היתרונות השונים של ביוטין
למעשה, ביוטין הוא שם נוסף לוויטמין H, שהוא סוג של ויטמין B-קומפלקס שגם הגוף שלך צריך. השם ביוטין עצמו לקוח מהיוונית העתיקה, "ביוטוס", שפירושו חיים. הנה שורה של יתרונות של ביוטין שחבל לפספס.1. לעזור לחילוף החומרים בגוף
היתרון הראשון של ביוטין הוא ייצור אנרגיה. הסיבה לכך היא שחלק מהאנזימים בגוף שלך דורשים ביוטין לתפקוד תקין. לחלק מהאנזימים הללו יש תפקיד במטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות. בנוסף, לביוטין גם תפקידים חשובים רבים בגוף, כגון:- גלוקונאוגנזה: ביוטין יכול לעזור לתהליך של ייצור גלוקוז ממקורות אחרים מלבד פחמימות, כגון חומצות אמינו. אנזימים המכילים ביוטין הם שעוזרים לתהליך זה לפעול.
- סינתזה של חומצות שומן: ביוטין מסייע לאנזימים המפעילים תגובות חשובות ליצירת חומצות שומן.
- פירוק חומצות אמינו: אנזימים שכבר מכילים ביוטין, יהיו מעורבים בחילוף החומרים של מספר חומצות אמינו חשובות, כולל לאוצין.
2. לחזק את הציפורניים
הציפורניים שבירות, יכולות להקל על פיצוח וקילוף. אל תטעו, לכ-20% מאוכלוסיית העולם יש ציפורניים שבירות, אתם יודעים. היתרון השני של ביוטין הוא שהוא מחזק ציפורניים שבירות. במחקר אחד, 8 נשאלים עם ציפורניים שבירות התבקשו ליטול 2.5 מיליגרם של תוספי ביוטין למשך 6-15 חודשים. כתוצאה מכך, עובי הציפורן גדל ב-25% בכל המשיבים. מחקר נוסף שכלל 35 נשאלים עם ציפורניים שבירות, התבקשו ליטול 2.5 מיליגרם ביוטין למשך 1.5-7 חודשים. עד תום תקופת המחקר, ניתן היה להפחית את הסימפטומים של ציפורניים שבירות עד 67%. עם זאת, חלק מהמחקרים לעיל עדיין נחשבים לא מסוגלים להוכיח את היתרונות של ביוטין בטיפול בציפורניים שבירות.3. שיער בריא
לגברים שרוצים להצמיח שיער עדין על פניהם, הם חייבים להכיר את השם ביוטין. מכיוון שחלק ממוצרי התרופות לצמיחת זקן בשוק מכילים ביוטין כדי לתמוך בצמיחה של זקנים או זקנים. בנוסף, ביוטין קשור לעיתים קרובות גם לצמיחת שיער חזק ובריא. למעשה, אין מספיק מחקר כדי להוכיח את היתרונות של ביוטין על זה. אתה אולי תוהה, "מדוע ביוטין תמיד קשור לבריאות השיער?" במחקר, התברר כי משתתפים שחוו נשירת שיער, התבררו כחסרים בביוטין בגופם. לכן אנשים רבים מאמינים שביוטין יכול להזין את השיער.עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי לתמוך בטענה זו.
4. תמיכה בבריאות אמהות הרות ומניקות
נשים בהריון ומניקות, כנראה זקוקות לביוטין. למעשה, כ-50% מהנשים ההרות יחוו מחסור בביוטין. לכן מומלץ לנשים בהריון ולאמהות מניקות לצרוך ביוטין.הירידה ברמות הביוטין בגוף של נשים הרות נגרמת מתהליך פירוק הביוטין בזמן מהיר מדי. במחקר על חיות ניסוי, מחסור בביוטין עלול לגרום למומים מולדים אצל תינוקות.
עם זאת, עדיין דרושים מחקרים בבני אדם כדי להוכיח את ההשפעה של מחסור בביוטין בגרימת מומים מולדים. לפני נטילת ביוטין, כדאי להתייעץ עם רופא נשים, כדי למנוע תופעות לוואי שליליות.
5. מוריד את רמות הסוכר בדם
עוד נאמר כי היתרונות של ביוטין מסוגלים להוריד את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. מחקרים מסוימים אף מוכיחים שלאנשים עם סוכרת אין רמות ביוטין כמו אנשים בריאים באופן כללי. לכן מומלץ לחולי סוכרת ליטול ביוטין. יתרה מכך, ישנם מחקרים האומרים כי לצריכת ביוטין וכרום, יש פוטנציאל להוריד את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.6. עור בריא
אין הסבר מפורט לקשר בין ביוטין לבריאות העור. עם זאת, ישנן עדויות לכך שמחסור בביוטין עלול לגרום לעור אדום וקשקשי. מספר מחקרים הראו גם שאנשים החסרים ביוטין יחוו סבוריאה דרמטיטיס (מצב הגורם לעור קשקשי ומגרד). עם זאת, היתרונות של תוסף ביוטין אחד זה לא יכולים להיות מורגשים על ידי מי שלא חסר ביוטין בגוף. לסיכום, היתרונות של ביוטין יעילים רק אם הוא נצרך על ידי אנשים עם גוף שבאמת חסר ביוטין.7. פנקו טרשת נפוצה
טרשת נפוצה היא מחלה אוטואימונית הגורמת לנזק לכיסוי המגן של סיבי עצב במוח, בחוט השדרה ובעיניים. כיסוי מגן זה נקרא מיאלין, ולביוטין תפקיד חשוב בייצור המיאלין בגוף.מחקר שכלל נשאלים הסובלים מ טרשת נפוצה. הם התבקשו ליטול ביוטין במינונים מסוימים. כתוצאה מכך, הסימפטומים טרשת נפוצה ניתן לפייס. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
8. התמודדות עם מצבים רפואיים שונים
היתרון הבא של ביוטין הוא שמאמינים שהוא מטפל במצבים רפואיים שונים, כגון סוכרת, טרשת שרירים, ועד כאב עצבי סוכרתי. אבל למרבה הצער, היתרונות של ביוטין על זה לא נתמכו על ידי מחקר חזק. לכן, לעולם אל תשתמש בביוטין כטיפול העיקרי למחלות הנ"ל.מזונות המכילים ביוטין
מלבד תוספי מזון, היקום סיפק מקורות מזון שונים המכילים ביוטין, כגון:- שמרים
- חלמון
- גבינה
- פולי סויה
- בוטנים
- ירק ירוק
- כרוב
- עובש
- חמאה עשויה מבוטנים
