזיק לנשים הרות ולעוברים.
- אלכוהול וקפאין , אלכוהול מגביר את הסיכון להפלה, לידה מוקדמת, בעוד שקפאין מחמיר את העצירות בנשים הרות.
הערות מ-SehatQ
אתה יכול לצרוך מזון טוב לנשים בהריון מעל חודש אחד כדי לענות על הצרכים התזונתיים של נשים הרות ועוברים. עם זאת, אל תשכח להתייעץ תחילה עם רופא הנשים שלך. זה נעשה כדי שתדע את החלק הנכון של המזון למעלה כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות. לאלו מכם שלא הספיקו להגיע לבית החולים, פשוט שאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play! [[מאמר קשור]]
ביצים הן מזון טוב לנשים בהריון החודש ביצים הן מזון טוב לנשים בהריון החודש, מכיוון שהן מכילות חלבון הנחוץ לנשים בהריון ולעוברים. מזונות אלו מכילים גם ויטמינים ומינרלים אשר מאמינים כי הם טובים להתפתחות המוח של העובר. אבל זכרו, אל תאכלו ביצים שאינן מבושלות או גולמיות. ביצים גולמיות או לא מבושלות נחשבות ליכולות לגרום לכניסת חיידקי סלמונלה לגופן של נשים הרות. 
ירקות, כמו תרד, עוזרים להגשמת תזונה לאם ולתינוק, כמו פירות, גם ירקות הם מזון טוב לנשים הרות בחודש. בנוסף, ירקות יכולים לעזור לעובר ולנשים בהריון לעמוד בצריכה התזונתית הדרושה. כמה ירקות שנשים בהריון יכולות לצרוך בהריון כוללים ברוקולי, קייל, תרד, גזר, עגבניות, תירס וכרוב. 
